跑完全身痠痛來打這篇順便紀錄下這一路的心路歷程，第一次發文，排版及文筆還請指教。 背景：普通大學生，非體育背景，今年五月之前其實很少跑步，當初四月和朋友一起抱了渣打半程馬拉松，五月才開始增加跑量 https://i.imgur.com/bGMitWO.jpg 在周圍沒什麼人在跑步，有問題也沒人可以請教下，所有的跑步技巧和訓練方法都是上網、看YouTube自學。 五月，用Garmin 255設定了渣打半馬破二的目標，開始照著手錶建議課表開始跑步。 六月，和五月一樣，但期末考及安排了一次百岳縱走，跑步便有點荒廢。 七八月，會台中的家，晚上跟老爸去附近大學的操場跑步，開始加入間歇訓練，暑假也跑了幾次三進七星山，達成個人成績224。 也測了10k PB 46分台 而八月底車禍休養了十天。 台北馬拉松也開始報名，想著抽籤看看，能上就去跑。 之所以報名全馬，全因版上各位大神說全馬是跑進台北田徑場，和路邊立一個拱門當終點的半馬祖感覺不一樣。沒想到中籤了，立下破四目標 九月，開學回學校，不知道是不是還沒習慣北部天氣的原因，跑步跑起來總是很累，RQ跑力也下降不少。 9/10試了第一個半馬，配速5:34、平均心率164，老實說滿累的，足供也特別痛，不知道是不是因為剛拿到新鞋就馬上長距離的原因。開始懷疑能不能跑完全馬。 月底還扭傷腳又休了一週。 十月，算是巔峰月 除了長距離到河邊外，幾乎都在學校操場，各種間歇 Tempo Run 、乳酸閾值、重量訓練， 上了很多強度，換了新錶955，跑了最長距離25.5K，體感上超棒，但沒想到有些意外，讓這次訓練變成台北馬前的最長距離。 https://i.imgur.com/TXeeJaO.jpg 十一月，渣打半程馬拉松，半馬破百，因為前天太過興奮，睡得不過多，隔天起跑心率很高，而渣打馬出發前並沒有分區起跑，導致過拱門已經快兩分鐘。 在上中山橋前也都不好超車，配速一直在五分開外，北安路才開始踩在目標配速4:44，一路上一直在追1:40的氣球。 下橋後約17k左右發現前面留太多力，便開始全開，最後4k，一路配速4:10開下去，但還是沒追到氣球，在河濱一路憋入超想吐的喉嚨，跑到頭腦缺氧，只能看著拱門衝刺，最後個人成績破百。 https://i.imgur.com/CyeMakJ.jpg 渣打馬隔週五跑了一次LSD，隔天去爬畢祿山時，一個沒注意，左腳大扭，忍著痛走回營地，發現腫的超大，當下情緒超級不好。也解鎖人生第一次看物理治療，但接下來的台北馬巔峰週都沒辦法正常訓練，預期跑的30k也都泡湯，一路慢慢復健，逐漸增加強度便到了比賽週。 12/17 台北馬當天 比賽策略： 用貓女姊姊的配速手環抓328完賽，配速照著計算機 起跑前、10k、20k、27.5k、35k各吃一包果膠 20k多吃兩顆RC&咖啡因（結果35k又吃了一次，快爆了！） 當天著：VAGA野跑帽、Akiwei太陽眼鏡compressport三鐵衣、T8內褲、跑步不要穿腰帶飄飄褲、injinji五指襪、compressport 小腿套 帶了六隻UP果膠 4:00起床吃早餐 4:20出門 5:00民權西路捷運站 5:21市府站 在捷運站換裝上廁所把能吃的補給都吞下後，就上樓寄包暖身，6:10就到C區集合，雖然當時溫度只有12度，單穿著輕便雨衣大家都擠在一起其實不冷（一群企鵝）。 槍響後105秒過拱門，當時想著應該可以大會時間330。 第1K 心率爬升很快，3k時心率攀到17多，4k脫雨衣收到腰帶裡，8k左右還抽空上廁所（現在想想是失誤，早上應該更早喝水的），上完廁所追上345氣球。 上中山橋後，心率逐漸下降，回到160以下。 準備上環東高架，雖然環東有3道，但大家都很有默契的跑在同一道，也有熱心的大哥在為大家打氣，當天的風實在很大，也看到有幾位跑者被裁判用機車載下高架，也看到有跑者上了救護車。22.5k時有一位大哥撞到垃圾桶，整個人跌倒，不知道還好嗎 下環東進河濱時，好幾次差點哭出來，這已經超過我之前跑過的最長距離，大腿開始變得僵硬，天氣好冷，我應該要窩在床上睡覺的，我怎麼會在這裡。 33k處，已經臨近崩潰，但想著最慢壓在五分速內，來都來了，已經跑到這裡，不能就這樣放棄。 鵝頭風大，找不到人群可以躲在後面，，看到330的氣球了，好遠。 沒想到出河濱，塔悠路一樣大逆風。 右轉南京東路，已經在抖的手，從背後拿出手機，發送語音訊息給朋友說我剩最後2k了，最後開始衝刺，But腿其實也不行了，開啟一路超車模式，比較好奇的是大家都跑在外側車道，內側都沒人？ 轉進小巨蛋前終於超過330氣球，開始在觀眾群裡搜尋朋友的身影，可能是當時腦袋缺氧，沒發現朋友。轉進北田，看到拱門下的時間，3:29:XX ， 我可以進大會330了！ 最後完賽成績 https://i.imgur.com/nWZdewn.jpg https://i.imgur.com/xmlSAY4.jpg https://i.imgur.com/8aeTRyU.jpg 跑完只想到一句話 All step paid off! -- Sent from nPTT on my iPhone 13 Pro -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.21.145 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1702891523.A.436.html 推 Chricey: 樓上UC2當糖吃，天天走拿飛 12/18 18:45推 Chricey: 樓下關節痛都吃鞏固力 12/18 18:57推 Chricey: UC2神招啊，吃下去就對了 12/18 19:27推 Kroner: 喔喔喔，UC2 真的是超讚的啦 12/18 20:00推 Kroner: 關節痛有沒有辦法完全根治啊？UC2聽起來像萬靈丹 12/18 20:26推 Chricey: 求推薦靠譜的復健診所，小弟關節治好再來跪謝！ 12/18 21:21推 Kroner: 哈囉！關節痛真的超痛欸，我之前也遇過類似情況，後來去看醫生吃推薦UC2，效果不錯喔！ 12/18 22:37推 Chricey: UC2推薦？有人試過嗎？靠譜嗎？ 12/19 00:14推 Chricey: 我也有過關節痛的經驗，真的超痛苦的啦！推薦去看醫生，早點處理比較不會拖延變嚴重。 12/19 15:47推 Chricey: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎？效果如何？ 12/23 01:05