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作者kerkerson (高處不勝寒)
看板Road_Running
標題[問題] 亞索800配速問題
時間Thu May 23 21:06:05 2024
我之前都跑400間歇跑一休一 1:30跑八趟 可以平均配速跑完大概到第7或8趟覺得有點累 改成800公尺間歇之後 一趟3分 每次都只有前兩趟能跑在3分內 接下來會喘到不行 掉速10秒~20秒左右 大概只能勉強跑4趟 後來我改成跑1KM還是跑一休一 用4分速 但是還是只有前兩趟能完成 後面兩趟大約都是4:20的配速 不知道如果跑800間歇要用怎麼樣的配速才比較好?? 要很喘還是以能輕鬆完成為前提?? 還有個問題 我聽說能完成亞索800的配速等於全馬的配速 那意思是8KM能跑5分速 全馬就能5分速內跑完嗎?? 因為8KM等於亞索800一次跑完10趟沒休息 照這樣看應該大部分的人全馬成績都不錯吧?? 畢竟8KM用5分速跑完不是太困難 亞索800這種換算全馬成績是合理的嗎?? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.92.12.19 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1716469567.A.1D3.html ※ 編輯: kerkerson (180.92.12.19 臺灣), 05/23/2024 21:08:58
推 jasonccr: 可以再查一下對應的成績方式喔，每趟如果能3分鐘跑完， 05/23 21:18
→ jasonccr: 意思是每400m90s，就是對應全馬3:00左右，不過這是理論 05/23 21:18
→ jasonccr: 值就是了 05/23 21:19
→ jasonccr: https://i.imgur.com/7BFiyvb.jpeg 05/23 21:19
→ jasonccr: https://running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id 05/23 21:19
推 Chricey: 關節痛就老人病 05/24 07:29
→ jasonccr: =89459 05/23 21:19
推 jasonccr: 對應起來就是大概在練最大攝氧量區間，基本上一定是會喘 05/23 21:22
→ jasonccr: 的 05/23 21:22
推 als60907: 亞索800中間休息不是用相同的時間跑大概一半的距離慢跑 05/23 21:25
推 Chricey: UC2是啥東西？求解釋啦！ 05/24 15:14
→ als60907: 休息嗎？所以總訓練量大概是12k左右 05/23 21:25
我看yt影片是說可以休也可以慢跑 不過一開始執行以直接休跟跑同樣時間比較好 ※ 編輯: kerkerson (180.92.12.19 臺灣), 05/23/2024 21:28:03
推 sickiam: 亞索800意思是 800公尺用3:00（三分鐘）跑完 對應全馬成 05/23 21:34
→ sickiam: 績大約是3:00（三小時的意思）跟配速無關 跟800公尺秒速 05/23 21:34
→ sickiam: 有關 05/23 21:34
推 Chricey: 哇勒，UC2 這個東西真的是太讚了 05/23 21:34
所以亞索用5分速 全馬成績是5小時嗎?? ※ 編輯: kerkerson (180.92.12.19 臺灣), 05/23/2024 21:38:13
→ locka: 對喔，照亞索八百的定義，如果用5:00的配速，對應的全馬完 05/23 21:42
→ locka: 成時間就是5:00 05/23 21:42
→ EiHa: 5分速，4:00/800m，對應4小時 05/23 21:45
推 victorlove: 跑完800m耗時3分鐘，就是對應3小時 05/23 21:51
推 Chricey: 看到關節痛，我就想起我姨媽 05/23 21:51
推 victorlove: 你400m，90秒，800m抓95-100秒應該是合理的 05/23 21:53
推 wilson200106: 亞索800只是換算一般在練長跑的人大概實力在哪，你 05/23 22:40
→ wilson200106: 如果平常都沒在LSD只練短跑，那亞索相對會失真 05/23 22:40
→ wilson200106: 再來你要先自己知道你想要什麼目標再來安排亞索比較 05/23 22:42
推 Chricey: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 05/23 22:42
→ wilson200106: 合適，3分只能維持兩趟很明顯不是你的速度 05/23 22:42
→ wilson200106: 可以先以篤定可以完成十趟的速度來嘗試，比如說4:00 05/23 22:43
推 dai26: 慢慢進步啊，何必一開始就拉到自己做不到的配速 05/23 23:18
→ locka: 補充一下：我上面說的5:00配速指的是用5分鐘跑完800，此時 05/24 00:33
推 Kroner: 看到有人提到關節痛，我就想到有一篇UC2推薦的文章 05/24 00:33
→ locka: 對應的是5小時；如果版主說的5分速指的是1公里5分鐘的話， 05/24 00:33
→ locka: 那就是對應到16樓大大說的4小時囉~ 05/24 00:33
推 cyivs33: 下載VDOT.Calc app輸入10k或半馬或全馬成績，照app算出 05/24 07:29
→ cyivs33: 來的間歇配速跑 05/24 07:29
推 Kroner: 關節痛按摩有效嗎？ 05/24 07:29
推 iceking: 我亞索800可以跑4：30 8趟以上，但我完全沒信心全馬4：30 05/24 12:59
→ iceking: ，目前最多還只敢跑半馬，半馬也才2：19，所以這個對應看 05/24 12:59
→ iceking: 看就好，我知道我的問題不在速度，而是長距離速耐力. 05/24 12:59
推 wilson200106: 我印象中的亞索是要能夠800m特定分鐘+400m跑休同樣 05/24 15:14
推 Chricey: 哈囉！關節痛真的超痛欸，我之前也遇過類似情況，後來去看醫生吃推薦UC2，效果不錯喔！ 05/24 15:14
→ wilson200106: 時間，維持十趟都達標才大概認定你有對應的全馬能力 05/24 15:14
→ wilson200106: 不過這個就像30樓大大說的，LSD練不夠也不準 05/24 15:14