43歲來接力了～ https://i.imgur.com/7lr6MYY.jpeg 2020，巔峰時期，約91,92kg 會胖的原因我想大家都差不多吧 簡單說就是愛吃不愛動 https://i.imgur.com/7FUvUFt.jpeg 2023.2，約88kg 過完年又有想減肥的念頭 於是2月開始將上班日早餐改成吃muesli， 偶爾在家踩個xbike， 就這樣到6月也糊裡糊塗來到85,86kg 7月開始進行嚴格飲食控制，並增加運動量 早餐一樣吃muesli，午餐吃自助餐飯少， 晚餐吃蔬菜跟肉為主，飯更少或無， 一周5次xbike，每次50~60分鐘 9月初遇到停滯期，開始進行168飲食， 早餐往後，晚餐往前，中午(或說下午茶)改成吃2顆茶葉蛋加豆漿，偶爾加個三明治 並開始去國民運動中心的健身房， 由於以前沒去過健身房，不會使用器材， 幾乎整個9月就一邊踩著腳踏車一邊觀察其他人是怎麼使用那些健身器材的 經過3個月飲食控制加上有氧運動， https://i.imgur.com/SYb5OV5.jpeg https://i.imgur.com/NFkusOH.jpeg 因為進行一陣子之後才開始進行記錄， 以上約是2.5個月內的變化 3個月共減去約12kg 最右邊約71kg，重新穿上了18年前跟老婆約會時最常穿的牛仔褲 此時也開始受到長輩關切：身體還好嗎？ 又說太瘦了臉頰凹陷會不好看， 我同意這個說法，開始增加進食 10月 在健身房觀察一個月後，停止踩腳踏車 開始進行一周約4次的重訓，主要在上半身 重訓2,3個月後，單次max進食量顯著增加 https://i.imgur.com/9Ke6zgI.jpeg 以上都能分別在一餐中輕鬆完食... 本來近幾年已對吃到飽沒啥興趣， 重訓後也開始涉獵一些高cp值的吃到飽餐廳 在9月及12月各做了一次InBody https://i.imgur.com/9yByXFk.jpeg 12月InBody體重70.2kg大約在最低點了，一直到現在都維持以一天為小單位， 一周為大單位進行熱量控制， 體重大都能控制在71-72。 也曾想過68甚至66這個數字， 說實話我有信心可以減到66kg， 但我沒信心可以長期維持在那兒， 一來我覺得人生還是要大口吃肉大口扒飯 另外也希望自己看起來能夠更強壯些 2024.1開始嘗試在戶外跑步 剛開始只能跑跑走走氣喘吁吁 現在能以6'40"/km的均速跑完10公里 已報名今年9月人生初半馬，期待中 2024.6 https://i.imgur.com/nv6zN50.jpeg 拍此類照片一定要在光源下及縮小腹~ 帶小孩去游泳池，換完裝看鏡子突然覺得自己很像游泳健將，不過其實我不會游泳... https://i.imgur.com/5aTfwXo.jpeg 比照2024.6及2023.10(健身前後) 可以發現明顯的變化，就是.....呃..... 就是.......呃........頭髮變長了... 哇勒身體似乎沒啥太大變化的樣子？ 近3個月我甚至還加入跑步帶殺聲呢！ (莫非麥x勞吃太多了？) 於是跑去量InBody，看自己是否眼睛業障重 https://i.imgur.com/PMMK0Y1.jpeg 還好數字看起來還是有點效果，我就放心了 以上大概是一年來的簡單心得分享 其實方法大家都知道， 差別就在執行力的不同 最好可以找到屬於自己的動力來源， 這樣執行起來也比較有決心及毅力 還有就是萬事起頭難，動起來就對了～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.65.111 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1719318663.A.DD3.html 推 Chricey: 不動對關節最好，拎北都躺著 06/26 15:39推 Chricey: 關節痛按摩有效嗎？ 06/26 23:57推 Chricey: UC2對膝蓋特別有用嗎？有人能證實嗎？ 06/30 02:09推 Chricey: UC2推薦？有人試過嗎？靠譜嗎？ 07/15 10:25