這個我有經驗啦 我自己2021年底買車(斯特拉92TW) 2022元旦當天報名TWB的雙塔520(那時候真的不知死活) 結果後來4月瘦到原本設定的目標之後就懶的騎車了 大概月騎乘量不到200 到八月想說這樣不行買了訓練台還換了車，不過也是懶懶的 然後到九月中才發現事態不妙 之後才維持每週至少四次一小時以上有氧 假日會去騎長途100K以上 學會如何騎乘補給，算好自己該怎麼吃、怎麼喝 活動當天剛好大順風 一路順順騎，心率維持140以下的有氧狀態(我沒有功率計，只能靠心率) 踏頻我是控制在85~95 有團就跟，跟那種跟自己原本速度差不多的，才有休息到的感覺 因為是獨騎，所以可以隨時累了就休息 平均大概一個半小時休息一次，一次短的15分鐘，一次長的30分鐘 然後就默默地到終點了......(23:20) 其實有氧堆夠了重點就是不要太興奮爆掉順順騎就好了...大概4這樣 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.212.61 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1718801362.A.5D0.html 推 Chricey : 關節痛就老人病 06/20 12:43