看板 Road_Running
我45歲有點胖 我一個禮拜大概只能跑步兩天 跑5km大概7.1分速 跑10km大概7.7分速 我知道速度有點慢 請問有辦法跑到一般人的6分速嗎 應該怎麼鍛鍊 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.210.192.5 (越南) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1727148993.A.BAC.html
nba6479: 任何數據任何成績 09/24 11:40
nba6479: 只有累積沒有奇蹟 09/24 11:40
nba6479: 想要不投入就變好 09/24 11:40
nba6479: 除非你是天才 09/24 11:40
nba6479: 不然請你努力做地才 09/24 11:40
Kroner: 關節痛這種東西,比鬼還可怕! 09/25 16:05
nba6479: 共勉之 09/24 11:40
aterthy: 先把體重降下來~ 09/24 11:40
iPodmilk: 那每週至少跑幾天呢 09/24 11:40
smith0981: 只能跑兩天,那就利用不能跑的日子做節食減重 09/24 11:50
Chricey: UC2推薦?有人試過嗎?靠譜嗎? 09/26 11:24
smith0981: 體重減輕速度就能拉上來 09/24 11:50
luckyhai: 控制飲食減重+慢慢跑 跑步靠時間堆積 一次量太大易受傷 09/24 12:13
kkotokyo: 先穩定10km 7分速。循序漸進 09/24 12:15
iceking: 絕對可以,持續跑下去,一定會越跑越快,跑量少只是進步 09/24 12:28
Kroner: 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 09/26 13:54
iceking: 較慢而已. 然後進步到某個階段會停滯,再加入間歇訓練. 09/24 12:29
iPodmilk: 謝謝各位解答 09/24 12:41
jatt: 45歲,剛跑105kg,2年後,半馬破2,持續累積,沒有奇蹟。 09/24 12:48
doglegbow: 你就持續跑就好了,理論上速度可以持續進步,等卡關再 09/24 13:00
Chricey: 關節痛這種東西,比鬼還可怕! 09/27 13:07
doglegbow: 說 09/24 13:00
pinkidd: 我46歲,很胖,都在7分速8分速,但我先加長距離,每次1 09/24 14:10
pinkidd: 0k 09/24 14:10
GoogleSEO: 可以,如果這就是你的閾值,一直這樣跑下去,你就會越 09/24 14:23
Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 09/28 01:08
GoogleSEO: 來越熟悉原本速度變得輕鬆,就能加快~ 09/24 14:23
Xenogamer: 6分速不用特別練 有維持跑步習慣自然就可以達到了 09/24 14:36
Xenogamer: 5分速以後才是門檻 09/24 14:36
nomoandruw: 就跑快一點就好 09/24 14:57
Chricey: 關節痛這種東西,比鬼還可怕! 09/28 01:09
iceking: 真的,我卡6分速很久了,5分速真的是個檻. 不過我還是慢 09/24 16:04
iceking: 慢來先打底有氧能力. 09/24 16:04
yur: 我也45歲,跑10k最快45分30秒左右 09/24 16:19
Mugiwara: 一個禮拜跑兩天沒問題,其他日子做肌力訓練 09/24 16:31
Kroner: 不動對關節最好,拎北都躺著 09/28 01:23
dstory: 你沒說要跑多遠啊 只跑一公里話不用練 拼命衝就完事了 09/24 21:04
KXKFKQK: 雖說六分速不難,但真的還是要多練 09/24 21:54
mmppeegg: Why not. 不怕你跑得慢,只怕你不跑 09/24 22:48
tist: 46歲卡在6分速,1~5平均跑3k 09/24 22:57
Kroner: 不動對關節最好,拎北都躺著 09/28 11:21
jcchiou: 沒有氧基礎就別好高騖遠,運動最重要的在於願意投入時間 09/25 00:03
toro077: 可以啦 6真的跑久就行了 09/25 00:59
kevin9964: 加油 09/25 07:26
saylike: 等你跑到沒有胖一點 你速度就會快一點了 09/25 09:03
Kroner: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 09/25 09:03
your025: 肯花時間堆疊一定可以 09/25 12:29
your025: 肯花時間固定練6分速一定行,5分才是第一道堪 09/25 12:30
tedium: 我43歲 去年10月才開始跑 3公里8分速 09/25 12:41
tedium: 持續一年 目前跑5公里可以維持在5.5分速 09/25 12:41
Kroner: 長時間坐著工作,關節痛越來越嚴重,該怎麼辦?推薦UC2 09/25 12:41
tedium: 體重這兩年也少了20公斤 09/25 12:42
mtbigzan: 我參加七次台北馬半馬才破2(版上有po文),一起加油。 09/25 12:57
on32: 跑兩次很足夠 重點是每次都要用力跑 速度才練得起來 09/25 16:00
on32: 5K 要先練6分速 可以先練3K 6分速 練起來再拉長距離 09/25 16:02
Chricey: 樓下關節痛都吃鞏固力 09/25 16:02
on32: 3K-5K速度提升 你的10K以上才會進步 不是練耐力 要練速度 09/25 16:04
on32: 有人每次都固定用6分速跑 結果跑一年只有進步耐力 速度沒進 09/25 16:04
on32: 你可以一次練速度跑3K 用6分速 另一次跑8-10K 用7分慢慢跑 09/25 16:05
on32: 這樣你一周兩次練習 一次練短練速度 一次練耐力慢慢跑 09/25 16:05
Chricey: 本魯關節痛始祖,葡萄糖胺保證沒用,乖乖吃UC2 09/25 16:05
hary5155: 我也是一周只能跑2-3天 也剛開始跑2個月而已 但有覺得 09/26 03:34
hary5155: 速度在逐漸提升的感覺(6-7.5分速不等) 就持續訓練就好 09/26 03:36
zlik6230: 有動就贏一半了,加油。 09/26 08:29
Angesi: 我只有周末跑一次12km 慢慢跑都能跑完 09/26 11:24
Chricey: 本魯關節痛始祖,葡萄糖胺保證沒用,乖乖吃UC2 09/26 11:24
Angesi: 偶而進有氧後 可以衝刺→散步(回氣)→衝刺→散步(回氣) 09/26 11:25
Angesi: 這樣子的跑法 很有快感 09/26 11:25
Angesi: 因為進了有氧 回氣休息變得很有效率 一下子又能再衝了 09/26 11:27
baileegunlin: 減重就可以 09/26 13:54
Chricey: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎?效果如何? 09/26 13:54
neverending: 事在人為,如果不能出去跑,買台跑步機放家裡,每天 09/26 14:39
neverending: 一個小時起床上去跑個30分鐘,久了你就進步了 09/26 14:39
zhuce: 慢慢提升 慢慢跑 當成興趣 09/27 01:51
gg123sf: 循序漸進 加油 09/27 13:07
Kroner: 求推薦UC2,樓下請提供三家 09/27 13:07
milkpolo: 45歲 今年5月開始跑,之前都沒在運動,現在10k 6分速, 09/27 16:19
milkpolo: 持續跑即可 09/27 16:19
sg1987: 一直跑下去就會變快 重點是要一直跑 速度不要太在意 09/27 19:23
guowei616: 我一星期只跑1~2次 月跑量30~50K,我年齡比你大 我5K可 09/28 01:08
Kroner: 看到關節痛,我就想起我姨媽 09/28 01:08
guowei616: 以跑4分半速 10K可以440 若勤練兩個月可以各進步20秒 6 09/28 01:08
guowei616: 分速就慢跑 連女生練一練也可以輕鬆跑到 5分速以下才是 09/28 01:08
guowei616: 門檻 09/28 01:08
guowei616: 但我承認我是從小運動神經就很好的人 尤其跑步 09/28 01:09
Kroner: UC2神招啊,吃下去就對了 09/28 01:09
guowei616: 另外我覺得速度很吃天份 我看跑團很多人的極限就是5分 09/28 01:11
guowei616: 速左右 包括月跑量破200K的人 09/28 01:11
guowei616: 對了 因越來越懶 目前身高減體重是100 有胖 慚愧 09/28 01:15
jimmyfk: 運動神經好不是看短跑、跳遠那些嗎? 還是也有看長距離? 09/28 01:23
Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 09/28 01:23
FarkU: 月跑量200可能只是入門而已 09/28 01:39
FarkU: 跑量就等於你的練習量,當然天賦異稟的人可能不需要那麼多 09/28 01:40
FarkU: 的練習量就是。 09/28 01:40
guowei616: 對 我短跑間歇衝刺很強 所以適合跑10K內 長距離半馬全 09/28 11:21
Chricey: 搞笑吧!關節痛,你能嚴重點嗎?我要讓你知道什麼叫真正的痛! 09/28 11:21
guowei616: 馬需要大量堆跑量練習才能上凸台 09/28 11:21
guowei616: 原po 10K內要練到6分速 不論有沒天份 應該都沒問題 只 09/28 11:30
guowei616: 是每個人需要的練跑量不同 09/28 11:30