回一下自己的解決狀況 https://i.imgur.com/hFhF9je.jpg 藍線以下開始改課表，因為一開始就懷疑是輕重交替 執行不夠徹底，所以第一周我直接就把週三與週六的 輕鬆跑改為壓心率更低的恢復跑作為最輕度訓練，然 後再直接把週日輕鬆跑加長作為中度強度訓練。 因為注意到天氣越來越熱了，所以在三月底時開始把 原先週五固定的節奏跑停止，並改成了馬配跑做為過 渡。 https://i.imgur.com/XSamfKu.jpg 接著四月以後天氣平均變更熱，所以把週五改成了八 百米六組的間歇跑訓練，這個月以不加組數但增加組 間速度與降休息時間的增加強度方向，預計在下個減 量週後再開始改成一千米六組，逐漸在每四週的循環 週期將組間跑長度加長，最後預計最高在一千六百米 的長度。 然後將部份馬配跑、節奏跑訓練加入到週二的長距離 訓練中，不過因為節奏跑是所有強度最高的訓練，所 以頂多在中間時執行大概6~8K。 最後是天氣真的熱太快，已經回到去年夏天長距離跑 都要把1.6L水瓶裝滿的程度了，要背這麼重的水跑一 整路太折磨人了，所以最近這兩週長距離包括今天都 改成在田徑場跑了。 大致這樣，主要的調整方向就是把課表訓練的輕重交 替改成更明顯，並且停掉強度最高的節奏跑訓練，而 這幾週身體顯然也對這樣的調整反應相當良好。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.170.18.186 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1713890026.A.394.html