※ 引述《ga047993 (鮑魚)》之銘言： : 小弟這一個月開始騎飛輪，每天都一個半個小時以上（間斷），累了就在上面歇個兩分鐘 : ，好像體重都沒啥變化，平時喝水3000CC以上，因工作因素，基本上一天只吃晚餐，不吃 : 澱粉，只有菜肉蛋而已，晚上量 : 體重大概78.5左右早上會回到77，是因為踩飛輪的方式不對還是應該買一個橢圓機回來比 : 較有效？ : 最近看到這個，不知道有沒有人使用過？ : https://i.imgur.com/sEKczTr.jpeg 就算你騎飛輪的強度很低 這樣的運動量也是很足夠了 問題不太可能出在有氧運動的選擇 可能性很多種 我只能猜幾種 第一 那一餐到底吃了啥 只吃一餐不表示熱量缺口 重點是熱量到底吃了多少 營養素夠不夠 還有其他時間有沒有吃了甚麼東西 或許是那些你覺得熱量不高的健康食物 其實熱量超級高 例如堅果葡萄乾之類的 第二 是不是你長期吃太少 可以看一下這個影片 https://youtu.be/-X9OK0NHDSo?si=gUtb0LKEUAUQy9iG 長期吃太少可能過度影響你的基礎代謝 熱量缺口並不是一個越大越好的東西 要重啟的話 其實可能要算一下你的TDEE大概落在哪裡 稍微多吃一點 讓你的身體恢復活力 維持一周或一個月(要看你身體狀況多差) 忍受一下體重稍微增加的狀態 然後用比較和緩的熱量缺口繼續往下減 第三 有氧運動做太多 有氧多 吃的又少 熱量缺口大到一定程度 除了降低基礎代謝 也會降低你的NEAT (非運動熱量消耗) 一個人每日消耗熱量最高的是基礎代謝 次高的一般是NEAT NEAT常常是無意識的 例如常常開抽屜 坐久了站起來走一下 講話的時候手部運動 當你有氧量太高的時候身體會自然地排斥多餘的動作 你的NEAT就會比正常人低很多 有氧不想減少的話 多吃一點食物會有幫助 補一些重量訓練可以刺激你的一些內分泌 (睪酮之類的) 會幫助你增加一點點NEAT 但也不能過度訓練 要慢慢增加 第四 不吃碳水 不是每一個人都可以靠不吃碳水減肥 有的人可以 有的人不行 尤其大量運動的人 足量的碳水對減脂很有幫助 低碳飲食是因為現代人 [不喜歡動]+[糖尿病] 才出現的東西 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.209.243 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1722763981.A.75C.html ※ 編輯: prodigal (101.137.209.243 臺灣), 08/04/2024 17:33:49