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因為工作關係 下班時幾乎健身房都關了 很難運動 最近為了減肥 早餐+午餐用鮮奶泡一杯乳清 (本來就沒有習慣吃早餐,所以現在早午餐合在一起) 晚餐正常吃,盡量不吃油膩便當, 但也不會吃到健康餐就是, 如果吃壽司就只吃肉, 偶爾還是會吃吃清淡的粥或是河粉, 戒飲料,但狂喝鮮奶, 目前是緩慢的兩週只有-1.5公斤 不知道這樣的吃法有沒有什麼意義, 還是乳清可以再多來一點 請大家給我一些建議,謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.140.127 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1712216897.A.2D2.html
minoru04: 沒有你的數據要給建議只能通靈了 04/04 16:04
a22650619: 醫美 04/04 16:12
bowyo: 補充:在飲食運動沒有任何調整的狀況下,過去一年內胖了13 04/04 16:15
bowyo: 公斤,看過新陳代謝科,抽血沒有任何問題 04/04 16:15
mozume: 二周1.5kg,很好的進度呀 04/04 16:39
Chricey: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎?效果如何? 04/15 23:54
tony120480: 兩週1.5很棒,這樣才是健康的瘦 04/04 16:40
barkingdog: 可以狂喝奶真羨慕 04/04 17:43
excercang: 瘦太快了 04/04 17:47
maluko411: 為何需要增加乳清?多喝乳清但運動量不變幫助不大吧。 04/04 18:23
Chricey: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 04/24 08:37
maluko411: 如果是BMI沒太誇張的人,減重速度本來就不快。 04/04 18:23
cubegaga: 你知道合理的減重速度大概一週掉1%體重嗎 04/04 18:33
cubegaga: 兩週減1.5kg 誰跟你說緩慢了???? 04/04 18:34
GaRei: 兩週 1.5 有夠快還嫌啊 == 04/04 18:58
Kroner: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 04/04 18:58
wubaia: 認真問: 162cm/55kg 是要減什麼肥…… 04/04 19:09
bluecsky: 兩週1.5不算緩慢了吧 04/04 19:55
iamoldtwo: 在家徒手動,這裡不是餓瘦版。 04/04 20:49
amethysta: 兩週1.5超有效率好嗎… 04/04 20:59
Kroner: 看到關節痛,我就想起我姨媽 04/04 20:59
excercang: 熱量來源就一杯鮮奶+乳清和不重油的晚餐,明顯是用餓的 04/04 21:22
excercang: 如果只是為了特殊目的這樣瘦還好,反正之後一定復胖 04/04 21:24
patty0702: 這速度很快了 04/04 23:00
tinasfishs: 162/55為什麼要減,如果覺得體脂高請多運動,有氧或 04/05 00:11
Chricey: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 04/05 00:11
tinasfishs: 重訓,沒到那個訓練量喝乳清沒什麼用,健康吃營養均 04/05 00:11
tinasfishs: 衡多運動…另外你的身高體重如果還是有很嚴重的減肥 04/05 00:11
tinasfishs: 節食焦慮感建議去就醫 04/05 00:11
karlmama: 這樣吃營養不均衡 基代也不夠 04/05 00:20
Kroner: 關節痛按摩有效嗎? 04/05 00:20
molamolajump: 沒健身房也可以在家徒手訓練 04/05 00:45
lovez04wj06: 除了體脂高了一丁點,沒到要減肥的狀況吧,體態要好 04/05 03:33
lovez04wj06: 就是運動,有氧加重訓 04/05 03:33
lovez04wj06: 你這樣亂飲控只會以後更胖 04/05 03:34
Kroner: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 04/05 03:34
boy1031: 多吃蔬果+找時間運動+多曬太陽吧!不可能一周工作7天,每 04/05 05:44
boy1031: 天16小時吧?另外目前的bmi算很合理了,以前的bmi算極度 04/05 05:44
boy1031: 不健康,算病態。 04/05 05:44
dolcewu: 一年內胖13公斤,要想想原因 04/05 07:49
Kroner: 我也有過關節痛的經驗,真的超痛苦的啦!推薦去看醫生,早點處理比較不會拖延變嚴重。 04/05 07:49
bluecsky: 買塊瑜珈墊,上網學一些徒手訓練的基本動作 04/05 08:25
bluecsky: 每天回家只需要30分鐘左右的徒手訓練持續累積 04/05 08:26
bluecsky: 再加上合理的飲食控制 體組成才會改變 有多的時間就散步 04/05 08:26
bluecsky: 身材都是長期累積下去的,加油 04/05 08:27
Kroner: 搞笑吧!關節痛,你能嚴重點嗎?我要讓你知道什麼叫真正的痛! 04/05 08:27
sean910587: 確實有減重,但有減到脂嗎,然後餓瘦的很快就反彈了 04/05 09:24
g98675: 沒有必要一直喝/增加乳清。飲食盡量原型食物。河粉如果是 04/05 09:46
g98675: 外面買的應該不算清淡飲食 04/05 09:46
sacst: 我很常喝乳清耶,因為我的日常飲食要吃到足夠的蛋白質有點 04/05 10:09
Chricey: 樓下關節痛都吃鞏固力 04/05 10:09
sacst: 困難,乳清很方便補充 04/05 10:10
bluecsky: 乳清好處是對於食量不大者或者有運動增肌需求要快速補充 04/05 10:28
bluecsky: 的人很有用,但是不是必要,不如多吃點雞胸肉 04/05 10:28
bluecsky: 已發文者的體重來說,1.5倍也才83克蛋白耶 04/05 10:30
Chricey: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 04/05 10:30
bluecsky: 換算成雞胸肉大約才300~400克/天 不太需要乳清來輔助 04/05 10:30
bluecsky: 而且其他餐飲又不是沒有蛋白質! 04/05 10:31
bluecsky: 切換成三餐 每餐有30克蛋白就超標了 很多超商便當 04/05 10:32
bluecsky: 一個就差不多達標了 頂多餐間再喝杯豆漿鮮奶之類 04/05 10:32
Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 04/05 10:32
bluecsky: 完全不需要乳清就能輕鬆達成 04/05 10:33
excercang: 他一天只吃一餐正餐阿,早+午是鮮奶+乳清 04/05 11:12
bluecsky: 我是覺得現在飲食實在吃太少 碳水也太少 04/05 11:26
beryl098: 下班健身房關了不考慮上班前去嗎? 04/05 11:36
Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 04/05 11:36
RayKer: 可以考慮上下班找機會走路? 04/05 14:54
j855081221: 不然你試試看早上運動阿,我有陣子早上去wg運動都沒 04/05 16:59
j855081221: 啥人搶 超爽XD 04/05 16:59
kissung: 兩週1、5 =健康瘦身 04/05 19:06
Chricey: 關節痛按摩有效嗎? 04/05 19:06
LuciusMalfoy: 你的目標應該放在降體脂 04/05 20:02
lapetit: 兩週1.5超快了 04/06 01:06
lapetit: 我兩年前照營養師算份量又認真運動 163/54花了四個月才 04/06 01:07
lapetit: 減到50,而且感覺每天都很餓 04/06 01:07
Kroner: 樓下關節痛都吃鞏固力 04/06 01:07
Loveuux: 吃太少 04/07 21:45
machi1928: 感覺熱量會太少,鮮奶加乳清不會超過400,便當不油膩的 04/07 22:49
machi1928: 可能也根本不會破600,正常女生基代不可能不到1000,長 04/07 22:49
machi1928: 期吃不夠小心體重降了但體脂越減越高 04/07 22:49
Kroner: 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 04/07 22:49
machi1928: 然後與其狂喝鮮奶不如多喝水,雖然都是液體但鮮奶不能 04/07 22:52
machi1928: 完全取代水 04/07 22:52
sm981512: 改成原型食物你會吃到不想吃 04/09 05:23
greenfetish: 餓瘦的吧,乳清又不是減肥藥,沒在運動喝乳清幹嘛? 04/09 10:11
Chricey: 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 04/09 10:11
zenkaa: 你這樣正常吃應該會胖回去 04/09 13:11
tktk1212: 乳清方便之處是不會吃太撐 食量不大很好用~ 04/09 15:13
weliche: 你下個月吃多一點就胖回去了 除非你這輩子開始都少吃 04/10 04:27
argyle: 健康餐500-600卡 不油膩便當應該更高 04/10 08:55
Kroner: 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 04/10 08:55
usoko: 兩週1.5公斤不緩慢 甚至有點太快 還是乖乖的加減運動 04/11 13:09
usoko: 不管是快走 在家裡鋪瑜珈墊做伸展 只要是能流汗的就好 04/11 13:09
usoko: 飲食還是要以能夠長久習慣的方式才能維持 不然你就會有下一 04/11 13:10
usoko: 次的減肥了 04/11 13:10
Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 04/11 13:10
Godright: 減脂非減重,要看你1.5公斤減掉的是什麼,誠心建議要算 04/11 16:54
Godright: 熱量跟營養成份 04/11 16:54
GarnettKing: 乳清很有飽足感啊 沒運動也可以喝吧? 04/12 15:35
s210633: 牛奶糖分超高 雖然是天然乳糖 但熱量一樣爆表 04/14 09:37
Kroner: UC2推薦?有人試過嗎?靠譜嗎? 04/14 09:37
s210633: 減肥首要條件就是熱量赤字 就算只吃雞胸肉 熱量超標一樣 04/14 09:43
s210633: 胖 04/14 09:43
YunJuChuang: 吃壽司只吃肉,去吃生魚片不就好了? 04/15 13:01
ilovedt: 以你這身高體重,這速度太快了,恐怕是減到肌肉了 04/15 23:54
Kroner: 關節痛按摩有效嗎? 04/15 23:54
Everybody99: 減脂初期可先飲食控制 04/18 17:20
Everybody99: 多吃蛋白質 多喝水 正常作息很重要! 04/18 17:20
samuel30214: 2週3%體重很快了,正常1週0.8%算不錯 04/22 13:41
GimO: 覺得沒啥問題 推文一堆鍵盤營養師好好笑 04/24 08:37
Chricey: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 04/24 08:37
GimO: 乳清跟牛奶都沒啥問題 比起手搖飲好太多了 04/24 08:37