看板 MuscleBeach
在考慮營養跟熱量的情況 澱粉:早餐吃水煮燕麥,依需求適量,加藍莓或其他果乾,加適量橄欖油,20克高蛋白 中午:超商原味雞胸肉,加適量橄欖油,20克高蛋白粉 晚餐:自助餐夾120元左右蔬菜,20克蛋白粉 這樣大概油脂適量,澱粉適量,蔬菜適量,蛋白質至少80克 目前發現的問題是熱量好像不夠,吃下來頂多600~1000卡 大家覺得怎樣分配 假設一個月8000日常伙食費(不含大餐)的話 要吃什麼補熱量又能減脂 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.10.6 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1708073727.A.0DE.html
cubegaga: 120元蔬菜也太多 我平常一盒夾滿滿有才70~80 02/16 16:56
tose4433: 還好吧 我是一餐吃一天的蔬菜量ㄟ 其他兩餐沒菜 02/16 17:01
tose4433: 而且我是秤重的 有時多夾幾顆青花菜跟酪梨就破百 02/16 17:01
dakkk: 餓爆 02/16 17:05
Dwccc: … 02/16 17:14
Chricey: 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 02/17 13:32
Dwccc: 吃一般白飯配菜就好了 02/16 17:20
Dwccc: 吃那些東西沒意義 02/16 17:20
Dwccc: 碳水60%油脂30%蛋白質20%,看你目標熱量去算比例。 02/16 17:28
Dwccc: 油脂的話 選擇不飽和脂肪酸多的油脂就可以了,一般吃肉就 02/16 17:29
Chricey: 關節痛就老人病 02/19 17:22
Dwccc: 有補充包和油脂。 02/16 17:29
Dwccc: 蛋白質不用只吃雞胸肉,可以含皮油脂一起吃。 02/16 17:32
Dwccc: 蔬菜多吃一些,均衡分配。這樣營養就充足了 02/16 17:33
Dwccc: 蔬菜是指非澱粉和油脂類。種類多變化,各種營養素就能都攝 02/16 17:36
Kroner: UC2是啥東西?求解釋啦! 02/16 17:36
Dwccc: 取到。 02/16 17:36
Dwccc: 玄米油就不錯 02/16 17:38
Dwccc: 黑豆也不錯,可以少量攝取,鉀離子太高,營養密集,不宜大 02/16 17:39
Dwccc: 量攝取。 02/16 17:39
Kroner: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 02/16 17:39
AHEAD099: 碳水太少吧 02/16 17:45
AHEAD099: 又不是吃生酮 02/16 17:45
Dwccc: 油脂 醣類 胺基酸 都是人體必需營養素,不用刻意避開不吃。 02/16 17:59
Dwccc: 減肥要去估熱量,比自己每日消耗熱量低,就能達到減脂效果 02/16 17:59
Kroner: 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 02/16 17:59
Dwccc: 吃酪梨可以,但不必要,那營養價值沒多高,只是商人噱頭而 02/16 18:01
Dwccc: 已 02/16 18:01
Dwccc: 燕麥的熱量不會比白飯少,而且營養價值也不高。還不如吃白 02/16 18:02
Dwccc: 飯 02/16 18:02
Kroner: 不動對關節最好,拎北都躺著 02/16 18:02
TwoBNineS: 這根本仙女餐XD 02/16 18:54
jior: 澱粉適量?減重還是減脂? 02/16 18:55
TwoBNineS: 自助餐與其全部都夾蔬菜菜 還不如混一些豆腐或豆乾 中 02/16 18:56
TwoBNineS: 午吃個無飯便當但有主菜 晚上吃有飯便當就好了 早上沒 02/16 18:56
Kroner: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 02/16 18:56
TwoBNineS: 澱粉沒關係 豆漿加蛋白粉跟奇亞籽 02/16 18:56
TwoBNineS: 感覺你每一餐都吃得很偏 忽略原型食物帶來的其他營養 02/16 19:00
TwoBNineS: 只想用蛋白粉當正餐的蛋白質來源 明明他應該只是補充 02/16 19:00
TwoBNineS: 品而已 02/16 19:00
Chricey: 關節痛就老人病 02/16 19:00
minoru04: 適量個鬼 02/16 19:03
qazxc312: 你這菜單完全不OK,你單純減脂不是要參加比賽,極限兩 02/16 19:31
qazxc312: 週就撐不下去然後開始亂吃胖回來了 02/16 19:31
l167: 營養個屁 02/16 19:36
Chricey: 求推薦UC2,樓下請提供三家 02/16 19:36
bvg2536452: 會很痛苦 02/16 19:45
littlebun: 適量個P 減肌肉就是增脂 02/16 20:27
turkiali01: 沒碳水訓練強度等著往下 然後就掉肉 02/16 21:30
paulman: 減重跟減脂差很多 先想好你到底要什麼 然後去查熱量分配 02/16 21:34
Chricey: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 02/16 21:34
paulman: 建議 去查你的BMR跟TDEE 再安排 另外老實說一個月8000吃 02/16 21:34
paulman: 減脂餐很緊繃 除非你自煮 02/16 21:34
newtypeL9: 列一個你做不到的菜單有意義嗎 02/16 22:26
jamescle23: 吃得開心最重要 02/16 22:39
Kroner: 5樓關節跟X一樣 02/16 22:39
heavenbeyond: 一天喝60克高蛋白粉。又一個被廠商洗腦,以為喝高蛋 02/16 23:00
heavenbeyond: 白粉就是答案的人。 02/16 23:00
Arvin751810: 想要減脂一定要吃烤地瓜,去菜市場買1斤約28~32元 02/16 23:10
Arvin751810: ,中小條的一個大約80~120克,一次買個5斤。洗淨後 02/16 23:10
Chricey: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 02/16 23:10
Arvin751810: 用電鍋蒸熟,放冷再整堆丟冷凍庫,一次取大約一星期 02/16 23:10
Arvin751810: 的量放在氣炸鍋200度烤15分鐘,放氣炸鍋內用餘溫烤 02/16 23:10
Arvin751810: 一段時間,如果要再乾一點,再用200度再烤15分。烤 02/16 23:10
Arvin751810: 好的可以放冷藏,每天拿出來等常溫再吃。地瓜幾乎是 02/16 23:10
Chricey: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 02/16 23:10
Arvin751810: 減脂常吃的食物,是地GI的原形食物,對腸道也有幫助 02/16 23:10
Arvin751810: 。 02/16 23:10
Arvin751810: 雞胸肉可以在Mimi之類的網路上買,換算下來100克可 02/16 23:16
Arvin751810: 以低到37元,比超商便宜22元,在公司用熱水泡一下或 02/16 23:16
Kroner: 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 02/16 23:16
Arvin751810: 微波,再去自助餐買點炒好的蔬菜,配著冷地瓜吃,或 02/16 23:16
Arvin751810: 買點白飯,這樣既經濟又方便。 02/16 23:16
Arvin751810: Momo啦 02/16 23:17
Arvin751810: 地瓜要買台農57號才好吃,紫心地瓜烤起來味道很噁心 02/16 23:19
Kroner: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 02/16 23:19
Arvin751810: ,紅心地瓜適合跟飯一起煮。 02/16 23:19
Arvin751810: 早餐用2個茶葉蛋20元取代蛋白粉,如果要省錢可以自 02/16 23:25
Arvin751810: 己做水煮蛋,你只喝蛋白粉,沒有固體食物,會很餓, 02/16 23:25
Arvin751810: 這樣吃不長久的。 02/16 23:25
Chricey: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎?效果如何? 02/16 23:25
fim: 澱粉適量? 02/16 23:27
dice456: 我4個月從20%~13% 單純只是飯量減半/菜量增加 天天跳繩 02/16 23:31
dice456: 減脂很簡單 增肌難多了 02/16 23:32
ro123eo: 短期可以這樣我試過 但恢復攝取碳水就都復胖了 02/16 23:32
Kroner: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 02/16 23:32
dice456: 我還是照樣正常吃 開始喝乳清練增肌 目前12% 02/16 23:35
dice456: 不知道樓上的短期是多短期 我大概這樣6個月了 不覺得會復 02/16 23:44
dice456: 胖 因為我吃的只有比以前多 02/16 23:44
dice456: 我不是餓著減下來的 不太可能復胖 02/16 23:46
Chricey: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 02/16 23:46
dice456: 喔 我把炸物戒了 這應該也很重要 02/17 00:23
p09171989: 內容還OK 但自助餐真的偏油 以前WG教練都說自助餐最好 02/17 00:29
p09171989: 過個水 把油洗掉一些再吃比較好 不然就是自己煮比較健 02/17 00:30
p09171989: 康一點 熱量也不容易超標 02/17 00:30
Chricey: 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 02/17 00:30
Desire: 樓主記得再分享這樣吃以後肌肉掉幾公斤^^ 02/17 04:54
ventusboy: 對對,恢復碳水立刻爆肥 02/17 05:48
xdbx: 澱粉適量????? 02/17 09:24
yggyygy: 120元要看住哪裡吧 02/17 09:32
Chricey: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 02/17 09:32
cemin: 不要學網紅跟選手早餐吃什麼水煮燕麥果乾橄欖油,吃兩天你 02/17 10:02
cemin: 就想吐了,,又不是要比賽,正常飲食不好嗎 02/17 10:02
Audien: 喝一堆蛋白粉不吃肉 本末倒置了 02/17 11:10
yawenla: 原型食物應該要再多一點,蔬菜蛋白質提升飽足感,以真食 02/17 11:22
Chricey: 有人知道如何處理關節痛嗎?求分享! 02/17 11:22
yawenla: 物為主,高蛋白粉只是不夠時補充 02/17 11:22
w271235: 買一罐堅果補油脂比較快 02/17 11:45
machiusheng: 要有碳水 蛋白粉吃太多 未必有效 02/17 12:25
komoa: 會餓爆 02/17 13:32
Kroner: 剛開始吃UC2,期待 02/17 13:32
arsonlolita: 個人經驗是赤字不能太多 身體會適應 02/17 14:57
navychu: 建議還是算出每天吃的營養素份量,如碳水幾份、蛋白質幾 02/19 12:31
navychu: 份,這樣會比較準確 02/19 12:31
killkids: 多吃點肉吧,自助餐菜油不少,其它餐應該不用再加橄欖油 02/19 17:22
Kroner: 搞笑吧!關節痛,你能嚴重點嗎?我要讓你知道什麼叫真正的痛! 02/19 17:22
ji394vul3nn: 碳水太少…. 你可以做簡單碳循環 不會餓到 但時 02/20 00:09
ji394vul3nn: 間會拉長 不過效果明顯 也不會復胖 02/20 00:09
alan155511: 我覺得碳水太少 02/22 00:36
※ 編輯: tose4433 (101.137.193.169 臺灣), 02/24/2024 23:11:46