看板 MuscleBeach
大部分懸吊帶的教學影片都是以高掛式(high anchor)為主,也就是,如果你是在家練 的話,就把懸吊帶掛在門上。 最近開始研究及嘗試低錨定(low anchor)的練法,也就是把懸吊帶固定在門的下方。 差別最顯著的,是肩膀的訓練。 如果是用高掛式的方法練,通常你起始的位置,手臂已經在肩膀的高度了,結束的位置則 靠近耳朵或更高的位置。但有些網路上的教學影片有說,用啞鈴練肩時,手臂舉到差不多 肩膀的高度就可以了,再高對肩膀不一定有幫助,而且可能會造成肩膀受傷。然而,懸吊 帶高掛式的起始位置就已經在肩膀高度了,那不就表示長久這樣練下去,肩膀可能掛掉? https://i.imgur.com/JtDJSvA.png
低錨定的練法,就解決了這個問題,不管是前舉(front raises)或側舉(lateral raises)初始位置都在比較接近大腿那邊,然後舉高到肩膀左右的位置。 https://i.imgur.com/DBUkm17.png
https://i.imgur.com/aeys3C9.png
可參考下面這個影片: http://tinyurl.com/ydjkzsjb 目前仍待進一步研究的,是上胸的練法。 用懸吊帶高掛式的角度練胸,基本上是相當於槓鈴或啞鈴練下胸的動作。 如果用低錨定的方式練,則比較接近練肩推。 所以或許要試試中錨定的位置練練看。 由於我不是用TRX練的,所以文章標題及內文都沒說是TRX,因為就不是TRX。目前用的是 迪卡儂新版的懸吊帶,它改良了上一版練胸不適的困擾,用興趣的板友可以去迪卡儂玩玩 看。 https://decathlon.tw/dsm-336337.html -- ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1708397114.A.71D.html ※ 編輯: ezdoesit (1.162.89.212 臺灣), 02/20/2024 10:47:44
people010203: 使用corsscore這種帶有滑輪的懸吊系統就可以解決問 02/20 10:57
people010203: 題 02/20 10:57
iamoldtwo: cable 03/09 15:09