推 gg123sf: 都減，我是連跑都不跑了供參考 10/30 15:51
推 banana831021: 跑前一週 看心情出去跑個5K左右維持跑感而已 10/30 16:15
推 iceking: 應該最後一週只跑輕鬆跑吧 質量課表都去掉 我是這樣 10/30 16:17
推 iceking: 應該讓身體完全恢復 無堆積乳酸吧 10/30 16:19
推 chey: 理論上重訓該停吧？讓肌肉恢復 10/30 16:20
推 Chricey: 關節痛有沒有辦法完全根治啊？UC2聽起來像萬靈丹 10/30 16:32→ chey: (雖然我沒定期重訓，不確定是否正確) 10/30 16:20
推 sakuraspgame: 建議是以週跑量來進行減量，跑幾休幾上就依照自己方 10/30 16:32
→ sakuraspgame: 便就好，以原PO提供的資料來看，一週大約練50~60之 10/30 16:32
→ sakuraspgame: 間，前兩週降低到80%(40~48)，前一週降低到60%(30~ 10/30 16:32
推 Kroner: 不動對關節最好，拎北都躺著 10/30 16:32→ sakuraspgame: 36)，跑的內容跟之前一樣即可，如果訓練當天身體覺 10/30 16:32
→ sakuraspgame: 得累得話，也可以都調整為輕鬆跑沒關係~ 10/30 16:32
→ sakuraspgame: 重訓的部分對於肌肉會帶來較大的負擔，也需要較長的 10/30 16:32
→ sakuraspgame: 時間恢復，如果真的很重視這場比賽，建議賽前兩週可 10/30 16:32
推 Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節，豬腳吃起來 10/30 17:08→ sakuraspgame: 以先暫停一下，確保比賽當天肌肉是萬全的狀態，預祝 10/30 16:32
→ sakuraspgame: 初半馬順利完賽~ 10/30 16:32
推 justdoit: 這每個人不一樣啦,平常跑量多的持續跑也沒差 10/30 16:32
推 isohera: 最簡單就賽前兩天停跑 10/30 17:08
推 Kroner: 關節痛有沒有辦法完全根治啊？UC2聽起來像萬靈丹 10/30 22:53→ isohera: 我=＞跑賽車不停，車賽跑不停 10/30 17:09
推 im31519: 前一週開始就輕鬆跑 到前兩天才開始休息 10/30 17:24
推 your025: 賽前一週只輕鬆2-3k，前三天不跑這樣 10/30 22:29
推 dstory: 最後一個禮拜除了管住嘴，其他做什麼都沒啥實質效益了 10/30 22:53
推 Kroner: 關節痛按摩有效嗎？ 10/31 09:12推 mainsa: 休息就蠻有效益的啊 10/31 05:05
推 twow1216: 完全不跑 10/31 09:04
→ jim924211: 當週輕鬆跑，前幾天直接休息恢復到最佳狀態吧 10/31 09:12
→ jim924211: 然後跑前花一段時間好好暖身 10/31 09:12
→ Dieler: 輕鬆跑 維持跑感就好吧 11/01 14:35
推 Mugiwara: 賽前全休48小時 11/03 22:40