› 看板 FITNESS
作者maple2378 (有肥宅在天上飛ㄟ)
看板FITNESS
標題[問題] 想請問168斷食怎麼補充蛋白質的問題
時間Sun Aug 13 17:41:25 2023
如題 小弟大約一個月前開始進行減重 因為本來就很常不吃早餐，所以索性進行168斷食 目前適應狀況還算良好 但之後上網看到很多營養師推薦的說法是一天要攝取到體重x1.5-2倍的蛋白質 我目前是68kg，所以至少要吃到102公克的蛋白質 我自己是中午吃健身餐盒+香蕉，下午喝乳清套牛奶，晚上吃家母煮的菜 但這樣算下來感覺還是離目標差了10-20公克 另外我看到一個說法是人體一餐最多能攝取到的蛋白質是30公克 如果我想攝取足夠蛋白質，是不是只能放棄168 採用少量多餐的方式？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.65.186 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1691919687.A.247.html ※ 編輯: maple2378 (42.72.65.186 臺灣), 08/13/2023 17:42:16
推 Muilie: 才差10-20就不用勉強了08/13 17:48
→ shane24156: 照你目前吃就好了08/13 17:53
推 Radiomir: 數學問題...TDEE夠低, 例如體重50kg左右, TDEE 1500~08/13 17:54
→ Radiomir: 1600, 此時拆成兩餐很容易. 體重65kg以上, TDEE 1950以08/13 17:54
→ Radiomir: 上, 此時只吃兩餐會吃得很撐, 吃三餐則比較舒服.08/13 17:54
推 Chricey: 關節痛有人有有效的復健方法嗎？ 08/13 17:54
→ Radiomir: 所以一日兩餐比較適合體重輕(TDEE較低)的族群.08/13 17:54
推 FarkU: 不是最多30克，是30克效益最大。08/13 17:59
→ FarkU: 再多有天花板效應，但還是往上走。08/13 17:59
推 kenkenken31: 這倍數是增肌用吧，照這種倍數的容易會有蛋白質焦慮.08/13 18:03
推 Kroner: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 08/13 18:03
目前是以減脂減重為主 所以沒有必要硬撐到1.5倍的蛋白質嗎？
推 cubegaga: 你可以 下午三點喝一份乳清 五點再喝一份08/13 18:04
個人覺得這樣有點痛苦，因為乳清飽足感滿夠的 這樣晚餐很容易吃不下… ※ 編輯: maple2378 (42.72.65.186 臺灣), 08/13/2023 18:41:24
推 cubegaga: 減重蛋白質吃到1.5主要是 會有飽足感比較不會攝取額外08/13 18:52
→ cubegaga: 熱量 還有就是減緩肌肉流失 特別是你要168 更不利肌肉08/13 18:52
→ cubegaga: 合成08/13 18:52
推 Kroner: 關節痛有沒有辦法完全根治啊？UC2聽起來像萬靈丹 08/13 18:52
→ cubegaga: 會在意肌肉就不要168改少量多餐 但注意維持熱量赤字 08/13 18:53
推 kissung: 晚餐吃不下^ - ^就不要吃、更容易瘦08/13 19:29
這樣不行吧，會吃不到基代的 之後可能會溜溜球效應復胖的更快 ※ 編輯: maple2378 (42.72.150.5 臺灣), 08/13/2023 22:17:57
推 p09171989: 我之前也有嘗試過 要吃到1.5倍體重克其實還是有難度 08/13 23:58
→ p09171989: 那時候萵苣教練都是建議要搭配高蛋白比較容易 而且主要 08/13 23:59
推 Kroner: 關節痛就老人病 08/13 23:59
→ p09171989: 是減脂 蛋白質也只是減緩流失肌肉而已 08/13 23:59
推 arsonlolita: 除非體脂過高不然沒必要168 08/14 08:50
→ arsonlolita: 總熱量赤字就好 08/14 08:51
推 friberg: 沒必要硬撐到1.5倍 增肌才需要 08/14 09:14
推 Chricey: 搞笑吧！關節痛，你能嚴重點嗎？我要讓你知道什麼叫真正的痛！ 08/14 09:14
推 FarkU: 除非你很能克制每一餐攝取量，不然168是比較簡單控制的。 08/14 10:08
→ FarkU: 不過其實呢...要是自己有辦法克制著自己，那你也不會走到 08/14 10:08
→ FarkU: 今天的局面。 08/14 10:08
推 kenkenken31: 以前營養師建議都嘛說個0.8-1.2這種數字，現在商業 08/14 10:57
推 Kroner: 哇勒，UC2 這個東西真的是太讚了 08/14 10:57
→ kenkenken31: 話術.代言健身營養品的教練和營養師都開始大開口一 08/14 10:58
→ kenkenken31: 次0.5在加，1.5減肥／2倍增肌，不這麼說怎能讓蛋白 08/14 10:58
→ kenkenken31: 質焦慮驅使人把乳清加入自己每日菜單 08/14 10:58
推 vince4687: 高蛋白一天喝兩份 跟你老媽講多煮肉^____^ 08/14 11:07
推 Kroner: 我也有過關節痛的經驗，真的超痛苦的啦！推薦去看醫生，早點處理比較不會拖延變嚴重。 08/14 11:07
推 Anda: 推kenkenken31 精闢 08/14 13:57
→ ameko147: 我之前有在健身的時候也是168 但我那時候是要減重 08/14 13:57
→ ameko147: 又不要讓肌肉流失太多 WG教練有給我一些飲食的建議 08/14 13:57
→ ameko147: 基本上每天蛋白質量不要少太多 都是OK的 差10-20可以啦 08/14 13:57
推 Chricey: UC2神招啊，吃下去就對了 08/14 13:57
→ ameko147: 可以試試有沒有變化 再來看要不要調整 08/14 13:57
→ DEAKUNE: 吃夠總量就好了吧？ 08/14 15:13
推 kodo5566: 我也168沒有吃不下跟不夠的問題 08/14 16:58
推 iamoldtwo: @@ 推3跟7F 08/14 21:01
推 Chricey: 我也有過關節痛的經驗，真的超痛苦的啦！推薦去看醫生，早點處理比較不會拖延變嚴重。 08/14 21:01
→ GeogeBye: 雞胸200g 就有46g蛋白質了 吃兩片 08/15 23:02
→ GeogeBye: 不要太迷信溜溜球效應 以前搞節食 餓得半死 體重到達目 08/15 23:03
→ GeogeBye: 標數字後就放開吃了 才會很快回彈 問題是出在放開吃的 08/15 23:04
→ GeogeBye: 量可能比原本讓自己變胖的還多 08/15 23:04
推 Kroner: 看到關節痛，我就想起我姨媽 08/15 23:04
→ GeogeBye: 只要你不是達到目標就改成放縱吃 那就沒這個問題 08/15 23:05
→ rsreason: 一小時內吃兩片會吐出來 08/16 10:06
→ rsreason: 吃到1.2 1.5是用體重算，還是用骨骼肌的重量算？ 08/16 10:07
→ rsreason: 同體重的人 肌肉量不同 蛋白質需求應該也不一樣 08/16 10:08
推 Kroner: UC2對膝蓋特別有用嗎？有人能證實嗎？ 08/16 10:08
推 FarkU: 除脂體重 08/16 12:57
推 cupG: 68x1.2=81.6其實夠了 1.2沒什麼不好 多運動吧 08/17 14:59
→ arsonlolita: 那個1.幾都是大概而己啦 巨巨吃2倍你也吃2倍 08/18 09:59
→ arsonlolita: 不會覺得怪怪的嗎 普通人1.5差不多了 08/18 10:00
推 Kroner: 關節痛這種東西靠UC2就對了 08/18 10:00
推 CityRanger: 我 保1 剩下佛系吃 08/19 21:32
→ CityRanger: 我 保1 剩下佛系吃 08/19 21:33
推 dxiie: 我女生一天吃雞胸300g+乳清一份+蛋兩顆 蛋白質每天都破表 08/20 20:07
推 phoebe11: 吃不下晚餐最好了啊，蛋白質吃夠不會復胖 08/29 19:15
推 Kroner: 本魯關節痛始祖，葡萄糖胺保證沒用，乖乖吃UC2吧 08/29 19:15
→ eric21358611: 減重的話少量多餐+熱量赤字+重訓+維持蛋白值攝取， 09/02 15:57
→ eric21358611: 能保留最大程度瘦體組織。 09/02 15:57