2023台北馬拉松 年度目標賽事 成績2:51:59 PB 訓練 今年月跑量都在380-430左右 台北馬前約跑了4800K 大概從4-5月開始訓練5-10K訓練，原本練習覺得狀況不錯，不料7月運氣太好吃到一碗冰 ，拉了一個禮拜，之後2-3禮拜後測過一次5K，剩4圈DNF，就算跑完成績大約18:30，跟往 年成績差不了多少，一度覺得自己還是卡在這裡，後來改變心態，不跟以往自己比，以身 體狀況為主，之後舒跑杯漸入佳境，高雄半馬跑出意外的佳績，讓自己自信提升不少。 賽前老司機問我今年配速 我：前面405，後面狀況好就加上去。 然後過沒多久聽到老司機說百傑要帶2:50列車，問跟不跟，心想：拼看看吧，大不了就 爆掉，老天爺都幫忙了，拼了至少不後悔。 賽前準備跟以往一樣，15分鐘前進入A區，不同的是今年A區人好多，進去時已全部是人， 完全沒辦法找到列車長，只好開賽後再想辦法。 比賽準備8包膠，賽前一包，其餘20-25分鐘一包。 鳴槍開跑後，4分整身旁還是一堆人超過，告訴自己要慢要穩，運氣不錯，大約跑1K就看 到要找尋的列車，意外的是，原來不只1個百傑，是3個百傑，而且2位身材很好，面積相 當大，前半馬除了上橋，其餘配速4:00正負2秒內，完全不用擔心，除了15K水站不幸踩到 另一位跟車跑友的腳大翻船，一度以為比賽要DNF，幸好老天爺保佑，沒有扭傷。 上高架後因一些因素列車瓦解，沒想到這時候，之前總是說跟著我跑的訓練夥伴小鮮肉突 然開竅了，在環東高架上往前擋風，毫不畏懼，一路跟在後面跑，雖然配速大約掉到4:05 ，但這風勢，能這樣扛著跑也夠有兇了，下橋後進水門，也代表今天比賽正式開始，覺得 小腿疲勞感很重，心想要後段爆氣表現不可能，只能跟多少算多少，沒幾K就看不到一起 訓練的鮮肉夥伴，一路跟市民撐到37K迎風狗公園，一個嬌小身軀從旁跑過來，一個日本 妹子，想說跟著跑吧，不過跟沒多久小腿感覺好硬完全沒力，只能看著背影遠去，出水門 後速度只剩4:10-4:15，覺得這4K好漫長，擔心小腿抽筋，最後小巨蛋前轉角，熟悉的聲 音：大嫂團的加油，Hoyo的爆掉還是要全開啊，跟Hoyo擊掌後轉進小巨蛋，跑進臺北田徑 場，看到計時器的時間2:51:3X，努力擺動雙手，希望能讓完賽時間停留在2:51:5X。 賽中20K後發現一包膠找不到，調整到7.5K吃一包，不知是不是影響後面沒力的原因。 破了三年前的最佳約4分鐘，開心之外好像還有點遺憾，不過馬拉松總是那麼有趣也無法 掌握，我想這也是讓人著迷之處。 慢慢來比較快，從Hoyo口中聽到這句話之後，始終一直記在心中，不舒服小傷難免，自己 身體的覺知也非常重要，該休息的時候讓身體休息，避免大傷保持穩定訓練比什麼都來的 重要。 最後感謝一路支持我的老婆，雖然妳非常討厭跑步這個運動，但至少你讓我享受其中。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.164.8.203 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1702900074.A.6C1.html ※ 編輯: michaelll777 (218.164.8.203 臺灣), 12/18/2023 20:22:26 推 Kroner: 關節痛有人有有效的復健方法嗎？ 12/18 21:36推 Chricey: 樓下關節痛都吃鞏固力 12/23 12:55