作者acousticlab (阿酷斯提克類帛)
看板Road_Running
標題[心得] 台北馬心得
時間Wed Dec 27 15:00:08 2023
去年的台北馬 跑了4小時00分15秒
從今年的8月17開始執行漢森330課表
除了感冒,打雷以外的日子通通照課表跑
達成率應該有8成以上
9.10.11月的跑量都大約340-370
台北馬槍響後
前20k,配速453-459(不知是不是風的關係,總覺得身旁的跑者配速都不大穩定忽快忽慢)
20-29k,高架路段配速降至458-510
28k下高架橋迴轉時在最內圈急煞折返時左小腿抽了一下
30k-36k 右小腿,左小腿,右大腿後側,左大腿後側輪流小抽筋 配速一路由520掉到540
36k/右腿全大抽筋不得已停下來伸展了一次,進水站塞了兩顆鹽糖,一路看到肌樂就噴
(感謝志工們)
36k-被345配速列車輾過,勉力跟上發覺無法
36-42k..無法思考配速,目標只剩~我要跑回終點,我不要停下來
(賽後看配速是640)
=== 今年的台北馬 跑了3小時48分55秒 ===
跑過了終點,跑得不好我知道
心得只有一個~明年練一練~再來!
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→ analyzer: 恭喜破4，持續訓練。加油 12/27 16:42
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