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作者watershit123 (陳立祥教授2.0)
看板FITNESS
標題[減肥]
時間Sat Sep 2 23:08:28 2023
基本資料 性別：男 年齡：28 身高：167 體重：56.9 BMI：20.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：18.4（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） https://i.imgur.com/NSnepna.jpg
三餐內容： 早餐： 沒有吃早餐的習慣，所以都沒吃（包含假日） 午餐： 平日都是跟同事吃便當，不過都會挑滷雞腿之 類非油炸主菜便當，並且飯量減少一半， 但近期開始改吃超商的健身餐盒代替，不知道 這點會不會有什麼問題希望大大能提點一下。 晚餐： 晚餐都自己煮 馬鈴薯或蓮藕200克 舒肥雞胸肉180克 蔬菜300-400克 菇類200-300克 蛋*2 奇異果一顆 零食堅果約10克（視當天熱量攝取決定多寡） 一天估算熱量大致都會在1400卡左右 我的煮法都是當火鍋全部洗好丟一鍋，過程會 加鹽巴味精（不加我怕太難吃扛不住XD ）， 但調味的熱量我也有算在內都估個30大卡。 不知道這個調味是不是也有影響我下面提到的 問題。 其他： 假日通常只吃一餐都自己處理， 多加個魚肉、蔬菜蛋多點、湊到1400大卡 日常作息時間： 平日： 早上上班，下午回宿舍煮飯順便做20分鐘小腹 運動，飯後騎一小時飛輪，不過飛輪都是坡度 調最高但沒有特別的騎法，就平穩騎一小時。 近期有開始用彈力繩多做些阻抗訓練， 訓練時長先從半小時開始。 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 以上皆沒有 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 飛輪一小時，心跳約120-130 小腹運動20分鐘 小腹運動是要等肥肉消失後有線條才做的， 知道部分減脂是不可行的， 主要當做運動也不錯也會流汗跟疲累。 我的問題： 我7月中旬的體重自己量為64.5公斤， 主要覺得小腹太大所以開始每日運動注意熱量 攝取，忘記在哪看到說體重減下來小腹自然就 消失了XD，但到現在減到57公斤內卻感覺小 腹沒什麼變化，家人看到雖然有說我整體變小 隻了，但小腹還有待加強XD，所以想上來問各 位大大們我飲食還是運動方式出了問題， 又或者體重下來小腹會平坦這個觀念是錯誤 的，雖然我感覺自己真的瘦了，但好像跟我預 期的有差距，體脂也偏高，讓我覺得我這1.5個 月是不是做白工了，還是說再繼續減個3-5公 斤才能把小腹消下去，拜託各位指點了。 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.90.199 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1693667310.A.442.html
推 ahan9008: 我以為是女生，就練一下核心就好了 09/02 23:17
※ 編輯: watershit123 (49.216.90.199 臺灣), 09/02/2023 23:20:56
→ ahan9008: 小腹運動是不是做不到位 體質這樣應該還好了 09/02 23:19
→ ahan9008: 熱如果你要完全沒有，可以參考一下體脂要多低 09/02 23:19
→ watershit123: 謝謝樓上回覆，我是參考一個中國yt的影片做的，因為 09/02 23:23
→ watershit123: 他常常提供一些外國文獻資料感覺應該比較可信，不過 09/02 23:23
推 Chricey: 喔喔喔，UC2 真的是超讚的啦 09/02 23:25
→ watershit123: 實際是否有效我真的不清楚 09/02 23:23
→ watershit123: 我體脂想說15左右看看會不會有用，如果小腹沒消才會 09/02 23:25
→ watershit123: 繼續努力，但不知道保持原本方式是否有用，雖然體重 09/02 23:25
→ watershit123: 是一直有在降但真的不知道肥油有沒有消 09/02 23:25
推 Kroner: 關節痛有沒有辦法完全根治啊？UC2聽起來像萬靈丹 09/03 00:15
推 Radiomir: 57kg才吃1400大卡? 這只會讓身體啟動節能模式, 進而變 09/03 00:15
→ Radiomir: 成易胖體質...(之後增加熱量會胖很快) 09/03 00:15
→ Radiomir: 至少吃 57 *30 = 1710, 體重下不去就做阻力訓練和有氧. 09/03 00:15
→ Radiomir: 如此操作才會慢慢讓身體變成易瘦體質, 體態才愈來愈好~ 09/03 00:15
推 Chricey: 我也有過關節痛的經驗，真的超痛苦的啦！推薦去看醫生，早點處理比較不會拖延變嚴重。 09/03 01:07
→ watershit123: 原來是熱量攝取太少嗎，感謝回覆我會調整菜單增加熱 09/03 00:35
→ watershit123: 量 09/03 00:35
推 ahan9008: 就是體脂太高不用想太多 09/03 01:00
推 tinasfishs: 一個月減7公斤、內臟脂肪4…不懂還需要問什麼？如果 09/03 01:07
推 Chricey: 樓上UC2當糖吃，天天走拿飛 09/03 03:06
→ tinasfishs: 想要外觀看起來很壯請重訓，如果想要體能很有感提升 09/03 01:07
→ tinasfishs: 的話可以多有氧。你的體脂跟BMI應該都算男生裡已經很 09/03 01:07
→ tinasfishs: 不錯的，想要追求更極端除了多練沒別的了 09/03 01:07
推 FarkU: 減脂無法選部位，唯一能做的就是繼續有氧。不過你有氧的強 09/03 03:06
推 Kroner: 關節痛按摩有效嗎？ 09/03 03:11
→ FarkU: 度似乎也不夠，一個小時120-130應該是十分輕鬆吧！如果你 09/03 03:06
→ FarkU: 只能一個小時，那阻力要大一點心率上去多一點。如果你只想 09/03 03:06
→ FarkU: 低心率踩，那就踩久一點，可能3-4小時吧，像騎單車一樣。 09/03 03:06
推 FarkU: 腹部脂肪不夠少，再怎麼重訓腹肌也不會出來，所以認命有氧 09/03 03:11
推 Kroner: UC2神招啊，吃下去就對了 09/03 08:29
→ FarkU: ，然後祈禱身體的基因會先消肚子。 09/03 03:11
推 birdbaby: 1400少的太誇張了，你不會餓嗎？我是女生身高體重跟你 09/03 08:25
→ birdbaby: 差不多，一天1700配合有氧三個月瘦5公斤喔 09/03 08:26
推 birdbaby: 然後飲食裡面脂肪跟蛋白質都太少，這樣增肌減脂效率很 09/03 08:29
推 Kroner: 看到關節痛，我就想起我姨媽 09/03 09:29
→ birdbaby: 差，如果沒有吃早餐習慣可以試試168，但前提是熱量跟營 09/03 08:29
→ birdbaby: 養素要在兩餐內吃好吃滿 09/03 08:29
→ birdbaby: 不好意思沒看到中午有吃便當，這樣蛋白質量應該還OK 09/03 08:32
→ a22650619: 比我還輕@@ 09/03 09:29
推 Kroner: UC2推薦？有人試過嗎？靠譜嗎？ 09/03 09:35
→ diabolica: 吃真少 09/03 09:31
→ watershit123: 我飛輪阻力已經最大了，看了大大的建議我應該踩快一 09/03 09:35
→ watershit123: 點比較好，餓的話是會有點，但過了1-2小時就沒感覺 09/03 09:35
→ watershit123: 了都是分散注意撐過去的XD 09/03 09:35
推 Kroner: 吃過關節保健品，都沒什麼效果，有推薦的牌子嗎？ 09/03 10:11
推 cubegaga: 你踩飛輪要看心率啊 以你的年紀 至少要130~140 09/03 10:01
→ cubegaga: 你的體脂 理論上小腹應該是平的啦 有可能是骨盆前傾 所 09/03 10:03
→ cubegaga: 以看起來有肚子 09/03 10:03
→ ppppppppp: WOW 09/03 10:11
推 Chricey: 長時間坐著工作，關節痛越來越嚴重，該怎麼辦？推薦UC2 09/03 10:57
→ excercang: 雞腿很油，在意體脂就不要選雞腿，不論滷 燉皆是 09/03 10:40
→ watershit123: 骨盆前傾有照過X光給醫生看過他們是說沒有這問題， 09/03 10:56
→ watershit123: 滷雞腿會注意現在都改吃超商健身餐盒應該會改善一些 09/03 10:56
→ watershit123: 了 感謝回覆 09/03 10:57
推 Kroner: 關節痛就老人病 09/03 11:58
推 melzard: 你這個體重還會有小腹凸出的問題? 09/03 11:12
→ melzard: 有點難想像 還是說你是想要看到有腹肌的線條?? 09/03 11:13
→ watershit123: 是真的有哈哈 一層肥油 尤其做平板撐時更明顯 其實 09/03 11:58
→ watershit123: 我沒有要求要有肌肉線條 只是希望肥油消下去變平的 09/03 11:58
推 Kroner: UC2對膝蓋特別有用嗎？有人能證實嗎？ 09/03 12:04
→ watershit123: 就好 09/03 11:58
推 cubegaga: 平板支撐時明顯的話 應該是你核心沒收住吧 09/03 12:02
→ cubegaga: 我體重跟你一樣 體脂還高你1% 完全沒肚子啊 09/03 12:03
→ cubegaga: https://youtu.be/AN0cKJsHkfc?si=eoJvJ-9qrRbj5kGI 09/03 12:04
推 Kroner: 看到關節痛，我就想起我姨媽 09/03 13:03
→ cubegaga: 參考看看 09/03 12:04
→ Radiomir: 踩飛輪要低阻高轉並且把心率拉高, 高阻長時間踩下來只 09/03 12:21
→ Radiomir: 會讓膝蓋爆掉...不要不信邪 09/03 12:21
推 ppppppppp: 多喝點水 09/03 13:03
推 Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節，豬腳吃起來 09/03 15:13
推 chigo520: 你男生不到60公斤要減什麼肥…去重訓比較實在 09/03 13:55
→ chigo520: 你看起來之前瘦的都是瘦去肌肉了 09/03 13:56
推 natsuyuki: 抽脂一勞永逸 09/03 14:06
→ watershit123: 范老師影片真的受益良多，我是平板撐放鬆時肚子有一 09/03 15:13
推 Chricey: 最近天氣變化大，關節痛好像更嚴重了。 09/03 15:16
→ watershit123: 塊油垂下來，核心收緊時是沒有小腹沒錯，不過收緊沒 09/03 15:13
→ watershit123: 小腹好像很正常XD 09/03 15:14
→ watershit123: 看來我飛輪要調低坡度提高轉速，感謝提點！ 09/03 15:16
→ watershit123: 我的水每天最低都會喝3L常態是4.5L左右 09/03 15:16
推 Chricey: 我阿嬤說吃豬腳補關節，豬腳吃起來 09/03 19:53
→ watershit123: 我最近有買彈力繩來接觸阻抗訓練，因為我在的地方比 09/03 15:17
→ watershit123: 較偏僻沒有健身房只能居家訓練 09/03 15:17
推 DEAKUNE: 我身高體重跟你差不多，體脂10~12%左右吧，你有喝含糖飲 09/03 19:52
→ DEAKUNE: 料的習慣嗎? 09/03 19:53
推 Chricey: 關節痛有沒有辦法完全根治啊？UC2聽起來像萬靈丹 09/03 20:44
推 DEAKUNE: 凸前面不是凸側邊的話可能是代謝問題，內臟脂肪 09/03 19:56
推 weliche: 我也有看范老師 沒更新了真的很可惜 09/03 20:42
→ watershit123: 體脂10-12超強！我很少吃甜食，飲料都是無糖黑豆漿 09/03 20:44
→ watershit123: 跟水陪伴我XD 09/03 20:44
推 Chricey: 搞笑吧！關節痛，你能嚴重點嗎？我要讓你知道什麼叫真正的痛！ 09/03 23:05
→ watershit123: 除非我回老家才會喝他們自製的蜂蜜百香果，大概一個 09/03 20:45
→ watershit123: 月一次而且喝半杯水杯而已 09/03 20:45
推 patty0702: 這體重我會覺得應該重訓增肌為主 飛輪比例可以減少一點 09/03 23:05
→ patty0702: 連鎖萵苣之類的都有很多機械式器材 新手也很好上手 09/03 23:05
推 Chricey: 關節痛有沒有辦法完全根治啊？UC2聽起來像萬靈丹 09/03 23:39
推 notanyone: 小腹跟內臟脂肪和醣類攝取比較有關，我以前比較愛吃零 09/03 23:38
→ notanyone: 食甜食澱粉飲料的時候胖都是胖肚子，現在不吃之後小腹 09/03 23:38
→ notanyone: 都平的 胖不到肚子 09/03 23:38
推 Anda: 57公斤吃1400會太少嗎？剛速速算了一下.. 09/03 23:39
推 Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節，豬腳吃起來 09/04 01:04
→ Anda: https://i.imgur.com/fRObULn.jpg 09/03 23:39
→ Anda: 上面是用57公斤算出的(+年紀跟身高變因 09/03 23:40
→ watershit123: 我這邊太偏僻沒有萵苣XD 我幾乎沒有碰甜食含糖飲料 09/04 01:04
→ watershit123: 可能是因為澱粉有碰馬鈴薯導致 我在避免看看 09/04 01:04
推 Kroner: 關節痛有人有有效的復健方法嗎？ 09/04 09:04
推 RINPE: 上面可能一堆原po阿嬤吧 怕吃不夠 09/04 06:21
推 Anda: 不過原po體脂低 別把自己逼太緊了啦 09/04 06:39
推 DEAKUNE: 其實這個體重吃多一點還好，有另一種可能是壓力荷爾蒙造 09/04 09:04
→ DEAKUNE: 成腰圍肥胖 09/04 09:04
推 Chricey: 關節痛這種東西，比鬼還可怕！ 09/04 15:59
→ bndan: 這種看起來該健身或強肚有氧了？ 健身不會一下子就有線條 09/04 15:58
→ bndan: 肌肉也不會一下就爆出來 會慢慢的從脂肪站重多變成脂肪站 09/04 15:59
→ bndan: 重少 所以你這種應該是要往健身/運動努力了 而非再靠飲食 09/04 15:59
→ bndan: 熱量控制 09/04 15:59
推 Chricey: 5樓關節跟Ｘ一樣 09/04 17:37
→ bndan: 個人經驗（測體脂機器不同 純參考）大概體脂12-13 才有較 09/04 16:04
→ bndan: 明顯的腹肌線條 而這時在執行的測試是強度高的有氧運動（跑 09/04 16:04
→ bndan: 步）對消臟內脂的效果 這應該對你消肚子有些參考幫助 09/04 16:04
推 DreamRush152: 我跟原PO一樣高，我還在增重... 09/04 17:37
推 Kroner: 關節痛這種東西靠UC2就對了 09/04 19:59
→ DreamRush152: 我59公斤體脂13%，放鬆一樣會有肚子阿... 09/04 17:38
→ watershit123: 我現在暫時將熱量定在1600大卡上下 試一個月看看 09/04 19:56
→ watershit123: 摁摁 得開始健身了 看能不能把脂肪要的養分分給肌肉 09/04 19:57
→ watershit123: 上面d大 放鬆有肚子是正常的嗎 09/04 19:59
推 Kroner: 關節痛按摩有效嗎？ 09/04 21:42
→ watershit123: 我理想是放鬆都沒有肚子 09/04 19:59
→ watershit123: 因為我之前室友就是蠻瘦的就完全沒有肚子 09/04 19:59
→ watershit123: 但不是到那種有腹肌的 就單純平坦而已 09/04 19:59
→ excercang: 有沒有肚子這和基因有關阿 09/04 21:42
推 Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎？ 09/05 07:49
推 chigo520: 放鬆沒有肚子體脂可能要個位數 09/04 23:05
推 levs: 我家人Inbody體脂率17.5內脂4 肚臍圍84.5 我相信你有肚子 09/05 07:45
→ levs: 不過他是從90cm開始減的，我猜可能跟基因有關就是後瘦肚子？ 09/05 07:46
→ levs: 你當初一開始減沒量腰圍嗎？有定期量會比較有信心 09/05 07:49
推 Chricey: 有人知道如何處理關節痛嗎？求分享！ 09/05 09:08
→ watershit123: 個位數嗎..好遙遠啊XD 09/05 09:04
→ watershit123: 我沒有定期量腰圍的習慣 我都用目測感覺 09/05 09:04
→ watershit123: 看來要一週量個一次了 09/05 09:04
→ watershit123: le大說到我心裡面了 09/05 09:08
推 Chricey: 不動對關節最好，拎北都躺著 09/05 17:09
→ watershit123: 我就是減了體重卻完全沒有成就感XD 09/05 09:08
→ watershit123: 主要目標完全沒有達到 09/05 09:08
→ levs: 人的眼睛看習慣會感覺不出來(不管變胖或變瘦)開始記錄吧:) 09/05 09:43
推 wilber80132: 我身高173，肚子很大想說瘦下來他就會消了，之前跟你 09/05 17:09
推 Chricey: 看到有人提到關節痛，我就想到有一篇UC2推薦的文章 09/05 17:11
→ wilber80132: 一樣做有氧外加沒注意飲食，從72一直減到59左右，發 09/05 17:09
→ wilber80132: 現還是有一圈肚子，自己變成所謂的泡芙人，開始上網 09/05 17:10
→ wilber80132: 爬文，決定加入重訓外加飲食乾淨跟蛋白質吃夠，目前6 09/05 17:10
→ wilber80132: 3.5公斤，家用inbody測出來體脂15%上下跑內脂3-4， 09/05 17:11
推 Kroner: 哇勒，UC2 這個東西真的是太讚了 09/05 23:04
→ wilber80132: 肌肉量30左右，我個人是覺得肚子那圈有比之前59kg小 09/05 17:11
→ wilber80132: ，感覺你目前體重已經夠瘦，可以改為增肌，一段時間 09/05 17:11
→ wilber80132: 之後再來重新減一次脂，也許會好一點？ 09/05 17:11
推 DreamRush152: 我不知道正不正常，但我自己開始訓練之後，沒有特別 09/05 23:04
推 Kroner: 吃過關節保健品，都沒什麼效果，有推薦的牌子嗎？ 09/05 23:06
→ DreamRush152: 練捲腹。先從三項開始練，現在核心有比一開始強，但 09/05 23:05
→ DreamRush152: 我感覺肚子兩側肉更多...沒有變小的趨勢QQ 09/05 23:06
→ DreamRush152: 有可能把腹肌練出來，視覺上會比較小。但我有聽說 09/05 23:06
→ DreamRush152: 如果腹部脂肪很多的情況下練，有可能會變得更大... 09/05 23:06
推 Chricey: 看到關節痛，我就想起我姨媽 09/05 23:09
→ DreamRush152: 我目前感覺就是往肚子一圈的方向練去了... 09/05 23:07
→ DreamRush152: 但我在意的是運動表現，所以我們方向可能不太一樣。 09/05 23:07
→ DreamRush152: 你也許可以往另一個方向走，就是把上、下練壯，肚子 09/05 23:09
→ DreamRush152: 視覺上就變窄了。不過我剛開始練而已，還是要問專業 09/05 23:09
推 Chricey: 關節痛有人有有效的復健方法嗎？ 09/05 23:17
→ DreamRush152: 我一開始也以為腹肌純好看沒用，結果教練跟我說我前 09/05 23:10
→ DreamRush152: 側太弱，也會導致我重量做不上去。運動是專業的領域 09/05 23:11
→ DreamRush152: 而且每個人都有些許差異，建議多聽多試試，會成功的 09/05 23:11
→ Radiomir: 練核心取代單純練腹肌, 核心的重要性個人覺得僅次於腿 09/05 23:17
推 Chricey: UC2神招啊，吃下去就對了 09/05 23:29
→ Radiomir: 核心強腰會變得不容易酸, 我練核心簡單粗暴只練滾輪.XD 09/05 23:17
→ watershit123: 各位的建議都很值得我參考啊 09/05 23:29
→ watershit123: 我應該會先加點其他訓練 我太糾結腹部 09/05 23:29
→ watershit123: 其他部位也練應該會更好 09/05 23:29
推 Kroner: UC2對膝蓋特別有用嗎？有人能證實嗎？ 09/07 14:38
→ watershit123: 我得先消化一下上面的建議 找到比較適合的方式來練 09/05 23:29
推 arsonlolita: 練壯一點把有氧改成重訓 其他肌肉突出小腹就看不到了 09/06 09:36
推 DEAKUNE: 的確把肩背腿練大一點，小腹就看起來很普通 09/06 21:20
→ bndan: 之前體脂最低到10.7 有些線條 沒後腰椎肉沒肚子但有皮 （ 09/07 14:38
推 Chricey: 求推薦靠譜的復健診所，小弟關節治好再來跪謝！ 09/14 18:26
→ bndan: 照相有收起來）記得有在這版貼過 09/07 14:38
→ iamoldtwo: 肌肉量頗低該增肌了 09/08 22:55
推 youGG: 外觀看起來應該很瘦弱有肚子吧，建議直接增肌比較實在 09/10 16:18
→ watershit123: 謝謝各位建議 目前先朝著增肌當目標 09/14 18:26
推 Kroner: 樓下關節痛都吃鞏固力 09/14 18:26