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作者encoref92410 (皮卡丘起丘卡皮)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 肌少高體脂減脂請益
時間Sat Jul 20 12:09:50 2024
※ 引述《encoref92410 (皮卡丘起丘卡皮)》之銘言： : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：29 : 身高：170 : 體重：84.5 : BMI：29 : 體脂率：42.6% : 參考照片：就不秀出來傷眼了 : 三餐內容： : 早餐： : 200 g costco 希臘式優格+ 100g 藍莓 : （天時莓果） +一份乳清 : 午餐： : 高碳日 : 便利商店高蛋白餐盒或自組便當 211餐盤、不加工、不醬、原型食物為原則 : 500 cc 水+ 40cc 蘋果醋 : 低碳日 : 便利商店沙拉（油醋醬） : 21 世紀風味館烤雞腿排 : peeta 雞Q丸 : 晚餐 : 200g costco 嫩煎里肌 : 超市袋裝蔬菜隨意挑一包 : 2-3 顆蛋 or 乳清 : 每天都吃魚油+ B群 + 肌酸 + 2000 cc 水 : 有澱粉的餐都會照"水肉菜飯果"順序進食 : 且飯前會喝 500 cc 的水 : 週末陪女友吃好一點 : 但幾乎都挑火鍋 : 抓 211 餐盤的量 (通常水肉菜飯果，到飯都會吃不完) : 運動內容： : 一、三、五 高碳日 : 重訓一次練胸背腿 : 上 or 中 or 下胸推 x5+ 划船 or 滑輪下拉 or 直臂滑輪下拉x5 + 深蹲x5 : zone 2 慢跑半小時 : 二、四、六 : zone 2 慢跑半小時 : * zone 2 慢跑的心率大概在 135-140 上下 : 結果： : Inbody: : 兩個月大概降了 6 公斤上下, : 脂肪重大概佔 4.x 公斤 : 運動表現: : 下半身變差，上半身緩慢成長 : 每次重訓皆會記錄組數, 次數 : 每週都會設定比上週更強的強度 : 只有下半身會跟不上 : 去年健檢: : 胰島素抗性快到 6 : 糖尿病前期 : 因為紅字開始運動，後來中間動手術，停滯運動一段時間又胖回來 : (運動 3 個月 - 4kg，花半年胖回來) : 簡介: : 從小就體脂高，肌力差 : 25 歲前一直都有健身習慣， : 剛開始健身時握推從 5 kg 啞鈴 做 6 下極限， : 練到現在 Inbody 才剛進到正常值， : 後來出社會(軟體工程師) 體重就更一發不可收拾 : 去過營養師診所諮詢 (最近很紅的那個) : 說我是腸胃不好，蛋白質吸收效率很差，所以長不了肌肉 : 後來沒錢買療程，就還是選擇自主運動和看 YT 學怎麼吃 : 最近開始回去運動，希望在 30 歲前回到 7 字頭 (還有 3 個月)，算是給自已的生日 禮 : 物? : 我想知道有什麼方式可以改善增肌減脂的效率 (減脂為主) : 目前打算先去新陳代謝科看看有沒有輔助藥物可以治療胰島素阻抗 : 等到體脂低於 26% 再找看看有沒有教練可以改善肌少問題 更新一下狀況，原本想說增肌減脂的部分排除自己不夠努力，有沒有可能有荷爾蒙的問題 造成進度緩慢 於是在新陳代謝科血檢，睪固酮的數值非常的低（100上下） 醫生又做了更多的檢驗，現在在等報告 好消息是血糖和血脂都已經正常 但是醫生在說睪固酮的部分好像欲言又止讓我有點害怕，強調要更進一步的檢查才知道原 因，目前最好的狀況就是單純睪固酮低下然後做藥物治療 一直以來不容易長肌肉可能也跟睪固酮低下有關，如果有相關問題的版友也可以去檢查看 看 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.137.101 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1721448591.A.A8F.html
推 prodigal: 睪酮一百多是真的低 但體脂高也的確會造成睪酮變低 體脂07/20 12:41
→ prodigal: 42的話 睪酮過低好像也是可以預期的狀況 如果是我 會先07/20 12:41
→ prodigal: 想辦法減脂 重訓盡量練 盡量減少肌肉流失就好 減下來再 07/20 12:41
→ prodigal: 去測一次睪酮07/20 12:41
推 prodigal: 還有快速減重有時候也會造成睪酮降低 這種大部分是可恢07/20 12:55
推 Kroner: 關節痛有人有有效的復健方法嗎？ 07/20 12:55
→ prodigal: 復的 到達目標體重或是減緩減重速度後再觀察看看吧07/20 12:55
推 cubegaga: 體脂高 睪酮低是可預期的事情07/20 13:24
→ cubegaga: 所以才會有人說體脂高的肥宅是生理意義上的比較娘07/20 13:25
目前有找兩位醫生看診，好像都偏向因為低睪酮導致的代謝問題而不是代謝問題造成的低 睪酮，其中一個醫師是直接說如果單純低睪酮就不會讓我進一步的檢查，而是直接藥物治 療，另一位則是欲言又止讓我有點害怕，不過後續治療和進一步的檢驗還要等後續檢查 現在就只能持續運動然後祈禱其他檢驗都正常…
推 ck574b027: 讓我想到bruce對自己做的提高睪酮實驗07/20 21:47
推 Chricey: 有人知道如何處理關節痛嗎？求分享！ 07/20 21:47
※ 編輯: encoref92410 (223.140.137.101 臺灣), 07/21/2024 13:38:53
推 fifer: 你誤會了 沒有人說睪酮低是代謝問題造成的 人體內睪酮會被 07/21 15:13
→ fifer: 芳香化酶轉成雌二醇 而腹部脂肪跟內臟脂肪內會有許多芳香07/21 15:13
→ fifer: 化酶 所以才說體脂高會導致體內睪酮低 因為脂肪的其中一項07/21 15:13
→ fifer: 能力就是減少睪酮 總之你理解錯了07/21 15:13
推 Kroner: UC2是天然成分嗎？還是有添加物啊？ 07/21 15:13
→ fifer: 外援性睪酮 在這種狀況下搞不好也會被轉化成雌二酮 所以建07/21 15:18
→ fifer: 議先考慮減脂再說 很多健美選手用太多藥物拉高睪酮 也造成07/21 15:18
→ fifer: 雌二醇過量 女乳症狀很嚴重 還要去切除 07/21 15:18
感謝 f 大開示，所以是建議先減脂個一段時間（體脂低於一定程度）再驗看看睪固酮變 化再考慮要不要外源性睪酮介入嗎
推 yonglun0116: 讚 07/21 17:52
推 Kroner: 哇勒，UC2 這個東西真的是太讚了 07/21 17:52
※ 編輯: encoref92410 (223.140.137.101 臺灣), 07/21/2024 18:54:27
推 fifer: 要不要做HRT是真的要很謹慎 做了就不能回頭了 減到一個合 07/21 19:13
→ fifer: 理目標時 還要維持一兩個月 讓身體穩定再去量 重點是醫生 07/21 19:13
→ fifer: 也要同意 不要自己想太多 更不要自己亂買藥物 07/21 19:13
推 fifer: 而且這都是有風險的 對心血管跟肝臟都有負擔 能不用盡量不 07/21 19:20
推 Chricey: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 07/21 19:20
→ fifer: 要用才是最好的 07/21 19:20
推 fifer: 啊 上面英文改一下比較準確 hrt是荷爾蒙替代療法 外援性睪 07/21 19:24
→ fifer: 酮用trt比較精準 07/21 19:24
推 arma787: 說真的，你現在體脂這麼高，就真的無須考慮增肌，專心減 07/22 18:18
推 Chricey: 有人知道如何處理關節痛嗎？求分享！ 07/22 18:18
→ arma787: 脂，減到25-30% 再來考慮增肌，以及相關問題比較實際 07/22 18:18
推 logLCY: 先減脂，脂肪太高會影響肌肉合成，也容易造成運動傷害 07/27 11:33