作者vi000246 (Vi)
看板Road_Running
標題[問題] 運動中補充電解質的量
時間Sat Feb 24 23:28:47 2024
假設每公升的汗會流失1000mg的電解質
(網路查到600~1600mg 因人而異，取中間值)
夏天每小時會流失兩公升的汗
也就是流失2000mg電解質
一顆電解質錠or運動飲料 大概能補充50~100mg的電解質
這樣夏天跑步要吃20顆電解錠才補得回來
應該不是這樣算吧
要怎麼知道自己該補充多少電解質呢?
有人說可以舔自己汗水測試鹹度
但我想要在比賽前帶夠充足的電解質
想說先算出要補充的量
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推 waseng: 跟比賽要帶多少膠要穿什麼鞋一樣，沒有最好的答案，只有最 02/25 00:16
→ waseng: 適合自己的，平常長跑和節奏跑怎麼補才不會抽筋，比賽也照 02/25 00:16
→ waseng: 一樣的方式 02/25 00:16
→ waseng: 人體對電解質有複雜的調節機制，會盡可能保持滲透壓恆定， 02/25 00:20
→ waseng: 不用執著比賽當下一定要補足流失量，而且吃太多鹽口乾舌燥 02/25 00:20
推 Chricey: 看到關節痛，我就想起我姨媽 02/25 00:20 → waseng: 反而可能會讓身體誤以為正在缺水 02/25 00:20
推 HardRealTime: 運動飲料差不多吧，再加電解質錠不會不夠 02/25 20:26
→ HardRealTime: 雖然我運動都只喝白開水，吃的補給則多少有電解質 02/25 20:28