作者abc09118 (微笑i生活6)
看板Road_Running
標題[問題] 鎮西堡(震膝爆) 超馬賽事
時間Thu Dec 21 12:53:13 2023
路跑版的帥哥美女大家好，
如標題，想請益
鎮西堡 輕量體驗級 50km
前20k的上坡 (看高度表約從 300m 爬升到 1450m)，
20~27k 高度 1450->950m , 27-35k 高度 950->1450m
後35k 一路下坡至終點，
看部分文章建議月跑量有400km才能報名跑100km,
50k 至少要有完成五場全馬,
據說 50miles (80km) 才算是半馬......以超馬來說
問題點在於
" 50km 限時 9hr30min " 我估計 龜速跑+走走走,也能龜龜龜完
沒辦法 ,事前沒累積跑量。 只能龜龜龜速跑 不受傷情況下 順利完賽
初步推估，不受傷下7~8hr內應該能拿下
但
風險是........若肌力在上半場 爬坡已經耗光，
那下半場連續下坡 可能真的就 是
""震膝爆""
大腿抽?、小腿抽?、小腿脛前筋痠痛?、足底筋膜?
於是....爬山嘛,
登山杖拿出來 可行嗎 ??
手幫出點力，別鐵腿下不了山就好
異動組的報名截止25日, 賽事在1/21
雖異動組報名費較貴，但當繳交旅遊觀光費 ^_^||
剩不足一個月，若加報成功，
也只能加減增加 山路、大腿 小腿 下坡訓練
約略查看了幾則YT剪輯，似乎不曾看到有人拿登山杖...
以上，先謝謝
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推 Aiwai: 登山杖好像也不是不行！ 只是通常是越野賽才會拿~ 12/21 20:20
推 elecais: 沒跑量不建議下場，會跑的很苦，尤其是像今天的冷(通常 12/21 21:07
→ elecais: 會更冷)，杖不太建議用，容易影響到別人 12/21 21:07
→ ayenn0302: 我跑過兩場平地馬之後才跑鎮西堡54k，6小時5分鐘完賽 12/21 22:08
→ ayenn0302: ，前三個月跑量為：191、263、300。 12/21 22:08
推 Kroner: UC2是天然成分嗎？還是有添加物啊？ 12/21 22:08推 GELGOOG: 上坡跑+走.只要感覺開始喘氣,就馬上用走的.9個小時時間 12/22 16:13
→ GELGOOG: 其實相當充分.就放輕鬆當出去玩就好. 12/22 16:15
→ GELGOOG: 我第一次跑54K的時候是拿著數位相機邊跑邊拍照邊吃東西 12/22 16:16
→ GELGOOG: 跑完的.相機還比人先沒電. 12/22 16:17
推 Kroner: 關節痛就老人病 12/22 16:17推 Aiwai: 以前週週馬時每月賽量168~294 被邀去跑志工到鎮西堡坐車下 12/24 21:21
→ Aiwai: 覺得不難~ 但後來跑100就真的很趕@@ 1次賽前落石被迫降組 12/24 21:22
→ Aiwai: 1次下雪被迫降組 1次帶團沒成功8X被關門 終於有1次關門前回 12/24 21:24