看板 FITNESS
一.前言 在2018年11月之前,我曾經跑過14場馬拉松,其中包含一次226公里鐵人三項,單車武陵4小 時內,一日雙塔23小時完成,完成過所有一般人認為很瘋狂的單車活動,只差還沒有環島而 已。 然而,2018年11月一場非常嚴重的車禍,傷到頸椎,讓我暫時失去了所有運動能力,沒錯, 就是四肢癱瘓。但是,也許是上帝的眷顧,也許是我之前運動量驚人,又或許是我的毅力, 在家人和當時看護的支持照顧下,歷經六個月努力的復健,我重新站了起來,不用機械輔助 就能正常走路,最後也順利回到職場。 但是,回到職場後,我不能再像以前一樣跑步、騎單車,走路也一拐一拐的,心裡其實很沮 喪,便開始不加節制的大吃大喝,能坐就不站,能躺就不坐,每週吃2-3次的鹽酥雞,甜食巧 克力是看電視的必備,夏天每週週末去有冷氣的麥當勞報到,一整天的食物都在麥當勞解決 ,就這樣放縱了四年。讓我體重飆破90公斤,體脂應該有30%,腰圍超過90cm。 二.重新開始運動 2022年11月,就在車禍快滿四年之前,跟三位以前一起運動的同事去兩天一夜旅遊,在第一 天晚上大吃大喝後,有位同事建議第二天去走步道,當時不知道是登山步道,也就這樣傻傻 的跟著去了。想當然,對於四年完全沒運動,走路一拐一拐、飲食又放縱的我來說,這段步 道簡直又長又痛苦,同事早早就海放我了,但我還是有堅持走完。這段步道,開啟了我重新 運動的契機。 就在2022.11月痛苦的登山步道後,我開始回想起以前熱愛運動的日子,再加上走登山步道這 件事,對於雙腳不靈活的我,手握欄杆小心慢走好像也是走的完,於是就想,何不從走登山 步道開始,重拾對運動的熱愛。就這樣從登山步道開始重新運動的想法,就成為我2023的 N ew year’s resolution. 2023剛開始,當然也不是想的那麼容易,有好的決心沒有好的執行力,當然運動的次數寥寥 可數:1月 1次、2月 3次、3月 6次、4月 3次。不想運動的藉口百百種,但是萬事起頭難, 一旦開始了、有決心了,就想去實踐,這就是我的動力。5月開始決定加入週間登山,7月開 始重量訓練,8月假日開始長距離登山,現在9月每週三短距離爬山、假日長距離登山,週一 、四重訓,每天中午爬樓梯30分鐘,上下樓層絕不坐電梯,這就是我現在的運動量。上週六 9/16終於重拾我最愛的單車運動,騎乘60公里,我車禍後一直沒有把單車賣掉,因為它是我 三鐵226公里中陪我180公里的戰友,當然我心裡也一直期望能夠重回單車,現在,我做到了 。而我知道,我會一直持續下去,接下來我也會想努力去完成環島。 三. 飲食 我在車禍前一直執行低碳飲食,所以在今年重新開始運動之後,這種飲食對我來說不陌生。 1.戒精緻糖,完全不碰含糖飲料和甜食 2.碳水來源:地瓜、全麥穀片、水果 3.蛋白質來源:奶蛋豆魚肉海鮮,乳清,90%以上都在全聯買,基本上買生的回來水煮,沾鰹 魚醬加辣椒吃。 4.纖維:綠色蔬菜每餐一大碗,也是自己煮,生菜的話可以不加醬。 5.油脂:堅果20g,橄欖油10ml淋蔬菜 6水果:奇異果一顆,加蘋果或芭樂或梨子200g內 7.水:每天3000ml以上。 幾乎都是原型食物,2023開始到6月維持這種飲食 體重88kg 到 85kg 體脂?%到 25%(7月才開始用HBF-702T量) 體重下降的效果不如預期,於是開始審視飲食內容。 1.量:因為吃的量跟車禍前的量差不多,但是因為受傷加4年沒運動,肌肉量掉了不少,基礎 代謝率掉到只有1700kcal左右,所以開始紀錄每天所有的飲食種類和重量精算熱量 2.戒酒:之前有睡前小酌的習慣,但精算熱量的過程發現酒的熱量超高,於是索性把酒戒了 ,常常聽到有人說小酌助眠,這是騙人的,之前睡前小酌常失眠,戒酒後反而睡得很好,有 飲酒習慣又想減脂的夥伴,真心建議戒酒 3.戒炸物:超愛吃,也是精算熱量後索性戒掉炸物,戒完發現比戒煙還簡單 7月開始調整後到9月 體重85kg 到 74kg 體脂25%到 19.5% 我知道這個運動習慣和飲食方式我可以維持,所以會一直持續下去,直到有滿意的體態後會 想去量DXA 四. 心得. 「能動」是多麼可貴的一件事,這是我發生人生最重大變故後,深深體會到的經歷。當然在 恢復可以自理生活之後,也曾經想盡一切藉口逃避運動,飲食放縱長達四年。但是終究,我 重新開始動了,我更是確信自己會持續下去,因為只有在親身體驗過完全不能動的痛苦,才 知道那有多令人絕望。所以想動的夥伴們,不要再找藉口了,一起動起來吧。 ---- Sent from BePTT on my iPhone 12 Pro Max -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.228.32.67 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1695122405.A.D6B.html
sinpact: 推毅力驚人! 09/19 19:35
kumalun: 這個真的只能推 09/19 19:37
maltum: 勵志,加油! 09/19 19:38
TradeoffLove: 超棒。推! 09/19 19:49
diablo4: 推! 09/19 19:49
Chricey: 5樓關節跟X一樣 09/20 17:11
noname22: respect!! 09/19 20:19
xindawn: 你好棒 09/19 20:24
lovez04wj06: 勵志 09/19 20:28
salamender: 勵志 09/19 20:34
Chricey: 關節痛按摩有效嗎? 09/20 23:44
nutxik: 推! 09/19 20:37
tilasmi: 推 能完成226的意志力真的強 09/19 20:40
Victory2: 推 好厲害! 09/19 20:47
kissung: 南無阿彌陀佛 09/19 21:05
Kroner: UC2是啥東西?求解釋啦! 09/21 04:09
ZBeta: 哇 09/19 21:26
POP927: 好強大!Respect!! 09/19 21:32
mozume: 厲害,強者 09/19 21:36
crazyclown91: 推 太厲害了! 09/19 21:42
Chricey: 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 09/21 19:07
ALEX492: 厲害! 09/19 21:43
lluck: Respect! 09/19 21:43
greywagtail: 環島一定也做得到 09/19 22:02
Gigoku: Respect! 09/19 22:08
Kroner: 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 09/26 17:07
c1inique: 勵志推,加油! 09/19 22:09
cuba391156: 能運動的日子 都是好日子 09/19 22:36
Chalmers15: Respect 09/19 22:43
TheodoreT: 推,身為一個愛運動的人,完全可以想像出車禍有多難過 09/19 22:43
Chricey: 本魯關節痛始祖,葡萄糖胺保證沒用,乖乖吃UC2 10/13 08:41
Andriguez: 好勵志!真的,能動是福,為了到老都能動要訓練起來 09/19 23:11
taco20: 你很棒 09/19 23:17
Doncic9977: 推!完全不能動真的痛苦 09/19 23:20
jopyt: 厲害,希望你的超強意志力可以感染更多人去努力運動 09/19 23:20
Kroner: UC2神招啊,吃下去就對了 09/19 23:20
uni1: Respect 09/19 23:26
Noreendong: 真的能運動的日子都是好日子 09/19 23:45
toro077: 太強大了... 09/20 00:26
realone: 推 09/20 00:31
Kroner: 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 09/20 00:31
aegius1r: Respect 09/20 00:42
ro123eo: 癱瘓到回歸 真的很佩服! 09/20 01:30
hellowin: 好勵志! 09/20 01:32
MeiLoveEason: 你好厲害!!! 09/20 02:08
Chricey: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 09/20 02:08
joey2k14: Respect 09/20 07:25
Hachimoji: 推 09/20 07:53
windschnee: 推 09/20 08:02
yearndeath: 你好棒! 09/20 08:29
Kroner: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 09/20 08:29
RUBYYU0919: respect 09/20 08:47
riceworm520: 勵志! 09/20 09:01
Anda: 勵志推!!我也是大手術後開始運動邁入兩年 09/20 09:16
memalina: 太強了!!!!! (敬禮) 09/20 09:52
Kroner: 本魯關節痛始祖,葡萄糖胺保證沒用,乖乖吃UC2 09/20 09:52
dorisdai: 好強大的毅力 09/20 12:22
wale1128: 推一個 09/20 12:41
rivet: 不容易,繼續加油! 09/20 12:57
Ching0627: 推! 09/20 13:00
Chricey: 關節痛就老人病 09/20 13:00
MS006872: 超棒 09/20 14:19
neverleave9: 你超棒 09/20 14:44
argyle: 能運動的日子都是好日子+1 09/20 15:00
wendyuiop: 勵志誒 09/20 15:08
Kroner: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 09/20 15:08
theanswer9: 太勵志了 09/20 15:17
Elfina: 佩服 09/20 15:34
sixx: 讚讚 09/20 16:30
ortaffa: 推!!你好棒 09/20 17:11
Kroner: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 09/20 17:11
g98675: 好強的意志力! 09/20 19:47
ym010273: 猛 09/20 20:02
rywen: 推 09/20 20:47
momicats: 推,佩服你的堅強意志 09/20 23:44
Kroner: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 09/20 23:44
yuhui6666: 前輩好勵志,推 09/21 01:00
yuhui6666: 願你復出順利 09/21 01:02
chun5221016: 你超棒!能動真的是一件很幸福的事 09/21 01:16
a8312116: (跪 09/21 04:09
Kroner: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 09/21 04:09
monkeymink: 有規律運動其實出車禍時&後的復原會快一點,但車禍後 09/21 09:21
monkeymink: 動彈不得真的很委靡,佩服你的毅力!加油(我也是車 09/21 09:21
monkeymink: 禍被撞飛,但還好沒有太嚴重,就休幾個月 09/21 09:21
may6033: 好勵志~毅力令人敬佩 09/21 19:07
Chricey: 5樓關節跟X一樣 09/21 19:07
iamoldtwo: 祝早日復出 09/21 19:07
yihua2: 很棒! 佩服你又回到原本的routine 09/23 11:43
fastsheep: respect 09/25 18:31
sophia6607: 推,好厲害 09/26 17:07
Kroner: 剛開始吃UC2,期待 09/26 17:07
talktony: 推,期待之後環島瘦身心得 09/27 12:02
feyaa: 太強大了 09/29 12:14
Qeteshmini: 推!真的毅力驚人 09/30 15:27
lifly: 好勵志,謝謝分享 10/13 08:41
Kroner: 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 10/13 08:41
pinball1973: 浴火重生 10/20 09:24
moster: 推,勵志.. 10/24 23:11