推 dinotw: 一般道路跟河濱的坡度差不多啊，除了上橋會有些小爬升，山12/04 00:17
→ dinotw: 路就是高爬升了，半馬如果用8分速也能在一般半馬的關門時12/04 00:17
→ dinotw: 間之內完賽，是可以直升半馬，不過我的建議是每週一天輕鬆 12/04 00:17
→ dinotw: 長跑15K以上12/04 00:17
推 iceking: 半馬需要持續訓練一段時間 跑量不夠的話 就算完賽也可能12/04 00:23
推 Kroner: 我也有過關節痛的經驗，真的超痛苦的啦！推薦去看醫生，早點處理比較不會拖延變嚴重。 12/04 10:00→ iceking: 有抽筋或受傷的狀況 你也可以先找12K 13K的賽事 然後再挑12/04 00:23
→ iceking: 戰半馬12/04 00:23
推 im31519: 跑量拉起來會比較輕鬆一些~以你現在的狀況 最好就是150完 12/04 08:15
→ im31519: 賽 但考量到實際情況可能會更差 170~180接近到關門邊緣都 12/04 08:16
推 Kroner: 搞笑吧！關節痛，你能嚴重點嗎？我要讓你知道什麼叫真正的痛！ 12/04 10:46→ im31519: 有可能 所以真想跑的輕鬆些 跑量拉起來就對了12/04 08:16
推 isohera: 先養成每天跑3-5K的習慣，再來想12/04 08:34
推 nube3315: 半馬即使沒有非常認真訓練也有機會完賽。但全馬就真的要12/04 09:52
→ nube3315: 練習。12/04 09:52
推 Chricey: 看到關節痛，我就想起我姨媽 12/04 13:17推 wappie3524: 半馬如果目標是「不當步兵且無傷完賽」，每天以六分 12/04 09:58
→ wappie3524: 速到七分速跑40分鐘，月跑量約120公里的情況下應該是12/04 09:58
→ wappie3524: 可以達成12/04 09:58
→ wappie3524: 半馬活動也是照平常練習的速度順順的用六到七分速去12/04 10:00
推 Chricey: UC2是天然成分嗎？還是有添加物啊？ 12/04 22:21→ wappie3524: 跑，到水站就停下來喝杯水12/04 10:00
→ wappie3524: 對了，路線是挑一般道路的活動喔12/04 10:01
推 lovebamboo: 也不用月跑120，我跑了五個月平均月跑50多（有上下坡12/04 10:46
→ lovebamboo: 的一般道路），半馬就能不當步兵完賽，怕跑不完所以維12/04 10:46
推 Chricey: 我阿嬤說吃豬腳補關節，豬腳吃起來 12/05 22:15→ lovebamboo: 持7分速跑而已 12/04 10:46
→ victorlove: 不用管 不用認真 去感受氛圍 享受活動就好12/04 12:16
推 akakbest: 報名馬拉松世界的線上馬 有gps上傳里程 就能免費參賽12/04 12:47
推 iceking: 有持續在跑步 週跑量有10-15K 應該6個月內足以不當步兵無 12/04 13:17
→ iceking: 傷完賽半馬12/04 13:17
→ Lmkcat: 報了就會認真練了...通常喇12/04 15:51
→ jennywalk: 可以一口氣跑完15k不要停下來走。就差不多可以半馬了12/04 16:57
感謝各位的建議！我會加強後再去跑！
推 patty0702: 想借標題問一下 因為平常下班都只有在WG用跑步機練跑12/04 22:21
→ patty0702: 這種跑步機坡度調多少會比較類似於真的河濱路跑呢? 12/04 22:21
→ patty0702: 而且我一調高坡度就沒辦法久跑了QQ 12/04 22:21
→ kichat99: 之前有聽說是2%也不知道正不正確12/04 23:35
※ 編輯: JasonTsai23 (123.50.55.173 臺灣), 12/04/2023 23:49:05
推 Sensibility: 河濱算是入門款，但確實與平地差異不大 12/05 22:15