※ 引述《Jianshichen (無)》之銘言： : 如標題，我平常日每天早上騎車45分鐘去上班， : 下班再騎回來，然後去健身房健身。 : 這樣我的TDEE計算成中等活動。 : 這時已經比我基礎代謝還要高很多了。 : 那我騎腳踏車和健身時的熱量消耗還能算進熱量赤字嗎？ 要看你的目的是什麼 如果你是過瘦要增重 但因為心肺能力不好 在做一些zone 2訓練 那這些有氧消耗掉的 記得多吃一點補回來 如果是在減肥 就當運動消耗的熱量不存在就好 不要想犒賞自己 : （不行吧？） : 如果有手錶可以紀錄心跳和脂肪消耗， : TDEE存在的理由感覺不是這麼重要？ 嚴格說起來 電子設備量測估算的tdee看看就好 inbody的tdee也是沒有比較準 雖然這麼說 量測的tdee大部分時候沒用途 但在某些時候有用 例如一個完全沒試過計算熱量的人 一開始想透過紀錄熱量控制體重的時候 可以先用電子設備量測估算的tdee 去規劃每天要吃的熱量 透過數周到數個月 記錄體重跟熱量攝取 就可以推算到一個較為準確的tdee 但用處也就是 你要開始的第一天當參考值而已 之後就沒用了 : 我在計算熱量赤字時應該要使用基礎代謝加上每日消耗嗎？ 計算準確的熱量赤字 就是要先用上面的方法 靠數週到數月的紀錄去算 基本上不需要知道準確的基礎代謝 也不用知道運動消耗佔多少 因為那些都沒辦法精確計算 全日消耗的熱量 也就是tdee 才是比較容易算出來的 具體BMR多少 NEAT多少 運動多少 食物消化消耗多少 都是不知道的 也不太重要的 : ----- : Sent from MeowPtt on my iPhone 如果你身材中上 要追求比較頂尖的標準 你可能需要精確計算tdee 吃東西可能都需要電子秤 以下就不用看了 但如果你身材進步空間還很巨大 其實你只要確實的紀錄飲食內容 體重有在掉就維持 體重沒有掉 就把幾餐改成比較健康的選擇 或是份量縮減也可以 動態調整即可 精確的數字你不需要去算也沒關係 熱量要算的話 抓一個大概就好 不太準也沒關係 只要有記錄飲食 你自己回頭反覆看 不難看出問題的 運動盡量維持 主要是為了健康 不要因為有運動 就覺得可以多吃 ----- Sent from JPTT on my Realme RMX3363. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.167.173 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1726240614.A.181.html 推 Chricey: 關節痛有人有有效的復健方法嗎？ 09/18 16:53