※ 引述《kenneth1018 (Kenneth)》之銘言 : 個人因為有提高運動表現的需求, 所以每周會挑個兩天練HIIT(短程衝刺, 折返 : 跑等等), 個人以公式推算的最大心跳是180, 但是以自己的狀況來看, 最大心率 : 應該在195~200間(目前看過最高心率191,一般高峰值大約在185~190) 用年紀推算的最大心率 只是一個非常粗略的統計數字 但每個人運動能力 身體狀況不同 差異非常巨大 就像一樣40歲中年男子 醫療機構可能跟你說平均體脂30% 對於這個社會規劃各種肥胖疾病 配置醫療資源這類的事情 這個數字有意義 但對你個人而言 這個數字沒有意義 你的體脂跟最大心率 就是你自己觀測到的那樣子 : 我HIIT時間設定是1:1(30secs:30secs),一組動作5個reps,所有訓練動作做完約 : 30~40分鐘, 到後期心跳會降得很慢, 常常30秒的歇息時間到了,心率還停留在 : 175上下 : HIIT的定義是在衝刺時間將心率提升到80%以上最大心跳(個人目標是在90~95%), : 在歇息時間讓心跳降到有氧區間 hiit有很多種模式 但有一點相同 就是這是給頂尖運動員用的 你的vo2 max跟恢復能力 跟博爾特不一樣 他們30秒衝刺後 可以在30秒內恢復60% 三分鐘恢復90%以上 他們就會有時候做短休息的 30秒衝刺 30秒休息 不去管第二第三round下滑的表現 有時候休息拉長 維持每一輪都有比較高的運動表現 如果你的目標是那樣 好好紀錄你的運動狀態 例如紀錄30秒衝刺的距離 休息30秒後心率恢復的狀況 如果每個月都有進步 距離在增加 恢復的心率有越來越低 那就繼續練啊 如果你發現沒辦法進步 拉高zone 2的訓練量 間歇運動頻率減半 甚至減更多 搞不好是一種選擇 : 想請問也有在練HIIT的各位, 在歇息時間會等心跳降到有氧區間再繼續衝刺, : 或是只要有歇息就好, 時間到直接繼續下一輪? 不一定 我看過幾個在練hiit的職業運動員講這個 每個人講的不一樣 有的人是休息到心率回到60%最大心率 這種比較像SIT 休息2-5分鐘都有可能 有的人是衝刺到極限 休息時間就是衝刺的時間×6 這種通常就是10秒左右衝刺 60秒左右休息 有的跟你一樣 30秒衝刺 30秒休息 但邏輯都是紀錄跟觀察 如果能持續進步就繼續 不能進步就要調整 另外就是 要練哪種模式可能也跟你要做的運動有關 越接近你目標的運動模式 應該越適合你吧 ---- Sent from BePTT on my Samsung SM-S9260 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.92.142 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1724139691.A.598.html 推 Kroner: 長時間坐著工作，關節痛越來越嚴重，該怎麼辦？推薦UC2 08/21 14:06