理論上是可以，但有幾個條件… 1. 肌肉負載訓練要足夠，一週最好有五天並且重量要做到滿 維持肌肉需要增長的慣性 否則在赤字下身體很容易去選擇降低肌肉保存 2. 要有耐心，數字改變非常慢 我自己到現在八個月了，脂肪-6kg，肌肉+2kg 所以體重變化不大 和熱量赤字+有氧下去的體重數字差很多 3. 意志力要夠 在熱量赤字且長期血糖偏低的情況下還要幾乎天天做操爆的重訓 體力和肌力雙重榨乾又因為2. 要持續很久 4. 蛋白質要足夠，才能保持肌肉營養 但因為要控制熱量赤字，碳水量就偏低，血糖偏低 訓練如果沒有對好飲食分配，常常練到眼前發黑 如果不是已經習慣長期高負載運動的人 是不建議這麼做，失敗率很高 我是非常討厭有氧+長年重訓，所以只需要控制飲食到熱量赤字而已 對於一開始同時要做到大幅度熱量赤字以及提高運動量負載量的 身心上都會很難長時間承受 ※ 引述 《cyl0220 (別問我是誰)》 之銘言： : 我體重51.5kg、BMI 19、體脂25。 : 目標是體重50kg、體脂22。 : 看過健身相關文章，減脂跟增肌是分開來的兩套身體運作， : 並不是把多餘的脂肪轉換成肌肉 : 我現在每天攝取的熱量約在1200卡左右，蛋白質：脂肪：碳水大約40：30：30 : 每周健身2-3次，每次約60-80分鐘，先重訓30分鐘，之後再踩滑步機30分鐘 : 有健身那天攝取的熱量也大概維持再1400卡以內，蛋白質不足的部分就會喝乳清蛋白 : 請問這樣，我有可能在消滅脂肪的同時，也長出肌肉嗎？ : 試了1周，體重基本變化不大，體脂24.8%感覺也沒什麼太大的變化說 : 我會選則去重訓，主要是因為我測過inbody，雖然體脂25， : 但事實體脂肪分布是上肢22、軀幹23、下肢27-28 : 所以我把自己歸類成下半身肥胖，這部分感覺得靠運動才瘦得比較快 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.185.144.208 (澳大利亞) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1690337980.A.1D2.html