→ shane24156: 早餐吃吐司加兩顆茶葉蛋跟豆漿吧 不要蛋餅除非是自己07/07 01:55
→ shane24156: 煎的07/07 01:55
→ shane24156: 中午就吃普通便當 但是菜要普通炒菜 飯就白飯不要加07/07 01:56
→ shane24156: 肉汁啥的 然後配去皮雞腿07/07 01:56
→ shane24156: 練後餐改吃御飯糰 雞胸留晚餐一起吃 荷包蛋不用07/07 01:57
推 Kroner: UC2對膝蓋特別有用嗎？有人能證實嗎？ 07/08 10:33好的! 謝謝
推 kobe30418: 這個菜單怎麼有辦法稱下去 感覺超沒樂趣07/07 02:54
→ kobe30418: 吐司夾地瓜這是什麼鬼07/07 02:55
抱歉是夾地瓜泥
推 kobe30418: 胸就兩個動作就好 平胸臥推 上斜臥推 每個動作4組 一07/07 03:00
→ kobe30418: 組10下 練完胸練二頭07/07 03:00
推 Kroner: 樓下關節痛都吃鞏固力 07/08 10:33→ kobe30418: 肩就側平舉跟肩推 後束沒有教練教很難感受07/07 03:01
→ kobe30418: 你練完背還可以跑 代表不夠累 多一個斜板啞鈴划船07/07 03:02
→ kobe30418: 三頭選兩個動作練 一個動作不夠完整07/07 03:04
→ kobe30418: 為什麼運動完飯只吃一半 這樣碳水不夠沒能量07/07 03:04
推 Kroner: 關節痛這種東西，比鬼還可怕！ 07/09 16:06推 kobe30418: 看錯 你運動完不補充碳水 哪個網紅教的07/07 03:06
→ kobe30418: 9點吃早餐 10點吃午餐 11點運動 那你乾脆不要吃午餐了07/07 03:08
非常謝謝你的建議
推 danielou0: 建議至少排一天練腿, 練腿重要07/07 06:32
好的!
推 popq7894: 我是不相信你兩個月都固定這樣吃啦 吃這麼少是要怎07/07 08:09
→ popq7894: 麼瘦（無誤07/07 08:09
目前平日真的規律這樣吃..
→ a40817298: 腿呢07/07 09:16
推 cemin: 要減脂你不練腿去練一些效率不高的位置07/07 09:33
好的我開始加上去
※ 編輯: Jonathan0821 (27.53.225.97 臺灣), 07/07/2024 11:14:53
推 cubegaga: 不練腿是？？？？？07/07 11:29
推 h27045368: 重訓強度夠強的話 不可能排那麼猛的有氧的07/07 11:34
→ h27045368: 你有排表示重量上的不夠 肌肉神經根本沒刺激到 07/07 11:35
→ fantasystar: 就再吃少一點吧？ 07/07 11:39
噓 LEDG: 你已經那麼胖了，還不練腿。一直練胸只是讓男性女乳症更嚴 07/07 12:02
→ LEDG: 重而已 07/07 12:02
推 yawenla: 看起來蛋白質不夠，菜也不夠 07/07 12:03
推 qazxc312: 你要速成的話一定要練腿，70%的肌肉都在下半身，結果你 07/07 12:53
→ qazxc312: 一直操肌肉量不高的30%？練腿快速把肌肉量拉上去，基代 07/07 12:53
→ qazxc312: 跟TDEE就跟著上去了，到時候不忌口也不會發胖 07/07 12:53
→ pipizone: 那個肌肉量是錯的吧 你不可能那麼高07/07 15:52
推 powerbyke: 體重70.6kg體脂24.8%肌肉量50.3kg 肌肉量那麼高 不用07/07 19:13
→ powerbyke: 重訓不然會練太壯 做個有氧就可以參賽拿冠軍了 07/07 19:13
推 rick102233: 平滑肌≠骨骼肌 怎麼一堆人在那邊…07/07 22:05
謝謝以上各位的指教, 我好好調整一下, 謝謝!!
※ 編輯: Jonathan0821 (27.53.225.97 臺灣), 07/07/2024 23:34:19
→ lalabear7777: 減脂 澱粉攝取太多 蛋白質和蔬菜太少 07/08 00:02
推 boy1031: 如果主要目的是降低體重+體脂，目前的方法還可以維持半年07/08 06:04
→ boy1031: 看看效果。如果還想增肌就要加入深蹲項目，慢慢練大重量 07/08 06:04
→ faechai5566: 吃的感覺會餓而且熱量好像頗高 蛋餅跟雞肉飯 07/08 07:18
推 vi000246: 減脂就是有氧 重訓多出來的肌肉只會讓TDEE多不到100 什07/08 10:26
→ vi000246: 麼不忌口也不會胖 想太多了07/08 10:26
推 david80701y: ‘’二個半月‘’內數據完全沒變化：1.打在上面的跟 07/08 10:33
→ david80701y: 你實際執行的有相當大的落差2.胸（啞鈴臥推、槓鈴臥 07/08 10:33
→ david80701y: 推、夾胸）、背（滑輪下拉、坐姿划船）+捲腹、腿（深 07/08 10:33
→ david80701y: 蹲、腿伸、腿勾），以此 胸背腿胸背 休二。3.不要覺 07/08 10:33
→ david80701y: 得練腿就沒辦法有氧然後排斥，那我寧願放棄有氧也要 07/08 10:33
→ david80701y: 練腿，可以用跑步機快走替代，時間拉長，反正你有2小 07/08 10:33
→ david80701y: 時可以運動。4.每個動作的標準、向心離心、肩頰骨收 07/08 10:33
→ david80701y: 放、核心收緊、神經募集、訓後放鬆等YT關鍵字。5.多 07/08 10:33
→ david80701y: 把錢移轉到蛋白質上面。不要連你體重1倍克數都不到。 07/08 10:33
→ david80701y: 6.每天至少4000cc水。以上淺見。 07/08 10:33
非常謝謝建議!!
※ 編輯: Jonathan0821 (27.53.225.97 臺灣), 07/09/2024 07:55:30
推 qize1428: 你這個飲食這個菜單怎麼感覺瘦得有點慢@@ 07/09 14:23
推 qize1428: 原來是有氧最近才加進來 07/09 14:28
其實每週都有固定有氧, 只是感覺降有點慢不知道是不是飲食要調整
→ sealman234: 肌肉量也太高07/09 16:06
※ 編輯: Jonathan0821 (27.53.225.97 臺灣), 07/09/2024 22:29:28