› 看板 FITNESS
作者oskens (摸魚)
看板FITNESS
標題[討論] 要工作比較不疲勞該練有氧還是無氧?
時間Mon Jul 24 20:27:19 2023
隨著年紀變大 真的發現工作時很容易累 這幾年甚至慘到我回到家連打電動這種耍廢爽的活動都搞不下去 所以去年開始報健身房運動 自學了一年 嗯 只瘦了3公斤脂肪 接下來打算請教練逼一下自己了 -------------------------------------------- 以上題外話 想要請益一下關於訓練大方向的幾個問題 我目前查到了幾個資料 感覺有點相互衝突 1.資料A-XX葛格:有氧跟無氧運動不可以同時訓練 和純做無氧相比 混練會因為刺激神經不同 效果變差 2.資料B-忘記哪裡看到:身體的肌肉量會影響代謝，如果代謝不好精神就不會好 3.資料C-某鴿子醫生: 肌肉有分白肌和紅肌 白肌對人的持久比較好 因為肌肉裡面含有比較多的攜氧量 想諮詢一下 如果今天我以工作能持續有精神 回到家一樣有精神為訴求 以上述這幾個資料來看 目標應該是增加肌肉量對吧? 不過我以前一直以為要多做重訓 實際上訴求是一整天精神的話 最需要的是利用持久訓練來增加自己的白肌 對嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 124.6.31.77 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1690201643.A.7B7.html
推 b19880115: 認真說，跟本原因在飲食內容，尤其是全素。 07/24 20:32
→ b19880115: https://www.youtube.com/watch?v=qO-67wHAxb8 07/24 20:32
→ b19880115: netflix拍的全素飲食紀錄片。 07/24 20:33
→ b19880115: 搭配斷食(一日一餐)，你會發現你的狀況跟大學生差不多 07/24 20:34
→ vince4687: 氣血斷食哥又在蝦推了 07/24 21:40
推 Chricey: 剛開始吃UC2，期待 07/24 21:40
→ vince4687: 我個人建議也是從飲食先調整 尤其是澱粉減少 07/24 21:40
→ vince4687: 晚餐澱粉減少一些 那個升醣感我覺得影響下班作息蠻大 07/24 21:41
推 iamoldtwo: C講反了. 07/24 22:27
推 p09171989: 自己經驗是早上去重訓最好 一整天精神都會蠻好的 我有 07/24 22:36
推 Chricey: UC2是天然成分嗎？還是有添加物啊？ 07/24 22:36
→ p09171989: 陣子就是早起去world gym練 很空練起來很舒服 而且練 07/24 22:36
→ p09171989: 完去上班精神好到下班 不過睡眠一定要夠 不然身體會越 07/24 22:36
→ p09171989: 來越疲勞 07/24 22:36
推 ceca: 其實有氧目前對你影響比較大. 07/25 00:16
推 Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節，豬腳吃起來 07/25 00:16
→ ceca: 無氧也會有用,可是你先有氧效果比較好. 07/25 00:16
→ ceca: 你主要是身體惰性很高,所以需要活化一下心肺. 07/25 00:17
推 t72312: 提升最大肌力 就這麼簡單 07/25 00:17
→ ceca: 不過建議你高強度有氧,心率150bpm以上,然後不要太久. 07/25 00:17
推 Kroner: 5樓關節跟Ｘ一樣 07/25 00:17
→ ceca: 20分鐘就夠了...不要低強度長時間...這樣你會更慵懶..XD 07/25 00:17
→ ceca: 等你身體活化後,你在挪一些時間改成重訓就好. 07/25 00:18
→ ceca: 重訓對神經刺激比較直接. 07/25 00:18
→ ceca: 至於無氧和有氧..你不是比賽巨巨,你不用管那麼多. 07/25 00:19
推 Kroner: 搞笑吧！關節痛，你能嚴重點嗎？我要讓你知道什麼叫真正的痛！ 07/25 00:19
→ ceca: 那個是人家在身體極限的時候影響才比較明顯. 07/25 00:19
→ ceca: 你身體開發程度還很低,兩個一起練,紅肌,Type2a Type2b一起長 07/25 00:20
→ ceca: 當你肌肉量大到一個程度,type2a 和2b轉換效應才會有影響. 07/25 00:20
→ ceca: 但是紅肌通常不會明顯的轉成白肌,所以紅肌和白肌訓練不衝突. 07/25 00:21
推 Kroner: 我也有過關節痛的經驗，真的超痛苦的啦！推薦去看醫生，早點處理比較不會拖延變嚴重。 07/25 00:21
→ ceca: 差異只是,有氧做太多,肌肉分解比率會上升,合成比率下降. 07/25 00:21
→ ceca: 但那必須是白肌肌肉量非常龐大的狀況才會明顯影響. 07/25 00:22
→ ceca: 另外你是要有精神,那,都不要做太累..XD 07/25 00:22
→ ceca: 一天,高強度有氧20分鐘,另一天重訓例如胸肩,各10組30分鐘. 07/25 00:23
推 Chricey: 不動對關節最好，拎北都躺著 07/25 00:23
→ ceca: 你不要學那些競賽球賽運動員,或是健美選手,狂操猛操..XD 07/25 00:23
→ ceca: 結果就算精神有了,身體也累垮了,之後你就會對運動產生抗拒. 07/25 00:24
→ ceca: 你要健康或是活化身體,運動其實隨便做做,就很有效果. 07/25 00:26
→ ceca: 對,就是隨便做做... 07/25 00:26
推 Chricey: 我也有過關節痛的經驗，真的超痛苦的啦！推薦去看醫生，早點處理比較不會拖延變嚴重。 07/25 00:26
→ ceca: 不要陷入那種日本漫畫畫的那種往死裡操..XD 07/25 00:26
→ ceca: 專業的運動員也不會這樣操...XD.. 07/25 00:27
推 Anda: 有運動就應該會讓體能變好 其他都是多餘的… 07/25 01:11
→ Anda: 我光慢跑完就精神跟心情都很不錯 07/25 01:12
推 Kroner: 哇勒，UC2 這個東西真的是太讚了 07/25 01:12
推 boy1031: 依你的需求，要改善飲食應該佔6成，可惜你沒詳細寫出飲 07/25 06:22
→ boy1031: 食內容，運動的話，如果是以前沒怎麼在動的話，健身重訓 07/25 06:22
→ boy1031: 有氧跑步都有效的，但只佔4成。甚至睡眠品質不好的話也要 07/25 06:22
→ boy1031: 改善，基本上屬於24小時都要微調效果最佳 07/25 06:22
推 Kroner: UC2是啥東西？求解釋啦！ 07/25 06:22
推 tungpayton: 看你描述感覺是工作的壓力彈性疲勞，自己找放鬆的方 07/25 08:14
→ tungpayton: 法，運動只是其中一種，出去郊遊踏青，也不錯 07/25 08:14
→ shane24156: 能都練就練 但是強度上來後身體要注意休息回覆不然還 07/25 13:19
→ shane24156: 是累 07/25 13:19
推 Kroner: UC2神招啊，吃下去就對了 07/25 13:19
推 levs: 可以考慮買運動手錶或手環 我之前剛買的時候心率變異每天都 07/25 13:34
→ levs: 很低，當時候不知道那是什麼，只覺得每天運動每次都跑完嘴唇 07/25 13:34
→ levs: 發白，後來直到最近才知道好像可以靠那個判斷身體恢復程度 07/25 13:35
→ levs: 如果你休息幾天後去工作還是覺得很累，可能要懷疑一下是不是 07/25 13:36
推 Kroner: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 07/25 13:36
→ levs: 工作時有做什麼很激烈的事(大聲講話、快走)，或是壓力太大。 07/25 13:37
→ CHB1980: 我發現不要碰含糖類飲食就比較不疲勞 07/25 20:56
推 FarkU: 不要頻繁進食比較不疲勞，最近運動的心得。 07/25 21:46
推 jht37: 低碳飲食+間歇性斷食+自己喜歡的運動(甚至吃飽散步都行)， 07/26 02:05
推 Chricey: 關節痛就老人病 07/26 02:05
→ jht37: 能嘗試持續一個月，精神狀況絕對有感！精神疲勞與否主要還 07/26 02:05
→ jht37: 是跟飲食最相關。 07/26 02:05
推 Carrarese: 血糖穩定比較不容易疲勞 07/26 08:31
推 chigo520: 換工作 07/26 15:09
推 Kroner: 最近天氣變化大，關節痛好像更嚴重了。 07/26 15:09
推 salamender: 麻煩端出研究報告來支持那個斷食好嗎？ 07/28 16:45
推 a1121210: 先休息看是不是慢性疲勞 08/01 11:43