推 rick102233: 一定比新手快，但每個人條件不同，要不問問神奇海螺 08/19 17:14
→ rick102233: ？ 08/19 17:14
→ Dwccc: 問神明比較快 08/19 17:16
推 wen12305: 統計過，平均12週 08/19 17:28
wen12305的這個數字真的神
我原本以為要回復狀態至少要半年,但其實我只花了9周左右
給其他荒廢已久的版友一點信心,即使好幾年沒練,你的肌肉記憶真的還在
※ 編輯: LiarBu (122.118.37.195 臺灣), 08/19/2024 17:42:10
推 kenneth5210: 肌核阿 08/19 17:50
推 Chricey: 樓下關節痛都吃鞏固力 08/22 22:04→ rsreason: 練不回來 認命 08/19 17:53
已經練回來了,花兩個月
推 a1121210: 應該半年 但你這也不算完全沒練 08/19 18:08
推 a1121210: 手術後停了五年 手術後期間徒手復健 正式開始訓練差不多 08/19 18:12
→ a1121210: 半年就回復 08/19 18:12
推 Astringent: 之前停一年 也是從40變25 大概兩個月回37.5 08/19 19:59
跟我幾乎一樣,只是我停比較久
推 acegikmp: 越接近你自己天生的極限天花板就越難練回來，我的經驗12 08/19 20:14
→ acegikmp: 周大概只回到8~9成而已 08/19 20:14
這位也是練超過15年的大大
應該是你離天花板比較近,我離天花板比較遠,所以我恢復得比較快
推 gn00152097: 我猜半年就差不多了 08/19 20:22
實際上只花兩個多月
→ iamoldtwo: 練就對了想那麼多 08/19 20:31
推 mike40709: 問就是練 08/19 20:33
→ basslin0913: 臥推床好威啊！有照片可以看嗎？ 08/19 22:18
沒照片,home gym就很普通的一兩千塊的臥推椅
剛開始練時更克難,用五百塊錢的仰臥起坐板跨在彈簧床上練
現在在健身房練,覺得專業臥推椅推起來好穩好爽
推 heavenbeyond: 四年沒練，胸推力量還有以前的65%，這已經很猛了吧 08/19 22:24
→ heavenbeyond: ？？？ 08/19 22:24
還是有做TRX胸推,一周一次,一次三組
另外就是蛋白質攝取還是有比一般人講究一點,每天早上起床會喝一杯乳清
推 faechai5566: 我是有一年多快兩年沒練 後來請wg教練重頭練起 停練 08/19 22:56
→ faechai5566: 前大概練了兩年 用了約一年就追回之前水準了 08/19 22:56
噓 LEDG: 一定是打掉重練 08/20 01:21
推 hc23310: 值得參考，給推。目前正術後過渡期休已休息半年，未來還 08/20 01:35
→ hc23310: 有半年要休息。曾搜尋過相關文章，給的時間週期不一。 08/20 01:35
加油
我這次重新開始練是採用全身性練法
同一部位每周練兩到三次,每次訓練做五組, 85% 1rm做兩組, 60% 1rm做三組
每組都不做到力竭,組間休息兩分鐘
如果我前兩組能夠穩定不力竭做到8下,下次訓練就加重2公斤
→ pttdcc: 練10年動作有確實早就老手了很快吧 08/20 09:21
真的很快,少走很多冤枉路
又有吃到新手甜蜜期,幾乎每周都能進步2公斤
推 kee32: 騙人布，我記得你耶！ 08/20 12:30
→ LiarBu: kee32我也記得你!都是PTT老屁股了吼 08/20 13:27
推 TearVcea: 半年內超過四年前成績 08/20 13:45
我覺得認真一下然後不受傷的話應該沒問題!
推 zyzzyz: 台南400年 08/20 15:34
推 alextshsu: 請問樓主體重跟停練前比有差很多嗎？ 08/20 16:39
我停練前後體重都是79kg正負2kg左右
這四年來體重沒什麼改變,有差的是體態
推 a1121210: 說到體重 我降了30公斤 術後兩年才回復8成體重 現在依然 08/20 16:42
→ a1121210: 只有9成3 08/20 16:42
哇,難以想像30公斤的體重差距
→ ji394vul3nn: 認真 大概8-9個月 08/20 16:45
推 kingsu: 難說 學到足夠的技巧 可能成長數倍 08/20 20:11
噓 shepherdd35: 單手可以推40公斤的人 不會問這種問題 08/20 20:18
謝謝你的肯定,我也是第一次停練這麼久
推 kee32: 騙人布以前很猛的欸 08/20 21:26
我完全不知道你在說什麼(遮臉)
推 Ethan45: 四年 08/20 21:32
推 DongRaeGu: 單手40很猛 08/21 12:40
謝謝你給我信心
因為我以前一直都是自己一個在家練,其實也不知道其他人都推多少
爬文後才知道單手40已經算是進階的重量
※ 編輯: LiarBu (122.118.37.195 臺灣), 08/21/2024 14:47:20
→ dmezspk: 老實講應該三五個月就明顯不同，肌肉真的有記憶，我當初 08/21 16:34
→ dmezspk: 手肘長骨刺停止重訓五年，現在好了又回來輕鬆練而已就被 08/21 16:34
→ dmezspk: 親朋好友同事說怎麼明顯變粗了 08/21 16:34
推 AV771118: 有研究四年內肌肉其實不太掉，主要還是要重新讓神經適 08/22 22:04
→ AV771118: 應 08/22 22:04
→ AV771118: 我之前受傷停練半年，回來大概一個月就回覆正常了 08/22 22:04
→ AV771118: 專注在發力時的感覺應該能更快 08/22 22:05