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作者ock64 (熊喵仔)
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標題[討論] 台電複試單槓求救
時間Tue Aug 1 23:12:36 2023
各位大大好~~~ 小弟有幸今年成功通過配電僱員初試 但偏偏就是不相信自己能過 導致複試太晚準備 我目前身高178 體重75 大臂有點肌肉 小臂比較細 當兵時體重65 單槓可以正手拉6下 上看8下 沒問題 結果前幾天去拉 一開始只能正手兩下 反手三下(都是加跳起來那一下) 並且最大問題好像都是掛不住 沒辦法像以前一樣掛個兩三分鐘 拉到最後 一下都沒辦法了 由於之前拉單槓的游刃有餘 以至於沒有發現這樣的危機 距離複試只剩下15天 想拜託 請問各位大大 這樣還有希望嗎? 如果有 該怎麼做呢? 目前有採取以下訓練方案 1.降體脂+體重 節食(早餐牛奶加雞胸肉 中餐公司便當飯只吃一半或者更少 晚餐半罐大罐無糖豆漿+一根香蕉) 並且每天下班後 都有去慢跑3000公尺+快走2000公尺 2.肌肉訓練 50下伏地挺身 左右手持啞鈴垂放 最近開始特別加強握力器 感覺是握力不足+體重上升 才會跟以前當兵時差這麼多 不知道這樣的訓練跟節食 還有準備方式有沒有錯誤 或者有更好的方式 小弟住台南 或者有推薦的健身房 有單槓速成班之類的 或者有好心的老師願意收費幫我惡補 希望有好心的大大可以協助幫忙 拜託了~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.121.234.113 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1690902760.A.4BC.html
推 ccaf9284: 15天...下次記得早點準備 08/01 23:18
推 yurikim: 能拉三下不是？ 沒那麼嚴吧 08/02 00:28
推 kingofkid556: 15天要惡補受傷就不用玩了 倒不如問考過的人有沒有 08/02 00:30
→ kingofkid556: 偷吃步的訣竅 08/02 00:30
推 sunshinecan: 引體向上主要靠背肌發力 手臂算是輔助 如果原PO單靠 08/02 04:26
推 Kroner: 看到有人提到關節痛，我就想到有一篇UC2推薦的文章 08/02 04:26
→ sunshinecan: 手就能拉五下 動作調整好的話成績應該能再進步 08/02 04:26
推 listentowind: 跳起來反手拉就好 08/02 06:32
→ listentowind: 中油要先吊著拉，還比較難 08/02 06:33
推 arsonlolita: 碳水在運動前再補 吃的時間移一下 08/02 08:46
推 Chricey: 我阿嬤說吃豬腳補關節，豬腳吃起來 08/02 08:46
→ arsonlolita: 不覺得15天內可以赤字又增肌 練動作發力就好 08/02 08:47
→ arsonlolita: 水管有很多引體向上的教學 多看幾篇 08/02 08:47
→ arsonlolita: 認為你減少體重的方向比較實際一點 08/02 08:49
推 arsonlolita: 考試前兩天休息不要當天沒力 08/02 08:51
推 Kroner: UC2是啥東西？求解釋啦！ 08/02 08:51
推 Muilie: 掛兩三分鐘想太多了，一堆單槓有獎測試掛100秒就一堆人沒 08/02 09:01
→ Muilie: 辦法了 08/02 09:01
推 cubegaga: 15天而已減重 比較實在 08/02 09:18
推 Radiomir: 單槓進步很慢, 大概一個月1下, 你目前較有效率的是減重 08/02 09:55
推 Chricey: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 08/02 09:55
推 loveloser: 不知道標準如何 不然每下都晃上去 能過比較重要 08/02 09:55
噓 killkids: 紅明顯，你求救起碼給個標準啊？ 08/02 10:20
→ WeiKitten: 15日！？ 你用禁藥比較快 08/02 10:30
→ moswu: 15天你也幫幫忙不要害自己好嗎 08/02 10:59
推 Kroner: UC2是啥東西？求解釋啦！ 08/02 10:59
推 levs: 請問只有我覺得這個案例這個狀況不該減碳水嗎？ 08/02 12:03
→ levs: 目的是要能拉單槓應該是為了增肌，為什麼要減碳水？ 08/02 12:03
→ levs: 該不會是想說瘦下來才比較能把瘦的身體拉上去？？？ 08/02 12:03
→ levs: 可是萬一減到肌肉怎麼辦？不是更拉不上去嗎？ 08/02 12:04
推 Kroner: 有人知道如何處理關節痛嗎？求分享！ 08/02 12:04
推 aquaair: 這個時候去健身房找教練吧！ 請教練教ㄧ下滑輪下拉、引體 08/02 12:09
→ aquaair: 向上幫補一下，體會背肌發力感覺，加上你原本靠二頭的力 08/02 12:09
→ aquaair: 量，次數就加上去了 08/02 12:09
推 kenkenken31: 握力耐力先找回來，延後極限到來，加油 08/02 12:36
推 Kroner: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎？效果如何？ 08/02 12:36
推 biggis: 簡單 找個15公斤的啞鈴 單手一天練十下7天內正握5下沒問題 08/02 13:22
推 Basket0205: 反手靠二頭 蠻力幹上去 不用背肌 08/02 13:34
推 vi000246: 沒救了 吃飽睡好 不要受傷 08/02 13:39
→ iamoldtwo: 伏地挺身練不到單槓阿，你應該早點來問。感覺很新手 08/02 13:49
推 Kroner: 長時間坐著工作，關節痛越來越嚴重，該怎麼辦？推薦UC2 08/02 13:49
→ iamoldtwo: 使用肌群完全不一樣白練。找公園矮的單槓用腿輔助 08/02 13:51
推 iamoldtwo: 組數跟休息天數拿捏好。補充營養要均衡才不會減肌肉 08/02 13:55
推 arsonlolita: 一碳三水 減碳減身上的體重 08/02 14:07
推 southernwood: 還有握力也是要練 08/02 14:12
推 Chricey: 看到關節痛，我就想起我姨媽 08/02 14:12
噓 bestbadman: 紅明顯 講一下及格標準吧 08/02 14:44
推 arsonlolita: 剛查應該是三下而己 08/02 15:02
推 youGG: 三下還可以吧，肌酸充15天，去公園練十天就有了 08/02 15:17
推 youGG: 複試前再吃顆方糖+咖啡因 08/02 15:19
推 Chricey: 樓下關節痛都吃鞏固力 08/02 15:19
→ crazysix: 有規定要直上直下 還是可以甩身體 08/02 16:35
推 FatDevil: 台電標準蠻寬鬆的 08/02 16:39
→ tommyfly: 15天背肌能進步多少?應該是0.01%吧..先學會發力吧! 08/02 16:45
→ tommyfly: 不然好像也沒啥可以進步的空間. 08/02 16:45
推 Chricey: 哇勒，UC2 這個東西真的是太讚了 08/02 16:45
推 cubegaga: 對耶 還有肌酸 吃個15天 說不定能多個一下 08/02 20:55
推 kenhiro5566: 之前在WG上教練課學單槓教練就有說單槓本身體重輕的 08/02 23:55
→ kenhiro5566: 話很有優勢 尤其你又是短時間有目的要達到 就是直接 08/02 23:55
→ kenhiro5566: 降碳水多拉 都有在練的話15天不會掉太多肌肉 08/02 23:55
推 Kroner: 不動對關節最好，拎北都躺著 08/02 23:55
噓 b14011030: 以前能掛兩三分鐘？也太自我感覺良好 08/03 01:26
→ b14011030: 一個過去能懸吊超過2分鐘的人，就算疏於鍛鍊也完全不 08/03 01:27
→ b14011030: 需要發這文 08/03 01:27
推 zzing: 以前可以拉6下現在開始天天練習還有機會吧 08/03 02:04
推 Kroner: 有人知道如何處理關節痛嗎？求分享！ 08/03 02:04
→ zzing: 如果完全沒拉成功過的那才難救 08/03 02:05
推 tony120480: 不是阿，所以台電標準是幾下你要說啊 08/03 03:02
推 a8312116: 認真說 重點減重加上持續訓練最有效 08/03 07:05
→ rtew36: 台電標準3下 08/03 09:21
推 Kroner: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎？效果如何？ 08/03 09:21
→ WeiKitten: 3下那還能拼 6下就…… 08/03 10:17
推 asahihi0035: 三下我覺得不難，就照你的方式練，當天硬拼ㄧ下沒問 08/03 10:54
→ asahihi0035: 題啦，這幾天不要受傷。 08/03 10:54
推 debby533: 低於額頭高於下巴就可以了，不用全拉 08/03 13:16
推 Chricey: 看到關節痛，我就想起我姨媽 08/03 13:16
推 Like5566Like: 第一下跳上去 就剩2下了 OK的 08/03 17:15
→ ro123eo: 0到1最難 你還能拉都有機會 08/03 20:26
推 FUBAR: 不要全放就好,很多人都靠這招灌水拉的次數 考試裡的"標準" 08/03 22:22
→ FUBAR: 也是因人而異 08/03 22:24
推 Kroner: 有人知道如何處理關節痛嗎？求分享！ 08/03 22:24
噓 myth0422: 拉單槓練伏地挺身 你多保重 08/04 08:55
推 killkids: 之前掌骨骨折引體向上歸零，重練覺得最有幫助 08/04 15:44
→ killkids: 減重>姿勢修正>常練習慣發力 08/04 15:45
推 Ethan45: 明年再來 你以為引體向上很簡單喔 比考試還難好嗎 08/04 22:52
推 Chricey: 關節痛按摩有效嗎？ 08/04 22:52
推 hotsauce1111: 無論你怎麼練，勸你一定要戴手套練，否則你複試那 08/05 23:00
→ hotsauce1111: 天，就算拉得上去也會會痛到沒法拉單槓。 08/05 23:00
→ name80274: 放心，這測驗超放水，現場隨便亂扭三次就好 08/06 14:42
推 Xghostptt: 台電標準3下，你差一下而已，借點力扭一下就有了 08/08 09:17
推 Kroner: 關節痛有人有有效的復健方法嗎？ 08/08 09:17
→ Xghostptt: 這測驗應該沒當兵體測那麼嚴格要求直上直下啦 XD 08/08 09:18
噓 rax921930: 曾經有成功經驗 你只要一天拉100-200下 甚至以上扎實的 08/10 00:55
→ rax921930: 考前3天好好休息 一定能過啊..又不是20下 08/10 00:55