推 dinotw: 跑多久了？我月跑量也差不多200，台北馬半馬已經逼近均速5 12/28 17:26
→ dinotw: 分速了 12/28 17:26
推 isohera: 我自己感覺步頻到了就是增步輻才會增速 12/28 17:46
推 sakuraspgame: 間歇狂尻一定可以進步，但是缺點也很明顯，就是很容 12/28 17:57
→ sakuraspgame: 易受傷（高報酬高風險），間歇這類高強度的課表，建 12/28 17:57
推 Kroner: 我也有過關節痛的經驗，真的超痛苦的啦！推薦去看醫生，早點處理比較不會拖延變嚴重。 12/28 22:22→ sakuraspgame: 議一週練1~2次就好，不受傷才能繼續練 12/28 17:57
→ sakuraspgame: 建議可以用慢慢拉長距離的方式去訓練，先跑跑看5分 12/28 17:57
→ sakuraspgame: 速400公尺*10，跑完若不會太疲累，再開始拉長距離， 12/28 17:57
→ sakuraspgame: 600*8、800*6、1000*5、1600*4、2000*4，類似這樣的 12/28 17:57
推 Chricey: 關節痛有沒有辦法完全根治啊？UC2聽起來像萬靈丹 12/28 22:24→ sakuraspgame: 慢慢堆上去，久而久之配速自然會慢慢提升上去 12/28 17:57
推 wilson200106: 我看了一下才發現你全馬半馬用的計算方式不同(不過 12/28 18:01
→ wilson200106: 看得懂就好XD) 12/28 18:02
→ wilson200106: 月跑量是夠的 但問題是你這些月跑量的速度都是多少 12/28 18:02
推 Chricey: 哇勒，UC2 這個東西真的是太讚了 12/28 22:27→ wilson200106: 呢 12/28 18:02
推 sn245763: 學長你跑十幾年了，五分速跑完全馬應該是輕輕鬆鬆，如果 12/28 18:03
→ sn245763: 無法，不是課表有問題就是強度設定有問題。 12/28 18:04
→ victorlove: 不用什麼狂吃狂練，一般業餘跑者生活要顧 一週上兩次 12/28 18:14
推 Chricey: UC2神招啊，吃下去就對了 12/29 11:38→ victorlove: 強度就足夠穩定進步了 12/28 18:14
→ victorlove: 依照實力和目標 安排適當強度訓練 適當休息 好好吃好 12/28 18:15
→ victorlove: 好睡 都會進步 12/28 18:15
推 Acoustics: 這個訓練原理如果你已經all out的話 (也就心跳達到最 12/28 22:19
推 Kroner: 最近天氣變化大，關節痛好像更嚴重了。 12/29 11:57→ Acoustics: 大) 那就是肌肉的收縮需要進步 12/28 22:19
→ Acoustics: 那就不是“心肺的承受度”了 12/28 22:20
→ Acoustics: 衝刺可以加強 12/28 22:21
推 yanunix: 今年前期多半是跑1k*5間歇，八月腳受傷後跑量減少，主要 12/28 22:22
推 Kroner: 剛開始吃UC2，期待 12/29 11:57→ yanunix: 是以輕鬆跑為主，台北馬328 12/28 22:22
→ Acoustics: 其他因素還有(不知道你有沒有all o 12/28 22:22
→ Acoustics: ut) 心臟的工作能力 循環系統的恢 12/28 22:22
推 Chricey: 我也有過關節痛的經驗，真的超痛苦的啦！推薦去看醫生，早點處理比較不會拖延變嚴重。 12/30 08:24→ Acoustics: 復能力 12/28 22:22
→ yanunix: 12月份除了長距離練習到25k，加上台北馬的42k外，其餘大 12/28 22:24
→ yanunix: 概都是pace430*10k不等，或是530*10k左右的輕鬆跑 12/28 22:24
→ Acoustics: 循環系統的恢復能力就要挑戰代謝系統 12/28 22:24
推 Kroner: 哇勒，UC2 這個東西真的是太讚了 12/30 08:24→ Acoustics: eg circuit training 12/28 22:25
→ Acoustics: 訓練指標可以簡單用心跳的恢復程度來衡量~ 跑完3分鐘 12/28 22:26
→ Acoustics: 後測心跳 有進步就是生理機能改善 12/28 22:26
→ Acoustics: 以此設計計畫 12/28 22:27
推 Chricey: 我阿嬤說吃豬腳補關節，豬腳吃起來 12/30 20:13→ Acoustics: 我印象Mumuh有一篇有講訓練效果的文章 12/28 22:27
→ Acoustics: MuMuh大寫 12/28 22:29
推 krauser11235: 這是我個人的經驗不太確定是否大家都適用XD，先練 12/29 11:38
→ krauser11235: 長跑的速度，也就是5k的配速跑。如果5k可以4分速整 12/29 11:38
→ krauser11235: 完成，那5分速相對來講就會輕鬆很多。接下來就是練 12/29 11:38
→ krauser11235: 一些長度，月跑200k以下完成sub330是有機會的 12/29 11:38
推 locka: 同意上面K大跟A大，先確定有沒有基礎速度，如果3K或5K跑不 12/29 11:57
→ locka: 到5分這個目標配速，那可以先練間歇；如果已經跑得到，甚至 12/29 11:57
→ locka: 還可以再快的話，剩下要練的是把目標配速跑順跑輕鬆、維持 12/29 11:57
→ locka: 長時間，這就不是一直猛跑間歇能練到的。間歇可以提升馬力 12/29 11:57
→ locka: 但油箱大小必須靠easy/tempo/threshold來鍛鍊。 12/29 11:57
→ locka: (題外話如果5K配速可以練到4分整，全馬配速絕對不會只設定5 12/29 11:57
→ locka: 分啦XD") 12/29 11:57
→ kaimagic: 可以試看看配速略快的 tempo 然後再逐漸拉長距離 12/29 12:56
推 blackkeys: 疊跑量未必是進步的好方法 12/29 17:20
→ wenshiny: 台北馬配速參考，10K 45分、21K 100 分、長距離 30K 均 12/30 08:24
→ wenshiny: 速 515，這幾個標準都有達到，但是我月跑量不高大概 25 12/30 08:24
→ wenshiny: 0 左右而已，800 / 1200 / 1600 / 2000 的速度練習還是 12/30 08:24
→ wenshiny: 必須的，另外還有均速 440 的門檻跑 12/30 08:24
→ cameroncues: 5K 4分整，全馬應該310 12/30 09:28
推 mmppeegg: 我也是5K間歇 大概兩天一次 12/30 11:01
→ mmppeegg: 但4分整我還不行XD 12/30 11:02
推 articlebear: 感覺我想進步也該認真上強度了 光疊跑量還不是每天跑 12/30 20:13
→ articlebear: 效果可能真的達到邊際效應了 12/30 20:13
→ tinysun: 謝謝大家的意見我就在想說堆跑量難道是唯一的方式嗎看大 01/01 15:09
→ tinysun: 家的推文好像也不都這麼認為 01/01 15:09