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作者aaaman (無)
看板Road_Running
標題[問題] 請推薦跑步基礎書籍~
時間Thu Nov 7 08:32:37 2024
最近跟太太練習慢跑 但跑步我倆都只是嫩嫩等級，很多知識不太清楚~ 有些問題在看過網紅的介紹後覺得不夠還是想再進階了解一下， 所以想到看書來充實這方面的相關知識； 已有爬文，但是最新的文章是2020年的。 我目前一周重訓兩次，每次會有10分鐘五組的HIIT(波比跳、登山跑、溜冰跳等)， 跑步呼吸習慣2吸2吐，路程5.5K-6K， 配速只能6:30(apple watch的戶外跑步資訊)，最快時只到5:50左右。 心跳大約144-160。 目前找到的書本: https://www.books.com.tw/products/0010981849?sloc=main 丹尼爾斯博士跑步方程式（全新第四版）：從中長跑、馬拉松、越野跑、超馬到鐵人三項 ，全球最佳跑步教練的訓練全指南 https://www.books.com.tw/products/0010994305?sloc=main 無傷跑步全方位指南：田徑協會馬拉松學院路跑指導員培訓師×全馬成績252大滿貫2星跑 者教你跑步技術優化與提升技巧訓練 https://www.books.com.tw/products/0010947378?sloc=main 這樣跑步才對！：跑步國手╳專業醫師╳運動教練帶你安全起跑到健康長跑 https://www.books.com.tw/products/0010950446?sloc=main 跑步，該怎麼跑？：認識完美的跑步技術，姿勢跑法的概念、理論與心法（二十週年暢銷 紀念新版） 大致上是以上四本，如果有別的書籍建議也請不吝指教 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.27.195.50 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1730939560.A.BFF.html
推 nokimi: 跑就對了 11/07 09:09
推 doglegbow: 漢森馬拉松訓練法、強風吹拂(每次看完都能量滿滿) 11/07 09:21
→ victorlove: 超入門 運動營養學 11/07 09:22
推 smith0981: 買丹尼爾那本就夠用了 11/07 09:22
推 doglegbow: Jay的跑步筆記 11/07 09:23
推 Chricey: 5樓關節跟Ｘ一樣 11/08 00:51
→ victorlove: 進階馬拉松全書，有中年訓練建議章節 11/07 09:23
→ victorlove: 最強跑步分析全書，有較多關於跑姿的分享 11/07 09:25
推 g98675: 看這些書籍還是要有人幫你看跑姿調整 11/07 09:43
感謝樓上大大們的建議 ※ 編輯: aaaman (163.27.195.50 臺灣), 11/07/2024 09:47:21
推 dstory: 應該要看你想得到的知識是哪一方面的 11/07 09:47
推 Chricey: 最近天氣變化大，關節痛好像更嚴重了。 11/08 04:54跟跑步相關的技巧，例如跑姿、訓練菜單、呼吸節奏與心律等等。 樓上有大大提到的營養學我有幾本書已經在看囉~ 因為有去中心醫院的新陳代謝科諮詢過，所以這方面我覺得OK了 ※ 編輯: aaaman (163.27.195.50 臺灣), 11/07/2024 09:50:55
推 locka: 推一個減法訓練好了，雖然不是專講跑步，但有跑步章節 11/07 10:15
→ haveastar: http://i.imgur.com/FGDx2mo.jpg 11/07 10:18
推 kobby: 我推薦「跑步的科學與實務」史蒂芬 麥格尼斯著 11/07 10:22
謝謝樓上大大們 ※ 編輯: aaaman (163.27.195.50 臺灣), 11/07/2024 10:29:38
推 mmppeegg: 無傷的比較想看 我傷到沒信心了@.@ 11/07 10:30
推 Kroner: 關節痛就老人病 11/08 04:54真的 大大保重 ※ 編輯: aaaman (163.27.195.50 臺灣), 11/07/2024 11:21:20
推 dbalruke: 不推無傷那本，很多科學實驗，但看完跟沒看一樣，我覺得 11/07 12:30
→ dbalruke: 很多跑步的書都是針對菁英等級，一般人看了用處不大，像 11/07 12:30
→ dbalruke: 是80%輕鬆跑這個觀念，在跑量過少的情況也不太適用 11/07 12:30
→ dbalruke: 但我是覺得，跑步的書就是全買就對了，因為能買的頂多也 11/07 12:31
推 Chricey: 看到有人提到關節痛，我就想到有一篇UC2推薦的文章 11/08 05:00
→ dbalruke: 才10-20本 11/07 12:31
1-20本嗎(汗)XDDDDDDDD 呵呵呵 好歐 ※ 編輯: aaaman (163.27.195.50 臺灣), 11/07/2024 13:12:46
推 vi000246: 徐國峰的網誌看一看 很多科學訓練的心得 山姆伯伯的RQ 11/07 13:18
→ vi000246: 網誌也很多文章 11/07 13:18
推 shanyanyu: 無傷那本有很多重要觀念 我自己蠻喜歡的 11/07 13:41
推 Kroner: 有人知道如何處理關節痛嗎？求分享！ 11/08 09:47
推 iceking: 其實都大同小異，買個2-3本就足夠了. 11/07 13:55
→ haveastar: http://i.imgur.com/BlonOup.jpg b站這個翻譯蠻不錯的 11/07 14:02
好的 謝謝分享 ※ 編輯: aaaman (163.27.195.50 臺灣), 11/07/2024 15:24:12
推 post91: 不覺得直接跑起來更有用嗎….看書學運動…？？ 11/07 15:23
→ post91: 先跑起來再去看那些書比較有意義吧 11/07 15:23
推 Chricey: 求推薦靠譜的復健診所，小弟關節治好再來跪謝！ 11/08 10:34好的 我會邊跑邊看~ ※ 編輯: aaaman (163.27.195.50 臺灣), 11/07/2024 15:24:44
推 xsoho: 推無傷跑步，有的圖書館有免費線上借閱 11/07 15:26
→ xsoho: 這本是基本觀念，這樣才知道為什麼這樣練 11/07 15:28
推 e5280103: 錢省起來請教練一對一跑姿調整比較實在 11/07 15:42
推 yesyoudo: 覺得可以了解自己到底想追求什麼 試著不斷跑步的過 11/07 16:39
推 Chricey: 長時間坐著工作，關節痛越來越嚴重，該怎麼辦？推薦UC2 11/08 14:23
→ yesyoudo: 程 思考遇到問題可以怎麼解決 再來找書或其他資訊 11/07 16:39
→ yesyoudo: 來嘗試驗證 盡信書不如無書 11/07 16:39
推 mainsa: 買書還是比找教練便宜很多就是了 這些全部買起來都還不夠 11/07 19:01
→ mainsa: 買教練課 但真的直接跑起來比較快 然後就算看書了你還是 11/07 19:01
推 Chricey: 關節痛就老人病 11/08 15:35
→ mainsa: 不會知道自己動作對不對 我在健身房最常看到類似坐著跑這 11/07 19:01
→ mainsa: 種錯誤跑姿 但這些人面前都有鏡子卻還是永遠在用錯誤跑姿 11/07 19:01
→ mainsa: 跑 要自己認知到跑姿錯誤並微調其實蠻困難的 11/07 19:01
推 jack7614614: 書籍看看 但是還是要上路啊！國峰教練的書都不錯 11/07 23:16
推 Chricey: 關節痛就老人病 11/08 16:21
推 TradeoffLove: 推推文大大分享，我也推MuMuH大的文章XD 11/07 23:36
推 roring3701: 想推薦運動科學系統的訓練，Ig:fitness_wefit1，FB 11/08 00:47
→ roring3701: :Ching_min Josh Huang 11/08 00:47
推 roring3701: 從步態及生物力學，及好的動態誘導學習跑步。不只 11/08 00:49
推 Kroner: 看到有人提到關節痛，我就想到有一篇UC2推薦的文章 11/08 17:02
→ roring3701: 是能量系統的訓練 11/08 00:49
推 roring3701: 自己一剛開始也是看國內的跑步書籍跑到各種傷，後 11/08 00:51
→ roring3701: 來接觸運動科學的訓練，才發現是自己不理解核心及 11/08 00:51
→ roring3701: 髖主導的跑步樣貌。 11/08 00:51
推 Kroner: 我也有過關節痛的經驗，真的超痛苦的啦！推薦去看醫生，早點處理比較不會拖延變嚴重。 11/09 01:19
推 roring3701: 跑步的中文書籍，目前大多討論的是能量系統操作， 11/08 00:59
→ roring3701: 很少從生物力學角度出發的教學。YouTube : ken Cla 11/08 00:59
→ roring3701: rk speed 類似這樣的內容在英文世界其實很多。 11/08 00:59
推 cyivs33: 跑步該怎麼跑 那本書十年前我就有購入了，但還是膝蓋大 11/08 04:54
推 Kroner: 哇勒，UC2 這個東西真的是太讚了 11/09 12:35
→ cyivs33: 小傷不斷，反而三年前購入漢森馬拉松訓練法，粗淺的從書 11/08 04:54
→ cyivs33: 中學習到各強種訓練強度的背後生理學，照著書中提供的課 11/08 04:54
→ cyivs33: 表練，跑量不止大增，PB也不斷打破，反而這三年膝蓋都沒 11/08 04:54
→ cyivs33: 受過傷 11/08 04:54
推 Kroner: 關節痛按摩有效嗎？ 11/09 14:30
→ cyivs33: 丹尼爾斯的跑步方程式也有購入，也是不錯的書，介紹更多 11/08 05:00
→ cyivs33: 強度課表的意義，還有跑力表的概念，透過跑力表可以迅速 11/08 05:00
→ cyivs33: 找到適合自己的各強度目標配速，但最受用的還是漢森，整 11/08 05:00
→ cyivs33: 本書的內容非常貼近市民跑者都用得到 11/08 05:00
推 Kroner: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌？怕動得更嚴重… 11/09 16:54
推 gkh0315: 我是看徐國峰的書，也是你第一及第四本的譯者。 11/08 06:34
謝謝大家踴躍的回覆^^ 晚點我整理一下大家的分享... ※ 編輯: aaaman (163.27.195.50 臺灣), 11/08/2024 08:28:19 綜合上述，大致上重點為: 1.跑就對了 ~XDDDDDDD 2.漢森馬拉松訓練法https://reurl.cc/ly8eLQ 強風吹拂https://reurl.cc/34GY10 強風吹拂(漫畫)https://reurl.cc/WNj14e 以上為心靈雞湯系列，似乎適合不想跑或是跑到懷疑人生時看的。 ※ 編輯: aaaman (163.27.195.50 臺灣), 11/08/2024 08:34:09
推 tryit0902: 不好意思借問一下 漢森系列的書有三本 11/08 09:27
→ tryit0902: 馬拉松、半程跟初馬 感覺似乎大同小異(?) 11/08 09:27
推 cofee: 強風吹拂 YT有完整動畫 覺得比漫畫好看 小說當然也讚 11/08 09:47
推 Chricey: 樓上UC2當糖吃，天天走拿飛 11/08 09:47
3.https://reurl.cc/QE04D5 超入門運動營養學 4.https://reurl.cc/Gp7elD Jay的跑步筆記 5.https://reurl.cc/xvdl45 進階馬拉松全書。本書有提到步入中年(泣)的訓練菜單。 6.https://reurl.cc/YqL8ro 最強跑步分析全書。有許多跑姿的分析。 但有人看完還是受傷，結合前面大大的建議還有本人的經驗， 如果會受傷還是請專業教練看一下哪裡有問題、多休息、降低跑步強度， 還有加強肌肉才是上策。 ※ 編輯: aaaman (163.27.195.50 臺灣), 11/08/2024 10:31:48
推 iceking: 漢森三本大同小異，主要應該就課表不同而已 11/08 10:32
推 raika: https://www.youtube.com/watch?v=PAGmAkr5J6M 11/08 10:32
→ raika: 強風吹拂》第1~23話 完結合集 (繁中字幕 | 日語原聲 11/08 10:33
→ iceking: 我是買初馬那本看，但我目前只跑半馬XD 11/08 10:34
推 Chricey: 有人知道如何處理關節痛嗎？求分享！ 11/08 10:34
7.https://reurl.cc/YqL08x 跑步的科學與實務 ※ 編輯: aaaman (163.27.195.50 臺灣), 11/08/2024 11:22:19
推 Jochum: 跑就對了。你的身體會教你如何跑最舒服。 11/08 14:19
→ Jochum: 預防受傷：強度慢慢拉，足夠休息。受傷前，身體會告訴你， 11/08 14:22
→ Jochum: 他不行了。 11/08 14:22
→ Jochum: 我比較相信，當你看完這麼多本書以後，你會變得更不會跑步 11/08 14:23
推 Kroner: 喔喔喔，UC2 真的是超讚的啦 11/08 14:23
推 doglegbow: 以前我也信看書學姿勢，還有步頻之類的。後來看到一堆 11/08 14:42
→ doglegbow: 菁英跑者跑姿也不一定好看，也是很多腳後跟落地的 11/08 14:43
→ doglegbow: 步頻170以下的也有 11/08 14:43
推 sg1987: 跑就對了 各種方式都能多試試 沒有說怎樣一定對 11/08 15:35
推 Kroner: 關節痛睡覺就能治了，吃什麼UC2 11/08 15:35
→ sg1987: 不過最近讓我跑得比較順的方式也是看書學的 11/08 15:40
→ sg1987: 但是是看足球訓練的書 不是專門教跑步的... 11/08 15:41
推 Jochum: 樓上這個直接打臉跑步書阿~~ 11/08 16:20
→ Jochum: 跑步就是一個try-and-error的過程阿..真的很有趣。 11/08 16:21
推 Chricey: 本魯關節痛始祖，葡萄糖胺保證沒用，乖乖吃UC2吧 11/08 16:21
→ Jochum: 一開始就一直想著標準答案，是也沒錯啦.可好像就是乏味點 11/08 16:22
→ iceking: 其實看書只要了解運動生理學 營養補充 了解輕鬆跑 tempo 11/08 17:02
→ iceking: 間歇等訓練的意義 知道怎樣設計合適自己的訓練即可 重點 11/08 17:02
→ iceking: 是要找到自己最適合的方式 每個人可能都不同 11/08 17:02
推 Chricey: UC2對膝蓋特別有用嗎？有人能證實嗎？ 11/08 17:02
推 twsaixuan: 熱身做好,直接跑起來就對了,沒在看書,但有看一些對岸 11/08 19:48
→ twsaixuan: 的up主,黑影兒/胖球這些,感覺邊跑邊看數據說話比較實在 11/08 19:48
→ twsaixuan: xd 11/08 19:48
→ haveastar: http://i.imgur.com/rUmotgo.jpg 11/09 01:19
推 Chricey: 最近天氣變化大，關節痛好像更嚴重了。 11/09 01:19
→ xsoho: 書寫腳跟落地捏…….. 11/09 03:58
推 Jochum: 希望"跑就對了"不會讓原po距離操場更遠。 11/09 12:33
→ Jochum: 昨天例行15k訓練時一路想著自己在二十年前是如何開始的。 11/09 12:34
→ Jochum: 結論不變：跑就對了。你無法預知你會碰到什麼問題。這是 11/09 12:35
推 Chricey: UC2神招啊，吃下去就對了 11/09 12:35
→ Jochum: learning-by-doing的一件事，而跑步也是因為這樣才好玩。 11/09 12:36
→ Jochum: 要我推薦一本書的話，那就是村上春樹那本跑步書囉~~ 11/09 12:36
→ xsoho: 直接報名未來一年度賽事比較快 XD 11/09 14:29
→ xsoho: Garmin coach 也不錯，隨時提醒自己狀態 11/09 14:30
推 Chricey: UC2神招啊，吃下去就對了 11/09 14:30
→ xsoho: 久了就會默默往UTMB/BQ目標邁進 11/09 14:35
推 muta1126: 個人推薦 完全跑步聖經- 維杰‧費德, 戴夫‧艾倫著 11/09 16:52
→ muta1126: 以及 最強跑步分析全書 弘山 勉 著，在我看過的跑步書 11/09 16:54
→ muta1126: 籍中，覺得這兩本最受用。 11/09 16:54
推 Chricey: 吃過關節保健品，都沒什麼效果，有推薦的牌子嗎？ 11/09 16:54
推 npths: 漢森的馬拉松生理學要仔細看 11/10 18:22
→ npths: 會更認識身體 當初看發現新世界 11/10 18:23
8.https://www.books.com.tw/products/0010419708?sloc=main 村上春樹。關於跑步，我說的其實是…… 這本光看書目與介紹，比較少圖片與照片說明，但有大大推薦。 ※ 編輯: aaaman (163.27.195.50 臺灣), 11/12/2024 09:22:43 9.https://www.books.com.tw/products/0010674805?sloc=main 完全跑步聖經 以上一共九本書~ 網路資訊會在之後再整理一次 ※ 編輯: aaaman (163.27.195.50 臺灣), 11/12/2024 09:55:31