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作者wanzoo (Zoo)
看板FITNESS
標題[討論] 朝九晚五上班族，該吃早餐嗎？
時間Thu Oct 19 21:09:43 2023
最近看了一本書，如下： https://reurl.cc/v6L6qN 書名是：我，不吃早餐 當然了，書不一定盡對，也不一定需要盡信，每人狀況可能都有不同。 因為剛好在進行 168，所以在想要斷晚餐還是早餐，有幾個點： 一、早上或晚上不吃都很容易忍，但休假時也很容易中斷。 都休假了，出遊時吃是重要一環，可以吃少，但不吃太無聊。 二、晚餐通常是青菜加味噌湯，量也不多 都是自己煮的，控油控鹽相較容易。 三、真要狠一點的話，早上跟晚上都可以斷，但中午青菜量會不足。 青菜不能吃太多，但吃夠會比較容易每天定時排便。 四、早上起來會先輕度游泳一小時。是會更容易餓沒錯，但可忍。 此舉雖然無燃脂效果，但會很清爽有精神。 五、下班後會划步機一小時，重訓半小時。 六、早餐沒吃會不會沒腦力？不會，動腦時會一直想吃東西，但不吃不會沒腦力。 我可以吃少，吃低熱量，吃 GI 跟 GL 值都很低的食物讓自己飽， 甚至餓的時候吃沒味道的寒天或愛玉，但完全不吃實在沒趣味。 所以在考量的點是： A 要斷晚餐還是早餐，早上吃顆白煮蛋避免胰島素波動太大就好？ 晚上是不想讓睡覺時肚子裡有太多未消化的東西。 B 若只能在周間實施 168，周末會破戒(也不是大吃，而是有吃)，會讓身體瘋掉嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.34.77.92 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1697720985.A.967.html
→ kodo5566: 我是都沒吃 10/19 21:34
推 idchi: 我減脂三餐造吃欸欸欸欸 10/19 21:49
→ idchi: 但已經相對吃的健康，我無法餓 10/19 21:49
推 tottilover: 不用168啊，算熱量就好。早餐吃水煮蛋無糖豆漿，晚餐 10/19 21:50
→ tottilover: 照你現在的青菜味增湯，這兩餐加起來頂多400卡吧？其 10/19 21:50
推 Chricey: 求推薦UC2，樓下請提供三家 10/20 15:32
→ tottilover: 他的熱量你能分配給上午茶中餐下午茶，不要吃垃圾食 10/19 21:50
→ tottilover: 物就能瘦的開心又健康。 10/19 21:50
推 idchi: 推三樓，我就是戒掉零食和炸物，蛋糕，真的就有差（但還是 10/19 21:53
→ idchi: 有破戒日 ） 10/19 21:53
推 Chricey: 不動對關節最好，拎北都躺著 10/20 18:37
→ Loveuux: 還是看熱量赤字 10/19 22:13
推 s2500205: 想吃才吃 10/19 22:23
推 SundayPeople: 沒啥小路用168 10/19 22:54
推 edwinfan1974: 少吃一餐就對了，早餐晚餐都可以 10/19 23:05
推 Kroner: 樓上UC2當糖吃，天天走拿飛 10/21 07:44
推 kenkenken31: 工作勞力需求不大可以不吃啊 10/19 23:30
推 iamoldtwo: 方便為主 10/19 23:50
推 cinnabardust: 我都上班日才168，假日放假 10/20 00:32
推 cubegaga: 都2023了 還在168 10/20 01:19
推 Chricey: 5樓關節跟Ｘ一樣 10/26 07:12
→ cubegaga: https://youtu.be/HmHTf9W7XzE?si=dTvheyv_W0iAoCLW 10/20 01:20
推 amber626: 總熱量合理分配就好…有時候早上沒吃真的很餓，而且外面 10/20 02:03
→ amber626: 賣的早餐現在都好貴 10/20 02:03
→ Bigblackoo: 我自從有房貸後 戒酒油炸澱粉+運動 10/20 07:38
推 Chricey: 關節痛按摩有效嗎？ 12/01 20:27
→ Bigblackoo: 甜的本來就不愛 所以瘦很快 但容易頭暈 10/20 07:38
→ salamender: 氣血大師會冒出來嗎？ 10/20 08:49
推 iamseanx: 老話一句看人 我不吃也不覺得怎麼樣 有人不吃就覺得要 10/20 09:51
→ iamseanx: 餓死一整天沒力氣需要吃心安那就吃 10/20 09:51
推 Chricey: 最近天氣變化大，關節痛好像更嚴重了。 10/20 09:51
推 wilson200106: 大師: 我三天不吃^^ 10/20 09:59
推 smoltz1101: 平日168 +1 上班沒胃口吃早餐 假日正常吃 10/20 13:36
→ sulaman: 這真的看人 久坐族群沒必要硬要吃三餐搞到三高 10/20 13:41
推 jasongo: 久違的氣血大師要重現江湖了嗎XD 10/20 13:43
推 Kroner: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 10/20 13:43
推 sulaman: 不過多吃多動肯定比少吃少動好 10/20 13:43
推 doomster562: 我會餓，總量控制好一樣可以瘦 10/20 14:07
推 Victory2: 因人而異，我從小就討厭吃早餐，因為沒食慾，所以斷早 10/20 14:19
→ Victory2: 餐對我來說很自然 10/20 14:19
推 Kroner: 關節痛這種東西，比鬼還可怕！ 10/20 14:19
推 garry5566: 我有膽結石，不適合長時間空腹，三餐都吃，午晚餐飯量 10/20 14:29
→ garry5566: 減班 10/20 14:30
推 askdrlin: 樓下氣血大師 10/20 15:28
推 killkids: 我氣血斷食一日一餐，黃帝內經超棒 10/20 15:32
推 Kroner: 樓下關節痛都吃鞏固力 10/20 15:32
推 ydaleciffo: 我都沒吃只喝咖啡 還是好好的 10/20 15:34
推 sulaeric: 熱量赤字就好 10/20 16:04
噓 JoKeR0713: 愛怎麼樣怎麼樣 老是在吵這個 10/20 16:05
推 youGG: 一天四餐-五餐，穩定增肌中 10/20 18:37
推 Kroner: 樓上UC2當糖吃，天天走拿飛 10/20 18:37
推 faechai5566: 自己覺得都沒差 兩種都可以 熱量抓好就好 我是選擇沒 10/21 07:44
→ faechai5566: 吃晚餐就是 因為我早上起來都會肚子餓XD 加上晚上下 10/21 07:44
→ faechai5566: 班都會去WG運動 結束太晚而且想吃的東西通常都關了~ 10/21 07:44
→ faechai5566: 但斷食確實會加快減脂的速度就是 10/21 07:44
推 Chricey: 看到有人提到關節痛，我就想到有一篇UC2推薦的文章 10/21 07:44
推 emmaloa: 建議在運動的時段前後不要斷食，然後注意不要因為168反 10/21 14:06
→ emmaloa: 而總熱量沒達標 10/21 14:06
推 ProSider: 早餐是富人在吃的 10/21 16:21
推 chigo520: 斷食好像沒人在推了…反正最後就是少吃就會瘦 10/26 07:12
推 Chricey: 關節痛這種東西，比鬼還可怕！ 10/26 07:12
推 Acareir203: 我是都沒吃 10/27 15:04
→ lovemiku39: 游泳超餓欸我不行 11/14 23:16
→ diesel1845: 當然還是要吃吧 12/01 20:27
→ san0546: 還是要吃 12/01 20:27
推 Kroner: 最近天氣變化大，關節痛好像更嚴重了。 12/01 20:27