推 fish005 : 你的車是油壓碟煞車嗎？是的話自己開車到地理中心 05/18 12:18
→ fish005 : 碑，騎上去再滑下來就知道了05/18 12:18
參加賽事感覺比較安全
之前曾從清境跑上去知道天堂路那段很可怕…
※ 編輯: cuba391156 (42.71.165.127 臺灣), 05/18/2024 12:22:14
推 isohera : 可以自己先騎看看啊。我覺得跟跑全馬差不多05/18 12:30
那…差不多要爆了
※ 編輯: cuba391156 (42.71.165.127 臺灣), 05/18/2024 12:32:00
推 HardRealTime: 你女友是教練喔= = 其實你現在就可以去了05/18 12:31
她是真的擔心又受傷
不過我很想練有氧QQ
→ isohera : 週騎兩次太少，練車不要停超過兩日05/18 12:31
推 Kroner : 5樓關節跟Ｘ一樣 05/20 19:35→ Duc916 : alpe du zwift 騎看看？05/18 12:32
→ HardRealTime: sub4 or sub6的差別而已05/18 12:32
推 isohera : 我用騎車來放鬆跑步肌群，相對不易受傷05/18 12:33
→ paganjie : 我懷疑你在放閃，但我沒有證據05/18 12:34
→ isohera : 另賽事可能遇到壞天氣，自己騎自在05/18 12:35
欸對欸 山上天氣變化大
推 paganjie : 如果你是要今年挑戰，應該也只剩一場可以選05/18 12:48
推 sylfrid : 以完賽為目標的話，其實今年就可以去了。9/7的 NS武05/18 12:52
想準備好再去挑戰
→ sylfrid : 嶺可以等報名05/18 12:52
推 sn245763 : 不用練了，你的程度直上我估3:3005/18 12:53
※ 編輯: cuba391156 (42.71.165.127 臺灣), 05/18/2024 12:59:30
推 CB34 : 半馬90分鐘很強了05/18 13:02
→ rtoday : 叫你的女友騎機車還是開車當補給車啊05/18 13:09
推 PA5566 : 半馬90好強！05/18 13:09
推 isohera : @sn 他全馬30K後..建議還要堆有氧 05/18 13:10
推 isohera : 可以試試踩台230W3.5hr看看05/18 13:12
推 HideoNomo : 我也是有跑步，半馬為主，全馬只跑過三次。西進若05/18 13:18
→ HideoNomo : 不求成績，4.5-5小時完成的感覺有點像LSD easy ru 05/18 13:18
→ HideoNomo : n 跑完30K。05/18 13:18
→ HideoNomo : 你有跑過情境到武嶺的話，應該對於陡坡和低氧環境05/18 13:24
最後一段真的沒力
→ HideoNomo : 會有心理準備，完賽應該不成問題。就看你要多要求 05/18 13:24
→ HideoNomo : 成績。我兩年前48歲，第一次騎西進4小時45分，我當 05/18 13:24
→ HideoNomo : 時半馬105分，不過西進前騎車量不大，一週兩次，一 05/18 13:24
→ HideoNomo : 次爬升700-1000。大多靠跑步堆起來的有氧能力幫我 05/18 13:24
→ HideoNomo : 撐上去。騎完的感覺沒有全力跑半馬累。 05/18 13:24
推 akakbest : 推半馬90分 這成績很猛!!05/18 14:13
跑版人均90 小弟只是肉腳
推 sickiam : 應該也是過後半程會大掉速吧 但完賽沒問題 可能4.505/18 14:22
自己也是在想可能後段崩掉
想說是和跑步問題一樣 量的問題嗎？
→ sickiam : ？ 05/18 14:22
※ 編輯: cuba391156 (42.71.165.127 臺灣), 05/18/2024 14:38:29
推 kp7953 : 騎z3 2小時 很適合練武嶺 05/18 14:55
謝謝大大我試看看（早起練看看）
推 b14011030 : 如果沒有追求in 3.5hr的話，現在這種體能狀況直上 05/18 14:55
→ b14011030 : 超級足夠了吧，而且搞不好直接3.5hr內完騎。 05/18 14:55
→ b14011030 : 準備輕一點的齒比來救命，爆了龜上去也一定比不少 05/18 14:55
→ b14011030 : 人快。 05/18 14:55
推 b14011030 : 我比較好奇的是，外騎時數跟受傷有什麼顯著關係嗎 05/18 15:07
→ b14011030 : ？還是現在仍是養傷狀態呢？ 05/18 15:07
目前有定期做物理治療
主要想慢慢恢復跑步
騎車除了重踩外基本上不會痛
→ b14011030 : 如果平常沒有騎至少3,4hr的經驗，忽然去騎一趟3,4h 05/18 15:07
→ b14011030 : r有強度的，那才容易受傷吧。 05/18 15:07
→ b14011030 : 外騎不到1hr真的蠻特別，才剛熱開就收工的概念XD05/18 15:07
上個月看到garmin的tacx活動才開始騎車
目前外騎兩次 一次36彎
一次從彰化市騎去鳳山寺
應該說上去不到1hr 下滑時間不算
※ 編輯: cuba391156 (36.232.207.117 臺灣), 05/18/2024 15:20:26
→ juliantaipei: 三分鐘，接到一台電輔車就可以了～05/18 16:20
推 HardRealTime: 我覺得估可330超樂觀耶，YT不停腳評西進破三難度比 05/18 18:01
腳大說武嶺破三大概全馬245左右
→ HardRealTime: 全馬破三高。（但也有人認為反之05/18 18:01
→ HardRealTime: 除非你異於常人不然就是堆長有氧練抗衰退，沒了。05/18 18:04
※ 編輯: cuba391156 (42.71.165.127 臺灣), 05/18/2024 18:23:59
推 HideoNomo : 完賽跟要拼菁英組成績是兩件事，你要拼破三，反正 05/18 18:30
沒有啦 小弟知道自己不可能
想有個完賽體驗+參賽氛圍而已
→ HideoNomo : 你有功率訓練資料，FTP，體重資料丟進武嶺計算器， 05/18 18:30
→ HideoNomo : 就知道會多久完賽了。 05/18 18:30
→ duplicateian: 沒練過長時間穩定輸出保證過最高小七抽筋到懷疑人05/18 19:11
→ duplicateian: 生05/18 19:11
→ cyivs33 : 跑步、單車用到的肌群不一樣 體能具備的情況下，單05/18 19:18
→ cyivs33 : 車肌群的肌耐力也是要長時間培養的05/18 19:18
※ 編輯: cuba391156 (42.71.165.127 臺灣), 05/18/2024 19:26:04
推 chi17 : 分手 練爆 破三小case(誤 05/18 19:32
難道要妻離子散嗎QQ
推 cyivs33 : 西進是否有設定什麼目標？sub4?sub330?騎完就好？05/18 19:35
→ cyivs33 : 另外原po是否可以將目前大盤/飛輪齒比也提供給大家05/18 19:35
→ cyivs33 : 討論？太重的齒比過鳶峰後可能雙腿大抽小抽導致無05/18 19:35
→ cyivs33 : 法繼續騎下去。05/18 19:35
→ cyivs33 : 武嶺撞牆期覺得是在鳶峰過後，尤其是昆陽那短短2km05/18 19:35
→ cyivs33 : 看似平緩實則平均8% 真的無時無刻都想放棄下山去， 05/18 19:35
原來那段有8% 難怪覺得跑不太動
→ cyivs33 : 原po也欠缺長時間外騎經驗，很多跑者跑馬都知道要 05/18 19:35
→ cyivs33 : 自己帶果膠或補給站吃東西，轉戰單車就會忘記補給05/18 19:35
→ cyivs33 : 這回事，超過2.5小時的耐力賽 吃對補給方式05/18 19:35
→ cyivs33 : 也是完賽關鍵之一 05/18 19:35
→ chi17 : 認真回..我覺得要多外騎抓那個抽筋的感覺..某年參05/18 19:37
→ chi17 : 加美利達盃前面太用力一開始爬八卦山就抽筋,然後我05/18 19:37
→ chi17 : 才知道人是可以一路抽筋爬坡的..後來就懂得抓那個05/18 19:37
→ chi17 : 要抽不抽的邊緣去控制XD05/18 19:37
原來有這招 謝謝大大
推 oplk : 最高小7對應全馬輸出體感 我覺得在半馬-25K附近 05/18 19:47
推 tinasfishs : 人體又不是機器，問練多少才可以完賽，有人天生神 05/18 21:38
→ tinasfishs : 力練10小時騎半年就可以，有人每週騎20小時還是要05/18 21:38
→ tinasfishs : 練兩三年，這又不一定==。與其問練多少不如問你願05/18 21:38
→ tinasfishs : 意每週投入多少，又願意騎多久，對於「練好」的定 05/18 21:38
→ tinasfishs : 義是什麼，330完賽還是630？你如果真的是數據派，05/18 21:38
→ tinasfishs : 就像大家講的測個FTP然後推估可能的時間範圍，但也05/18 21:38
→ tinasfishs : 不是測完FTP就可以不用練，週外騎不到一小時就算有 05/18 21:38
→ tinasfishs : 好底子離可以高速完賽還很遠…不然大家花大量時間05/18 21:38
→ tinasfishs : 練是傻了嗎XD05/18 21:38
謝謝大家的建議
會願意多投入更多時間在練習
目前計畫是明年CT後挑戰
大家有推薦的賽事嗎？
※ 編輯: cuba391156 (42.71.165.127 臺灣), 05/18/2024 22:27:27
推 isohera : 先多騎吧，堆經驗再來考慮賽事，騎車摔車受傷(鎖骨/05/18 23:06
→ isohera : 肋骨)會遠比跑步嚴重 05/18 23:06
→ z030060374 : 先去騎 你才知道哪裡需要爬坡帶過哪邊可以開強度爬 05/19 01:07
推 natashaliao : 踩台三小時Tempo 不停腳05/19 08:31
→ HardRealTime: 理想當然是踩三小以上練好練滿，不過應該超多人做不 05/19 09:57
→ HardRealTime: 到也都能完成西進，就外騎單次的時間要夠長吧 05/19 09:58
推 tommy123310 : 推文說完賽沒問題，你說想準備好再去，說拼成績，05/19 13:44
→ tommy123310 : 你說有完賽體驗就好，到底哪個XD 05/19 13:44
推 gogoterence : 好啦，你體能真的很好啦 05/19 19:14
推 petter07 : 下一篇西進武嶺要怎麼補給 05/19 21:19
→ petter07 : 西進武嶺要減重嗎 05/19 21:19
→ petter07 : 騎西進武嶺要換輪組嗎 05/19 21:19
推 kwpttw : 有騎車爬過哪些坡了解爬長途坡的感覺了嗎？武嶺很05/19 21:24
→ kwpttw : 考驗後段的心肺能力與肌耐力，第一次爬我只能給你 05/19 21:24
→ kwpttw : 一個建議，一開始別衝以輕鬆z2的方式爬到清淨，過 05/19 21:24
→ kwpttw : 清淨後有的是變態的陡坡讓你爬，以你目前的週訓練 05/19 21:24
→ kwpttw : 量後段很大概率要牽車 05/19 21:24
推 waynehide : 跑步一陣子後剛騎車的時候有騎過 最高小7到武嶺05/19 21:25
→ waynehide : 那時全馬3:45 半馬105分，騎車剛開始騎週騎不到4小05/19 21:26
→ waynehide : 時，最高小7到武嶺騎了快2小時，沒上卡用36t飛輪05/19 21:27
→ waynehide : 8%以下用34t，8%以上用到36t05/19 21:28
→ waynehide : 當時ftp大概是160-170w，推力大概是2.8w/kg左右05/19 21:29
推 kanbruce : Rouvy有西進武嶺路線,要不要開個試用體驗一下?05/20 09:58
推 ETJohn : NP推2.5時間大約420，看你目標是多少就自己抓看看 05/20 10:58
推 proton : 先請女友當補給車自己騎一次不限時試試看 05/20 13:15
推 proton : 西進武嶺的挑戰賽每年就崇越，建大， NS這三場05/20 13:18
感謝大大的建議
昨天有看到塔塔加的賽事
會安排去騎（離我比較近）
→ proton : 你先在武嶺前先試試看宇老，塔塔加或太平山 05/20 13:19
推 cyp001 : 半馬90分 應該4-5小時可以騎完吧? 05/20 14:45
→ alains : 半馬90分是強者啊!!05/20 14:55
身邊的人都8X…就我最爛QQ
※ 編輯: cuba391156 (42.71.165.127 臺灣), 05/20/2024 15:27:51
→ alains : 那我半馬只能破百,更爛QQ 05/20 16:06
推 cyp001 : 如果有STRAVA 你可以先找個爬坡段騎 然後找和你時間 05/20 18:14
→ cyp001 : 差不多的又騎過武嶺的人 大概就知道多久能騎完了 05/20 18:14
→ isohera : 我半馬101只能角落玩沙 05/20 19:35
推 isohera : 我2010年90kg騎5hr31，騎完不是問題 05/20 19:37
→ manseeajed : 半馬90分西進沒困難度啊 認真練1,2個月就可直上了 05/22 20:47