看板 BabyMother
先簡述一下本人狀態: 產前沒有運動習慣,頂多六日走路散步 BMI偏高,孕期沒增胖太多,但明顯覺得腰背很容易痠痛 產後因為有娘家跟老公坦著,除了顧小孩以外大概努力做了這些: (1)每天10分鐘NS健身環 (2)睡前做貓牛式、橋式的瑜珈動作 (3)把床從軟的獨立筒換成硬床(德泰) (4)持續做凱格爾運動 中途有去看過復健科跟物理治療,一度還去過骨科,但骨骼是沒什麼問題XD 不過看物理治療的時候覺得得到的建議真的很不錯,我覺得產後(尤其是像我這種沒運動 習慣的)還是可以去請專業人士指導一下!比較好上手,也不會姿勢不正確卻不自知 目前有空也會練習深蹲跟棒式了,試著鍛鍊看看能否解決抱孩子手痠的問題 (沒想到孩子會變成我努力運動的原動力,雖然辛苦但也有意外之喜的感覺) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.30.131.133 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1731995598.A.01B.html
rongbxfd51 : 物理治療真的不錯,我產後也持續了一陣子 11/19 15:23
catdreaming : 我要推中醫針灸,抱小孩抱到尾椎痛,坐下就很難站 11/19 21:04
catdreaming : 起來,痛了好幾個月後去針灸好了八九成 11/19 21:04
ilikemyself : 我去給物理治療師喬骨盆,喬完就不太會痛了 11/20 07:17
qqwweerrtt : 懷孕期到現在產後一年半,持續物理治療,可以請教復 11/20 07:46
Kroner : 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 11/26 15:32
qqwweerrtt : 健師,真的受益良多,大推 11/20 07:46
dracula83183: 物理治療+配合運動 11/20 08:32
xuan4369 : 我也是產後直接換硬床 感覺有支撐腰比較舒服 11/20 11:54
r03636018 : 去估狗梨狀肌伸展,我做了很有效果 11/20 12:08
Kroner : 關節痛按摩有效嗎? 11/20 12:08
zhennu03 : 有持續運動真的有差,哪怕只是每天做一點點都會有改 11/20 14:40
zhennu03 : 善,然後不只是床,椅子也可以換硬一點的來坐,會比 11/20 14:40
zhennu03 : 較好(我是買了一張蛤蜊椅,然後床墊也是德泰,睡有 11/20 14:40
zhennu03 : 護背網的名流,給大家參考) 11/20 14:40
Kroner : 搞笑吧!關節痛,你能嚴重點嗎?我要讓你知道什麼叫真正的痛! 11/20 14:40
Ewhen : 喬骨盆+1 11/21 09:33
penng2 : 復健科不要偷懶去確實有效 11/21 11:01
arraypfbydys: 我是有骨盆前傾的問題,所以陸陸續續看了很多次醫師 11/21 12:15
arraypfbydys: ,慢慢有比較好之後也是被建議換硬床+持續運動,平 11/21 12:15
Chricey: 喔喔喔,UC2 真的是超讚的啦 11/21 12:15
arraypfbydys: 常的姿勢也很重要,目前是睡老德泰+要常常回診,不 11/21 12:15
arraypfbydys: 過姿勢慢慢回來之後顧小孩是真的會輕鬆很多... 11/21 12:15
gogoggggg : 過渡期,我是重返健身房練好核心跟背部,如果練的過 11/26 15:32
gogoggggg : 程會酸痛貼易利氣痠痛藥布 11/26 15:32
Kroner : 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 11/26 15:32
memorymiss : 床真的很重要,我也是換了生活搖籃的床搭配孕婦枕 11/27 22:46
memorymiss : 之後好睡很多 11/27 22:46