看板 FITNESS
※ 引述《snbftmb (私心)》之銘言: : 求各位大大救我 : 基本資料 : 性別:男 : 年齡:37 : 身高:178 : 體重:139 : BMI:43.8 : 體脂率:41.7 你現在的年齡與體重,跟我之前非常相似,希望我的親身經驗能多多少少幫助到你 2022.01.01(130KG,完全沒脖子,肥到出油) https://i.imgur.com/wMCXGLk.jpg
2023.10.31(82~83KG,稍微像個人了,持續努力中) https://i.imgur.com/ommTznK.jpg
: 三餐內容:目前未開始調整飲食 : 早餐:有糖豆漿、漢堡蛋 : 午餐:大約都是一個雞排大便當,一般人主食量的1.5到2倍 : 晚餐:家裡煮,正常一碗飯配多菜肉,未忌口 : 其他:一周約三次宵夜,也都有正常一餐的量 現在第一件最該做的事,就是先認識食物,什麼食物有什麼營養,多少量大概多少大卡,你再回頭去檢視你現在的飲食,會發現自以為比別人食量只大一點而已,但怎麼每天都吃了3500大卡以上,不過你提到有多餘的預算,就先去掛減重門診,找營養師幫你開菜單 : 日常作息時間:十二點到二點睡,七點多起來處理小孩上幼稚園 : 生活型態:上班族 : 健康狀況:(是/否) : 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否 : 當您活動時是否會有胸痛的感覺?否 : 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否 : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否 : 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否 : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否 : 您是否知道您有任何不適合活動的原因?否 : 您是否知悉自己有任何慢性疾病?血糖偏高,已近糖尿病指數 : 您是否近期動過任何手術?否 : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:應無 : 運動習慣:目前其實完全沒有運動習慣,只有通勤每日約一公里的路程 如果可以的話,還是找一個你喜歡有興趣的運動來執行,運動的好處真的很多,我就不再贅述。 https://i.imgur.com/3s0D5dq.jpg
以我個人為例,我是騎室內腳踏車當作我的主要有氧運動,最一開始我先抓可以每天都進行的強度,記得第一天我騎了快20分鐘就累了,但沒關係,只要每天都多進步1分鐘,4個月後就能堅持一小時了,後續如果想要再更善用那一個小時,可以買個監控心率的錶,以我自己就是抓強度不要太強,可以每天進行且有到最大心率70~80% https://i.imgur.com/J5IuTJi.jpg
: 我的問題:因為工作近期可申請優離,已申請,應會在12月初就離職 : 會有約三個月到半年時間可以專注減肥。 : 有意識到這個體重再下去,真的會救不回來。(其實現在就已經很難救了) : 希望這三個月能先讓體重降到110以下,半年內回到雙位數 你的目標不是做不到,但飲食跟運動會非常硬,你會很容易就放棄,建議拉長到1年內破百 : 心中其實滿迷芒的,過去試過中藥減肥效果不佳 : 今年初也試用過善纖達一個半月,用藥後的確食慾明顯下降。 : 連帶體重也有微降 : 但工作狀態也一起下去,後來覺得不行就又停了。 : 想請問有什麼方法或建議可以幫幫我 : 如果要配合用藥或一些需要花費的東西也可以提供建議 : 目前一個月大約可以花一萬在這上面 : 現在心裡就一直告訴自己,這就是最後一次減肥了 : 再失敗就真的沒有救了 這邊我覺得換個觀念會比較好,我現在的想法是找一個能吃一輩子的飲食菜單,培養好的生 : 這段路一定很苦,我其實也沒有太多信心 其實沒有這麼苦,就是改掉壞習慣,維持好習慣,你可以的 : 謝謝大家 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.194.248 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1698761574.A.29D.html ※ 編輯: sean910587 (42.72.194.248 臺灣), 10/31/2023 22:25:02
qsasha: 勵志! 10/31 22:28
FarkU: 個人覺得您胖的時候看起來蠻有親和力的。 10/31 23:02
makotoyan: 2樓說了我想說的話,第一張圖看起來很好聊天XD 11/01 01:05
makotoyan: 「找個能吃一輩子的菜單」這個觀念好好!完全沒想過可 11/01 01:06
makotoyan: 以如此思考! 11/01 01:06
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 11/01 15:37
yehpi: 有點像臺客劇場欸 11/01 01:47
diablohinet: 推 11/01 03:08
frice: 任何事情都一樣 沒有持續性不用考慮效果 11/01 08:09
xx41102: 11/01 09:28
Chricey: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 11/02 10:06
ceca: 為啥比較喜歡130的樣子? 11/01 09:56
EuGene: 現在的樣子比較好 感謝分享! 11/01 12:06
s860382: 胖胖的看起來都嘛有親和力 但重點是健康壓 管他的親和力 11/01 15:28
fim: 你家的腳踏車跟我同牌子的 看得出來真的很認真 (滴汗滴到生鏽 11/01 15:37
Kroner: 關節痛按摩有效嗎? 11/02 22:45
kenhiro5566: 肥宅我剛開始減時體重也接近三位數 跑步膝蓋都會不適 11/01 16:11
kenhiro5566: 也是在WG騎類似你這種健身車體重降到8開頭才嘗試跑步 11/01 16:11
iamoldtwo: 健康重要 11/01 21:30
glider123: 胖的時候比較好看 11/02 10:06
Chricey: 喔喔喔,UC2 真的是超讚的啦 11/12 10:06
jides475: 「找個能吃一輩子的菜單」這個觀念好好! 11/02 10:36
alawoow: 抱歉但第一張照片看起來比較親切.. 11/02 12:28
l42857: 怎麼樣瘦都比胖好 還健康 11/02 20:43
yameide: 胖的時候比較好看 11/02 22:45
Kroner: 5樓關節跟X一樣 11/02 22:45
stan411: 瘦的那張感覺是眼鏡的問題,換一種可能看起來比較有親和 11/03 03:32
chamber: 好像第一次看到before照片受到這麽多讚嘆的XD 11/05 22:48
eowynknight: 第二張應該是臨時需要才拍的 太近了XD 11/12 10:05
eowynknight: 沒有表情、衣著、背景 看起來比較嚴肅 11/12 10:06
Kroner: 哈囉!關節痛真的超痛欸,我之前也遇過類似情況,後來去看醫生吃推薦UC2,效果不錯喔! 11/12 10:06