專業運動員 或是苦練多年的訓練者 才需要思考練前餐的問題 一般人練健康的那種 不餓就不要吃 練減肥的 那就更是不要想著吃什麼會更好 尤其新手根本練不到那個強度 有的練前吃的那一點熱量都還沒燒完 就準備收工回家了 結果越運動越胖 你會覺得練到一半就沒力 應該是因為你剛開始練 身體各方面都比較弱 慢慢進步就好 兆祐最近剛好有發一個相關的影片 https://youtu.be/R01XEEURNlM?si=p9Ybo8cDBAUieM1Z 大概在五分鐘 你可以稍微看一下 總之 結論很簡單 不餓就不要吃 ※ 引述《eve055987 (BabyTree)》之銘言： : 坐辦公室的壞處 狂吃餅乾 吃完就坐 : 早餐吃完一下就到午餐 午餐吃完有下午茶 下午茶完櫃子還有餅乾 : 剛坐辦公室不到一年 我的體重直接增加10公斤.. : 10 公斤？我之前交男友的幸福肥都還沒那麼多 : 最近下定決心 要在上班前先去公司附近的健身房運動 : 目前已保持3個月了 但可能是太久沒運動 : 導致訓練時有時候比較容易出現疲憊、無力的感覺 : 想問問各位大大們有沒有什麼運動前補充什麼？ : 之前有看人家說運動前喝黑咖啡，可以加強代謝加速燃燒脂肪 : 或是一些低GI的食物，像白飯或香蕉這種碳水化合物，提供運動時所需的能量 : 另外我自己也有先在網路上查到有些人運動前還會額外補充b群、能量飲來提升運動表現 : 像是補充肌酸來延長運動耐力和提升重量負荷 : 想說也來板上詢問各位大大有沒有什麼自身方式可以提供 : 再麻煩各位幫幫忙 我不想要沒另一半但卻有幸福肥 ----- Sent from JPTT on my Realme RMX3363. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.169.185 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1721083925.A.BEC.html 推 Chricey: 最近天氣變化大，關節痛好像更嚴重了。 08/01 01:33 我上面只說 不餓就不用吃 應該補一句 餓了可以吃 不用硬要餓很久 搞到低血糖再來運動 或者說 就正常吃 看你是兩餐的人 還是三餐的人 依照原本的飲食習慣即可 不需要特地多一個練前餐 營養素那些也是依照健康需求 不管你有沒有運動 維他命跟魚油本來就不錯 有的人會多吃一個鈣鎂鋅碇 咖啡因也是看你有沒有習慣喝咖啡 不需要練前特地補充啥 練個一兩年再來思考需不需要增加啥就好 ※ 編輯: prodigal (101.136.147.134 臺灣), 07/17/2024 20:24:25