作者kenneth1018 (Kenneth)
看板FITNESS
標題[問題] HIIT心率
時間Tue Aug 20 14:09:51 2024
個人因為有提高運動表現的需求, 所以每周會挑個兩天練HIIT(短程衝刺, 折返
跑等等), 個人以公式推算的最大心跳是180, 但是以自己的狀況來看, 最大心率
應該在195~200間(目前看過最高心率191,一般高峰值大約在185~190)
我HIIT時間設定是1:1(30secs:30secs),一組動作5個reps,所有訓練動作做完約
30~40分鐘, 到後期心跳會降得很慢, 常常30秒的歇息時間到了,心率還停留在
175上下
HIIT的定義是在衝刺時間將心率提升到80%以上最大心跳(個人目標是在90~95%),
在歇息時間讓心跳降到有氧區間
想請問也有在練HIIT的各位, 在歇息時間會等心跳降到有氧區間再繼續衝刺,
或是只要有歇息就好, 時間到直接繼續下一輪?
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補一下個人狀況 40Y 174CM, 69KG, 體脂約14%上下, 靜息心率在辦公室有看過最低52
沒戴手錶睡覺過, 不知道低到多少...
一周運動安排, 兩天慢跑+專項HIIT, 兩天專項重訓, 其他時間打球(網球)
一直以來都有運動習慣, 打球為主
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推 LiarBu: 我會等心跳降下來,30秒休息不夠 08/20 14:24
推 Radiomir: 等心跳降到70%或60%HRR再衝刺 08/20 15:13
推 a1121210: Z2-Z4區間 08/20 16:56
→ a1121210: 等心跳降下來 有時候秒數根本不夠降心跳 08/20 16:57
推 a1121210: 中等強度有氧維持z3 08/20 17:00
推 Chricey: 看到有人提到關節痛，我就想到有一篇UC2推薦的文章 08/20 17:00 推 iamoldtwo: 降 08/20 19:52
※ 編輯: kenneth1018 (125.227.104.145 臺灣), 08/22/2024 15:59:34
→ alicemoe: HIIT目的就是要你的高心率維持區間啊 09/21 17:31