看板 MuscleBeach
如題 如果要每天有氧 相當於每天跑5000的效果 但隔天鐵腿 恢復期要改做什麼 可以居家簡單操作的 伏地挺身或波比跳感覺不實際 因為很難連續超過半小時 希望是能用上半身連續操作30分鐘以上 消耗相當於慢跑5000的卡路里 有這樣的有氧運動嗎?還是不可行 游泳除外 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.82.49 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1708157328.A.4E7.html
nick761108: 繼續恢復跑 02/17 16:14
tose4433: 什麼叫繼續恢復跑 02/17 16:15
tose4433: 我的意思是跑完隔天鐵腿,不想要空窗,可以改做什麼 02/17 16:16
line6sorrow: 隔天鐵腿代表你身體狀態還沒辦法跑5000啊,你應該是 02/17 16:24
line6sorrow: 從跑走交替慢慢拉長自己的跑的時間,身體才會慢慢適 02/17 16:24
Kroner: 不動對關節最好,拎北都躺著 02/18 22:58
line6sorrow: 應成能每天跑五千,不是一步到位跑五千隔天鐵腿再來 02/17 16:24
line6sorrow: 問怎麼辦 02/17 16:24
a1047859: 就慢慢跑,跑的比你訓練時還慢,沒負擔的跑 02/17 16:24
nick761108: 5K就鐵腿代表肌肉還沒起來,慢慢地跑久了就習慣5K 02/17 16:25
Kroner: 哈囉!關節痛真的超痛欸,我之前也遇過類似情況,後來去看醫生吃推薦UC2,效果不錯喔! 02/17 16:25
nick761108: 記得跑完都要收操按摩 02/17 16:25
ceca: 戰繩,繩索機,滑雪機,手動飛輪...阿..都在健身房. 02/17 16:27
ceca: 在家的話,丟球嚕...拿顆球對牆壁丟. 02/17 16:28
ceca: 或是....你需要買一台VR.. 02/17 16:28
Kroner: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 02/17 16:28
cubegaga: 你的目標感覺只是要消耗卡路里 那你少吃一碗飯阿 02/17 16:34
secretfly: 好問題欸== 桌球(?) 02/17 17:13
willandsugar: 玩戰繩、跑步機坡度最高+你能負擔的速度走 02/17 17:40
qazxc312: 你應該是從1k開始跑,慢慢加到2k最後再到5k 02/17 17:43
Kroner: 求推薦UC2,樓下請提供三家 02/17 17:43
hansmarcel: 呼拉圈 02/17 17:59
a1121210: 恢復跑 輕鬆跑提高循環排除乳酸堆積加速恢復 類似暖身 02/17 18:47
a1121210: 活動強度 02/17 18:47
em4: 直接跑 鐵腿就會消失 02/17 18:48
Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 02/17 18:48
minoru04: 你每天都一堆問題喔 02/17 18:48
LVE: 跑步機爬坡走路。 02/17 18:51
popq7894: 牙通牙 02/17 19:00
mambaforever: 快走 02/17 19:13
Kroner: 看到關節痛,我就想起我姨媽 02/17 19:13
g98675: 隔天痠痛最快的恢復辦法就是繼續運動,強度減低一點伸展 02/17 19:28
g98675: 拉筋 02/17 19:28
beams156: 登階 02/17 19:46
flowergone: 鐵腿還是可以用腿阿 用了會比較不鐵 02/17 20:35
Chricey: 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 02/17 20:35
kobe30418: 游泳可以不用腿 純粹划水啊 02/17 20:48
kobe30418: 25公尺自由式划水 正常游不過多滑行 15下內 02/17 20:49
rsreason: swimming 02/17 21:08
newstyle: 划船 02/17 21:46
Kroner: 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 02/17 21:46
Jianshichen: 我深蹲腿酸隔天也不知道要做什麼有氧 02/17 22:24
newdoing: 划船 滑雪 戰繩 攀索 甩壺鈴 橢圓機 02/17 22:31
catlady: 不要游泳就在水裡跑 02/17 22:59
jyunwei: 5k就鐵腿還無法恢復跑,你可能就好好休息 02/17 23:55
Chricey: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 02/17 23:55
jyunwei: 看了一下原來上一篇的不切實際食譜也是你= = 02/17 23:56
shane24156: 休息啊… 02/18 00:10
forsealy: 跳繩 02/18 00:12
wujet09100: 降速 02/18 02:29
Chricey: 本魯關節痛始祖,葡萄糖胺保證沒用,乖乖吃UC2 02/18 02:29
iamoldtwo: 戰繩 02/18 11:21
gs00001: 先放鬆、拉筋一小時 02/18 12:55
obtundent: 去走路就好,可以就健走,不行就走路,最少2萬步 02/18 16:07
molopo: 揮空拳 02/18 16:21
Kroner: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 02/18 16:21
kevinlook: 我鐵腿爬坡快走,撐過前面那20分鐘會好很多 02/18 16:26
haloducks: 沒人推薦飛輪?單車ubike? 02/18 17:36
kissung: 按摩舒壓^ - ^ 02/18 17:56
ikaros0511: 先跑過一次再說 02/18 20:34
Kroner: 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 02/18 20:34
qxrvymo: 恢復跑就是用比一般跑步還要慢的速度跑 其實用快走也是 02/18 21:38
qxrvymo: 可以 02/18 21:38
toro077: 我也是覺得就恢復跑就好了 正常不會鐵腿的 如果覺得太困 02/18 22:58
toro077: 難 可以去田徑場或跑步機 我剛開始也是去wg跑 同樣配速和 02/18 22:58
Chricey: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 02/18 22:58
toro077: 同樣環境 會比較輕鬆些 練起來再去外面跑也行 02/18 22:58
charly4: 繼續快走或是降低跑步強度反而會好得更快 02/19 14:08
baileegunlin: 走路 02/20 13:53