※ 引述《GhostBig (鬼大)》之銘言 : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：29 : 身高：165 : 體重：66 : BMI：24.3 : 體脂肪率：25.4 : 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） : https://i.imgur.com/La7X8WW.jpeg : https://i.imgur.com/vaYoRKp.jpeg : 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 : 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 : 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... : 三餐就不詳述了，用圖片代替 : https://i.imgur.com/M6vAFWs.jpeg : 都在超商解決，比較好紀錄。 : 目前大概就是早上起床會先吃個麵包、喝個牛奶或是豆漿。 : 過兩小時左右去運動，運動完吃第二餐。 : 下午再喝乳清蛋白，一天熱量和營養素大概湊到1700-1800左右。 : 日常作息時間：六點左右起床，近中午時運動(重訓+有氧) : 晚上約十一點睡覺。 : 生活型態：目前待業中 : 健康狀況：（是／否） : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ : 您是否近期動過任何手術？ : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： : 運動習慣：目前計畫三天休一天，胸三頭／背二頭／肩腿 : 重訓完爬坡或其他有氧３０分鐘。 : 我的問題：目前是想繼續減脂讓體態好看一點，覺得自己挺認真的，但速度還是有點慢。 : 教練是說維持現在的體重，體脂肪掉是好的，可以再多吃到一天2000大卡左右。 : 但是如果可以的話還是希望可以下降得快一點，不知道是不是該少吃還是增加有氧時間。 : 不知道是哪邊出了問題。 最大的問題可能是看太多健身網紅 以為增肌可以很快 先講平均數字 新手來說 第一年重訓大概長10公斤肌肉 這還要飲食訓練都達到一定標準 你的速度大概就是在這平均值附近 也表示你目前各方面可能都已經做的不錯 有些人肌肉長很快 有可能是增肌基因很強 只是原本都亂吃又不運動的人 但你應該不是 那種合成基因強大又不練又亂吃的 一般都是很胖 你是體脂高的瘦子 肌肉合成能力可能還比平均值弱 如果你根本就不追求肌肉量 不追求健康 只追求體重下降 熱量吃少一點減最快 等你瘦到一定程度 體脂一定也是會掉的 但非常不健康 而且之後要增肌可能會更難 在維持良好體態這條路上 所有的速成 跟那些一天三分鐘的神奇方法 都是詐騙 只有堅持才是唯一的捷徑 其他都是繞遠路 我覺得你目前教練給的建議是對的 ---- Sent from BePTT on my Samsung SM-S9260 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.220.95 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1724841241.A.95C.html 推 Chricey: 有人知道如何處理關節痛嗎？求分享！ 08/30 07:47