看板 FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別:男 年齡:44 身高:178 體重:103.8,目標:85~80。 BMI:32.6 體脂率:28.4 肌肉重量:70.2 測量日期:2024/10/29 BMR:2156 TDEE:大概落在2600 日常攝取:預估2200 參考照片:無 三餐內容:碗就是家中吃飯的正常碗,不是什麼泡麵碗、鍋燒麵碗或碗公 自己在外租房,沒開伙,通常吃健康餐(蛋白盒子、給力盒子、能量小姐、72度 c、強尼兄弟。吃法都是點雞胸飯減一半,但目測減半的飯都還是有家中一碗左右的量, 所以自己會在減半,等於只吃1/4。大部分的健康餐都不給點1/4的飯。 早餐:黑咖啡+5ML MCT OIL。天天168斷食,中午吃第一餐。 午餐:雞胸肉100g~200g。飯半碗、低脂牛奶240ml。蔬菜1.5碗~2碗,植物蛋白1匙 晚餐:雞胸肉100~180g或者自助餐炸雞腿一隻(L骨腿,去皮)、蒸蛋一份。飯半碗、菜1.5 碗。蛋白質不夠就會補一杯植物乳清(一份40g,蛋白質22g) 每天會吃Q10、綜合維他命、魚油。重訓當天跟後兩天會多吃一顆BCAA。 其他:(可免填) 日常作息時間:睡覺23:30~07:00。工作09:00~18:00 生活型態:體力工作者 健康狀況:(是/否) 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺? 否 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況? 否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況? 否 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化? 否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)? 6月體檢有高血壓, 但這兩個月已經正常。 您是否知道您有任何不適合活動的原因?無 您是否知悉自己有任何慢性疾病?高血壓 您是否近期動過任何手術?無 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:無 運動習慣:跑步機20-30分鐘,每周2-3次,心率120~130 重訓:引體向上、酒杯深蹲、核心、腿推、二頭、胸推。14/組,4組。 這幾個動作分兩次練。 我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此) 身體常常有疲倦感,而且重訓日超累,覺得身體很消耗,感覺補充不夠, 恢復時間要2-3天, 個人覺得恢復時間得有點長,但這跟年齡也有關(畢竟年紀也大了) 想請問重訓日的那天大家會額外攝取200-300卡嗎? 多點能量讓身體修復。 自己很喜歡看減重相關的文章,疫情前130,後來瘦到85,但談個戀愛又變胖,這次6月從 120開始減,目前減掉16公斤多,但有點卡關了,後面日常生活跟飲食調配還有工作壓力 一直抓不太到平衡,有點卡關,所以上來請教一下。 這陣子覺得精神壓力有點大,可能有點憂鬱,懷疑自己吃不太夠,但工作關係在外面跑, 吃飯沒辦法好好秤重量,最近體重卡關,到底是吃太多還是吃太少,我自己也茫然了。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.93.191 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1731683598.A.33D.html
cubegaga: 以恢復來說 我自己在高強度訓練日 會額外吃ZMA跟麩醯胺 11/16 02:02
cubegaga: 酸還有薑黃 來幫助恢復 僅供參考 11/16 02:02
cubegaga: 另外也可以去看看中醫 自己在看的中醫師本身有在訓練人 11/16 02:22
cubegaga: 也很巨 他都說開的中藥可以幫助訓練後恢復 也許可以試 11/16 02:22
cubegaga: 看看 11/16 02:22
Kroner: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 11/16 02:22
monguly00: 長期吃雞胸肉很容易膩(這東西並沒那麼好吃),建議可 11/16 08:23
monguly00: 以改用鱸魚,肉質細膩容易入口,我已經吃三個月,還能 11/16 08:23
monguly00: 繼續吃下去 11/16 08:23
iamoldtwo: 自煮 11/16 11:59
Kroner: 5樓關節跟X一樣 11/16 11:59
shane24156: 體力工作者還減飯喔 你的體重正常三餐吃 乾淨吃就會 11/16 13:33
shane24156: 勝利 11/16 13:33
shane24156: 累的話就是碳水吃少了 11/16 13:33
shane24156: 還有斷食對於勞動職業根本不需要 早餐豆漿+燕麥一杯 11/16 13:37
Kroner: 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 11/16 13:37
shane24156: 或碗就好了不用吃多 11/16 13:37
dodobear0302: 感謝建議 11/16 14:28
argyle: 你列出的那幾家健康餐 飯量都在200g以內 11/16 17:18
argyle: 一碗飯約160g,所以200g只比一碗多一點點 11/16 17:21
Kroner: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 11/16 17:21
argyle: 我沒運動的日子 也是正常飯量&吃完 11/16 17:25
kenhiro5566: 我比較有感的是練腿日完會泡一下萵苣的SPA池 隔天痠 11/16 21:06
kenhiro5566: 痛感沒那麼明顯恢復也快一些 你看要不要泡澡試試 11/16 21:06
gdefend: 體力工作者碳水吃太少了吧 11/17 15:17
Kroner: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 11/17 15:17
truthmanman: 5個月16公斤很多了, 維持這個節奏 不要急慢慢減就好 11/19 14:51
dodobear0302: 感謝各位朋友的建議 11/20 14:49
gctseng: 體重和健康是自己的,和談戀愛不要扯上關係 11/26 15:37