[前言] 看一下網路上很少一日台北觀霧的行程，96武嶺盃心得魯肥我第一次參加 我就來分享一下心得。 96武嶺盃魯肥我有幸報名到，西進武嶺有試著兩天一夜的軟爛行程 爬到一半吃在清境火鍋在睡一覺繼續爬，兩天才騎完西進武嶺，一天騎完還是第一次。 報名後就開始規劃練習，基本上就平日跑步騎車三天，周末騎長途這樣。 報名後跟車友討論如何練習，不小心答應車友晚上夜騎觀霧，時間就規劃在武嶺前一周 禮拜六，隔週再去騎武嶺。 ==========一日台北觀霧心得======= 行程規劃：週五晚上11點出發>台三>竹東>往張學良故居>觀霧 出發心得： 出發前先睡一小時，準備餅乾/士力架/羊羹/果膠/泡能量粉 還有打氣機防寒衣物出門。 11點出發後，一槍往關西，半夜1點到關西7-11大休。 半夜台三蠻涼快的，不會熱，龜在關西休息太久，想睡覺，此時車友分給我能量飲料 還有咖啡跟思樂冰，我就把它全部倒進水壺，變成一罐有機物質，讓我體驗到 水壺套高熱量的液體進去，邊騎邊補給有夠方便。 大休完騎個40分鐘到竹東7-11耍廢大休，此時再多嗑一條士力架，後面就轉到竹東裡面， 往張學良故居前進。 往張學良故居的路上，整路緩坡，騎一騎路過萊爾富休息，很想睡覺 此時再吃一條士力架再出發。 https://i.imgur.com/qRwQ8l1.jpeg 早上五點半，在介於迷迷糊糊跟爬坡中，終究爬到張學良故居的萊爾富，此時車友們都快 累死了，經過討論後，車友們決定下滑，但我GOOGLE一下還有二十多公里就會到，而且肚 子沒有很餓超級飽，經過一番掙扎後，決定自己騎看看。 從岔路口出發後，坡度大概5~7%這樣徘徊，沒有大禹嶺那麼噁心 邊騎邊喝特調的能量飲，這樣騎了一小時，騎到了雲山民宿觀景台休息 吸一包果膠後出發。 https://i.imgur.com/KHdKHY3.jpeg 到觀霧前路況有點差，早上七點半後就到了遊客中心，下滑到觀霧山莊裝水 跟聖稜線拍照，吃餅乾鬼混。 https://i.imgur.com/75hW4FQ.jpeg https://i.imgur.com/HAnga9n.jpeg 後面想說可以軟爛下滑爽一下了，結果沒有，下坡遇到海量減速條跟水溝蓋 只能控制速度慢慢下滑，花了快三小時才到台三線。 此時已經上午11點，熱得要死，而且騎太慢會很熱，心率反而更高 到了關西受不了躲進7-11休息，鬼混了半小時，買了冰塊裝水袋才有勇氣面對大熱天 整趟最硬的就這地方，回到家時已經下午兩點。 回來看數據看到TSS創新高540，回到家就睡死了 騎乘數據如下圖 https://i.imgur.com/b4nH9Mf.png ==========96武嶺杯心得======= 出發前有拿CT Yeh計算機算一下，基本上努力騎有機會破四，軟爛騎四小時以上。 出差回來後體重比原本預估的重了3公斤QQ,所以決定軟爛騎 比賽前一天跟朋友南下，晚餐就吃火鍋吃到飽，飽到不行，到了埔里趕快去買早餐 住主辦單位的訂的飯店 由於晚上吃太飽結果脹氣，睡的有沒很好，起床後吃早餐，整理裝備，弄補給。 補給方式就是水壺裝電解粉，倒WIN膠1包，迪卡農果膠1包，在到上半罐蠻牛，總共兩個 750CC水壺。 身上包包背水袋1.5公升、兩罐放安心的能量飲料、六包WIN膠、兩包羊羹， 包包再塞打氣機、內胎、雨衣、保暖外套、跟朋友的保暖車衣，總重差不多五公斤。 包包裝完後車下去才發現飯店有供應免費早餐QQ 因為比較晚出飯店，所以到會場時在隊伍尾端出發 https://i.imgur.com/05afbL5.jpeg 出發後到人止關前基本上依照網路教學，不要爆掉的狀況下騎到人止關，過了人止關後 就吸一條膠，後續就大約每15分鐘就喝水壺的有機物質，再配上水袋的水 可以同時享受到不同口感，順便補充體力。 過人止關就維持配速表的功率往上騎，不知不覺就到了清境農場 剛爬上來就看到了重機跟單車車禍... 過最高小七後吸一條膠，坡度開始抖了起來，想說這次有36T應該可以維持迴轉數 但低頭碼表坡度好陡，迴轉速50~60慢慢騎 到了翠峰，補一條膠，騎到鳶峰腿就很酸，心率上不去感覺還很飽 迴轉數一直上不來，快到昆陽補一下膠後就往終點騎。 https://i.imgur.com/k9P5fHE.png 過了拱門停下來後，工作人員說當機要我們等一下才能拿成績單 對照了一下STRAVA紀錄跟大會紀錄，STRAVA紀錄是4小時6分 但大會紀錄是4小時17分，應該跟當機關係， https://i.imgur.com/r28173s.png https://i.imgur.com/sA2Cj1R.png 騎完完全不餓，還很飽，在昆陽鬼混一下後，就跟車友搭保母車下山。 下山後吃拉麵，沒有很餓，沒有加麵，豬排還吃不完分車友吃，簡直肥宅之恥。 這次騎完心得就是肌力要練，體重要在減輕，補給應該沒問題吧，還蠻飽的 明年再來報名。 以下是各路段騎乘時間對照CT YEH 建議配速表，供大家參考 https://i.imgur.com/VoMhgE8.png -- 「第一天，泡菜人說要有光，就有了光」——出自大泡菜史，第一章第一節 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.233.82 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1726240586.A.072.html