https://i.imgur.com/KOmixi8.jpeg 超廢新手第一次測inbody 我是四肢纖細，體脂都堆積在肚子的類型 比較想知道自己現在這種型態應該專注增肌 還是減脂？ 因為減肥觀念不正確之前除了靠168、正餐少吃還有大量有氧、沒有重訓，然後雖然正餐少 吃，但每天都會偷吃一點零食所以現在應該是標準的泡芙人體型？ 起因是想消掉肚腩， 大概兩個月前開使戒掉零餅乾、甜食 本來168改成早餐吃兩顆茶葉蛋+無糖濃豆漿 午餐因為工作有自己員工餐廳有供餐（就類似外面便當店菜色有肉有菜，但主餐不太會出現 炸物），飯量我會自己減半 增加蛋白質的攝取 晚餐家裡煮會盡量煮魚、蛋、菜、牛、雞 睡前運動完喝一份乳清 最近因為工作忙碌加上改吃三餐後反而覺得沒精神，剛恢復168但是為了維持蛋白質的攝取 把茶葉蛋和豆漿改到兩餐間當點心吃掉 看到網路上都說泡芙人體型要先增肌,開使專注學習重訓一天大概1~1.5h一週六練、因為每 天上班加顧小孩運動時間有限，這段期間就暫時停掉有氧 結果兩個月下來雖然感覺肌肉有比之前稍稍結實一點（但之前沒測量inbody不確定到底有沒 有成功增加肌肉量），但自己在家裏用歐姆龍的體脂計測量反而體脂增加了2% 是增肌過程必然碰到的過程嗎 本來真正的目標是減掉肚子上的肥肉 結果反而體脂肪更高了讓我有點懷疑 飲食上應該是比之前更健康了，但是可能因為怕蛋白質攝取不夠反而進食過量？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.168.156.67 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1723541680.A.A37.html 我碳水大概就都是正常大小的飯碗平碗午、晚一份 課程部分可能我重訓新手前面這段時間花比較多時間在摸索動作、尋找感受度、尋找合適的 重量，近期比較進入狀況，應該會比較省時 所以會建議增加一點有氧嗎？ 因為問我身邊幾個練的不錯的同事都沒特別訓練有氧，又不知道有氧是否影響增肌效果 目前自己重訓主要是用可調式啞鈴和bench在家訓練，課程大概是 兩天胸+二頭 兩天背+三頭 兩天專注練肩 一天腿 ※ 編輯: anodyne08 (118.168.156.67 臺灣), 08/13/2024 19:18:23