作者flydream (1/24sec.的美麗)
看板Road_Running
標題[心得] 2023高雄馬 半馬
時間Fri Dec 1 00:20:17 2023
去年在高雄馬完成初半馬，很高興地發了心得文(
#1ZOdgWRO )，今年同樣不缺席，
初半馬時間是2小時30分的7分速，這次大概就設定在2小時以內完成。
一開始很有信心，三月時10K大概跑到56分多，
月跑量穩穩的維持在200KM，搭配年底會"減下來的體重"，
半馬破2什麼的，應該是下個月的目標而不是年底的目標(笑)，
然而事情果然沒那麼簡單...
天氣漸熱後，減重進度跟跑速進步都不是很理想:
體重從去年跑完時的100kg到11月底賽前補碳日是88kg，離預計的80kg有段距離；
10K時間3月是56分，到10月還是55分...
唯一有信心的是一整年每週末90~120分鐘慢跑沒斷過，至少半馬完跑的最低標沒問題。
信心不足那只好裝備來湊，
8月從小米手環換成Garmin 265，10月又買了Asics Magicspeed 3
也算對得起社群軟體上那撲天蓋地的"客製化"廣告了。
就這樣一個人悶頭跑著進入11月，高雄天氣轉涼，
總算讓我10K時間進步到53分，勉勉強強算達到半馬破2的基本門檻。
10月底時將週末長距離從夜跑改成晨跑，跑前吃早餐喝咖啡跟適應帶膠補給，
前一週減跑量，週一到週四低碳飲食，週五六碳水吃好吃滿，就這樣迎來11/26。
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今年高雄馬比去年晚一個月，氣溫沒有很低但清晨也算涼爽了，
家門口馬，四點起床早餐咖啡，騎車停車熱身、開跑前補給、上廁所一一完成，
5點50分進入世運大道起跑區，進到自己預定分區時就差不多該鳴笛起跑了。
第1KM配速548，第2KM跑開後就進入預定配速535內，
心率直上160，可能咖啡因作用，很快進入工作區間，體感良好呼吸不急促
翠華路跑在快車道相當寬敞，超過半馬230跟215配速列車，看有沒有緣跟上200列車。
5KM前跑上中華高架橋，順順上下橋維持配速，
7.5KM補膠，狀況不錯就把咖啡因膠留在15K，
進站拿水時不熟練加上水杯裝比較滿第一口直接嗆到，幸好哼嗤幾下就恢復影響不大。
12KM跑上即期退役的九如路橋，到此配速都維持得不錯
沒有什麼特別的心理活動跟胡思亂想，全身肌肉工作良好，
連平常硬幫幫的Magicspeed 3踩起來都感覺親切柔軟許多呢!(錯覺
15KM翠華路轉銘傳路，這邊到終點世運整體地勢是微微緩上，陽光也開始露臉，
心率將近170但體感上依然不錯，跑順了配速也小加到530內，15K用時83分。
過九如路口時交管看空檔放車，車子積了不少等約40秒，
趁停下來時補膠，GU咖啡因膠沒配水緩緩吞下，等會進補給站再漱口。
放完車再起步，配速自然的小加速到525內，
後段桃子園及海軍營區道路雖然是更明顯的微上道路，心率也來到170以上，
但此時自己大概能確定完成2小時內的目標，興奮的心情加成下就是直接衝到底!
出中海門時目送全馬跑者右轉，半馬路線則直接轉進世運主場館，
跑進體育場前的陡下坡放慢順下，接PU跑道回到終點，大會時間1:56:46順利跑完!
https://i.imgur.com/RkcPgV5.jpg
https://i.imgur.com/TzKqiGw.jpg
後話:
1.過終點跑錶距離21.08KM，只好在解晶片區多繞一下湊滿21.1KM
2.過終點才終於追上半馬200配速列車 XD
3.跑前碳水超補+臨場興奮+咖啡因+三條膠，完跑均心率167，均配速532，
這跟每週五12KM節奏跑配速545就喘得要死的我根本不是同一個人吧XD
2022年 39歲 177cm/100kg 初半馬2:28:07
2023年 40歲 / 88kg 半馬1:56:21
希望明年也能回到這邊再PO一篇，感謝各位耐心的讀到這邊!
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推 jackyliu: 恭喜，再瘦一點就破百了 12/01 00:42
推 locka: 恭喜！好厲害！ 12/01 01:16
推 Acoustics: 很不錯的成績 12/01 01:50
推 mtbigzan: 推 12/01 06:21
推 smilejune: 推 12/01 06:49
推 Kroner: 關節痛睡覺就能治了，吃什麼UC2 12/01 12:05推 isohera: 恭喜你，替你開心 12/01 07:11
推 tilasmi: 好厲害！恭喜 12/01 07:31
推 Y1309: 這場的半馬2:00列車1:55就到終點站了 12/01 07:40
推 ydnic1214: 恭喜！ 12/01 08:34
推 Chricey: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌？怕動得更嚴重… 12/01 12:54推 raa74e55: 恭喜完賽！ 12/01 08:54
推 jim924211: 恭喜!! 12/01 08:57
推 ZoZs: 好強！ 12/01 09:37
推 enoch2280: 借樓問有人知道全馬345列車最後完賽時間是多少嗎？ 12/01 09:45
推 Chricey: UC2推薦？有人試過嗎？靠譜嗎？ 12/01 18:27推 chey: 恭喜 超強 12/01 10:08
推 alains: 還有影片喔!!!趕快把自己衝線影片剪出來 XD 12/01 10:46
推 ytkuang: 恭喜完賽 補給做得好 輕鬆完賽沒煩惱 12/01 11:04
推 Chricey: 求推薦靠譜的復健診所，小弟關節治好再來跪謝！ 12/01 21:21推 ForSeasonTea: 恭喜完賽！ 12/01 12:00
推 SerraAvatar: 太厲害了推一下，跟原po同年齡體重85 今年才開始練跑 12/01 12:05
→ SerraAvatar: 初半馬只有2：49,感覺可以把原po紀錄當成我的努力目 12/01 12:05
→ SerraAvatar: 標 12/01 12:05
推 Kroner: 喔喔喔，UC2 真的是超讚的啦 12/01 22:49推 MuMuH: 進步好多! 恭喜你，期待你的下一篇 12/01 12:06
→ MuMuH: 感謝resbond提供的網址，這對我來說很有紀念價值。 12/01 12:07
→ MuMuH: 馬上下載來剪接 12/01 12:22
推 enoch2280: 我也要把我的衝線影片剪下來 XDDD 12/01 12:54
推 Kroner: 不動對關節最好，拎北都躺著 12/01 12:54 推 jesuskobe: 有衝線影片好棒喔! 12/01 14:42
推 bananapapapy: 強 12/01 16:52
→ ppsj: 這毅力讓人佩服，讚 12/01 17:39
推 lupa: 恭喜~ 進步好多 12/01 18:27
推 Kroner: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 12/01 18:27 推 resbond: 我自己衝線畫面被半馬跑者擋住90% 泣.... 12/01 19:05
推 v2ssili: 讚喔 賽事會有賽事buff加成XDD 12/01 19:17
推 northern1938: 原來200列車提早到了，想說一路追趕都沒跟上列車 12/01 21:05
推 willy830401: 快5分鐘也差太多了 12/01 21:21
推 Kroner: UC2是啥東西？求解釋啦！ 12/01 21:21 推 twsaixuan: 推,我的錶是21.26km,可能我都跑比較外側吧 12/01 21:39
推 cloudy99: 剛剛查了一下全馬345的車在3：45：06進站，我本來也想 12/01 22:25
→ cloudy99: 跟這台 12/01 22:25
推 enoch2280: 我本來也是跟345，但我在30幾k的時候掉車了XDDD 12/01 22:49
推 Kroner: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎？效果如何？ 12/01 22:49 推 lee200412: 半馬200列車，真的早5分鐘，還有時間在終點前跟跑者喊 12/02 13:57
→ lee200412: 加油 12/02 13:57
