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之前就有聽說小戴要退休的消息 前幾天看到小戴帶傷在落後9分的情況又拿下一冠真的超厲害 https://today.line.me/tw/v2/article/x2MP2ve 有點好奇帶傷的情況下,要怎麼繼續訓練,又或是保持體能和保證能在比賽時有最佳表現 呢?雖然不太可能跟職業球員比較,但如果是一般人的話,可以怎麼排訓練菜單呢? 前陣子跟朋友在wg打球的時候,自己一個不小心右腳扭傷,現場專員蠻好心有即時幫我做 冰敷處理,然後去醫院照X光,看有沒有傷到其他地方,檢查後就是單純的發炎扭傷... 詢問過醫生可以簡單做一些肌力訓練,但完全不知道要怎麼安排,主要是怕自己練一個更 嚴重... 因為不到一個月之後有報名全馬馬拉松,非常擔心沒有保持訓練量,比賽時會無法負荷QQ 各位大神有啥好建議和訓練菜單呢? (除了多休息XD) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 185.213.82.172 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1703224846.A.707.html
lovez04wj06: 建議轉路跑版詢問 12/22 14:21
Basket0205: 普通人跟職業的分別就是 那是他們的工作 你不是 12/22 14:31
Basket0205: 安心復原100%後 在去考慮下一步訓練 12/22 14:32
rupg4vupskin: 不能跟職業的比啦 人家有專業教練團隊在安排、監控 12/22 14:35
rupg4vupskin: 狀態 一般人學著帶傷硬練高機率直接爆掉變長休 12/22 14:35
Kroner: 關節痛按摩有效嗎? 12/22 16:51那我還是等狀態好一點
FarkU: 就跑步而言,跑步有各種跑姿跑法,換個發力模式與姿勢就可 12/22 14:41
FarkU: 以大幅度的降低疼痛,當然犧牲的可能就是配速,不會是最佳 12/22 14:41
FarkU: 跑法。 12/22 14:41
有考慮配速調整 ※ 編輯: peileel (49.217.126.254 臺灣), 12/22/2023 16:16:09
excercang: 你有跟醫生說你一個月後要跑路嗎? 12/22 16:51
Chricey: UC2是啥東西?求解釋啦! 12/22 22:26
excercang: 有說的話,大多醫生應該會禁止你任何訓練 12/22 16:51
sister4949: 人家職業球員是非不得已的 你一般人就該先好好養傷 12/22 19:46
excercang: 我之前腳扭傷,被醫師嚴格禁止3周運動 12/22 21:44
noomlluf72: 試試看站姿提踵和單腳橋式看看,之前腳受傷要跑馬會 12/22 22:26
Chricey: 本魯關節痛始祖,葡萄糖胺保證沒用,乖乖吃UC2 12/23 05:02
noomlluf72: 做這些,對腳也不會太大負擔,然後也有練到~ 12/22 22:26
cuba391156: 全馬重視跑量 棄賽也是個選擇 12/23 01:02
lesautres: 確認沒傷到骨頭的單純扭傷我個人經驗是早點開始動好得 12/23 05:02
lesautres: 比較快。當然不是一開始就負重,但重點是恢復活動 12/23 05:02
Kroner: 剛開始吃UC2,期待 12/23 10:47
lesautres: https://pansci.asia/archives/148278 12/23 05:05
kenhiro5566: 之前有膝蓋受傷過 那段時間就是只能在萵苣做一些上半 12/23 10:46
kenhiro5566: 身機械器材 但你這種是右腳扭傷又要訓練跑步 不如好 12/23 10:47
kenhiro5566: 好休息吧 12/23 10:47
Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 12/29 11:28
iamoldtwo: 戰繩練心肺 12/23 12:32
kidd721001: 都受傷了就先養好傷吧 12/23 14:41
VIATOR: 一堆NBA球員退休後身體問題一堆,你不是靠這個賺錢,何必呢? 12/29 09:39
Angety421: 建議轉路跑版詢問 12/29 11:28
Chricey: 關節痛按摩有效嗎? 12/29 11:28
EnBable33: 不能跟職業的比啦 01/03 17:27