看板 MuscleBeach
※ 引述《LiarBu (簡單有效最重要)》之銘言: : 我認為罪魁禍首就是衛福部的報告啦,醫師大概礙於身分都不好意思嗆衛福部 不會啊不少同行嗆衛福布都沒在怕的,真正不能得罪的是健保署 : https://imgur.com/a/Pxpb1Le : 這份報告有多扯,我直接截一張圖 : 圖表顯示台灣19-44歲男性,平均蛋白質攝取量是RDA建議值的171% : 以舊版RDA建議值 0.8g 蛋白質每公斤體重 計算 : 他的意思就是說,這個年紀的男生"平均"會吃到 1.368g/公斤體重的蛋白質 : 有在計算蛋白質攝取量的你各位,覺得這個數字有可能嗎? 醫學、營養學上蛋白質攝取怎麼計算,兩個月前我在這邊 #1cRy5uLc有大概提,節錄一下 --- ...蛋白質攝取量是以食品營養成分資料庫的粗蛋白為單位計算 以白飯為例,食品營養成分資料庫中,每100克煮熟的白飯約含3.1克粗蛋白,41克碳水。 在食物分量代換表中,一碗白飯的碳水含量約60克,表示他附帶約4.5克蛋白質 這些蛋白質要計算在蛋白質攝取量內,不是只有蛋豆魚肉類跟奶類而已 以一個滷雞腿便當(不含滷蛋,現在餐飲業加蛋很貴,不如自己去傳統市場買回來水煮蛋) 來說,一碗半的飯量約含七克蛋白質,棒棒腿生重140克左右,約含23克蛋白質,三樣配 菜假設都是蔬菜類,蛋白質不計。一個熱量650大卡左右的滷雞腿便當就提供了30克蛋白質 已經提供了一位60公斤成人蛋白質建議量的將近一半 所以在腎臟醫學從業人員(醫師、護理師、營養師....等),多數一般人根本不會有蛋白質 蛋白質攝取不足的問題,兩個滷雞腿便當,一個三明治一杯牛奶,這樣的三餐就提供了60 公斤成年人1.33g/kg-day的蛋白質 --- 以上是每日大概1800-1900kcal的菜單,1.368g/day? 真的沒有很難,每餐三份肉(熟重 90-100g)就可以達到了,更不用說嗑雞胸肉的巨巨們,不用乳清要達到1.5g不是甚麼太困 難的事情,反倒是增重期如果要吃得很乾淨,碳水的量要補到非常巨大,想到就脹氣(欸) 至於到底要吃多少蛋白質才叫足夠,我個人的觀點是沒有腎臟病的成人2g/day以內應該不 太會對腎臟有甚麼嚴重的影響,年紀到了記得定期健檢預防三高跟早期發現癌症比較重要 畢竟十大死因中,腎臟病只排的上第十名,而腎臟病成因中,糖尿病腎病變跟高血壓又占 了超過一半,與其煩惱蛋白質吃太多造成腎臟病,不如煩惱紅肉吃太多大腸癌風險會上升 -- 疼惜開膛手 票投柯文哲 土地的主人 民眾的導師 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.32.166.232 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1724809563.A.848.html
qize1428: 醫生好,我31歲只有輕度健身非巨巨,BMI體脂都正常 08/28 09:52
qize1428: ,但腎絲球過濾率只有77(前兩年也只有8字頭),可是 08/28 09:53
qize1428: 蛋白尿(非24小時)又是陰性,其他腎功能也沒異常, 08/28 09:53
qize1428: 這樣到底需不需要擔心? 08/28 09:53
Muilie: 太胖的要吃到1.3的確是難,70公斤左右的男性,三餐都吃全 08/28 09:54
Chricey: 關節痛就老人病 08/28 12:32
Muilie: 家自由配也能吃到90克左右的蛋白質 08/28 09:54
qize1428: 尿素氮(BUN)20、尿蛋白陰性,但eGFR只有77 QQ 08/28 09:56
cubegaga: 驗看看cystatin c? 08/28 09:58
qize1428: 如果今年年底健檢又長這樣,我就會測樓上推的這個 08/28 10:07
Kroner: 關節痛就老人病 08/28 18:38
qize1428: 還有24小時蛋白尿了,不過我這年紀eGFR那麼低,看 08/28 10:07
qize1428: 報告的醫生什麼鳥都沒跟我說,是我一時興起認真看 08/28 10:07
qize1428: 才發現好像不太對 08/28 10:07
qize1428: https://i.imgur.com/haSxF7x.jpeg 08/28 10:10
Chricey: 長時間坐著工作,關節痛越來越嚴重,該怎麼辦?推薦UC2 08/30 20:23
qize1428: https://i.imgur.com/sATo0Po.jpeg 08/28 10:10
掛個腎臟科門診連cystatin c 一起驗看看,現在用的eGFR公式如果有加入cystatin c 可以排除一些干擾creatining的因子
heavenbeyond: 本篇正確。 08/28 11:30
heavenbeyond: 一個成年人,只要正常吃有肉當主菜的午餐和晚餐,這 08/28 11:31
typenephew: 推 要分清楚 不足、足夠跟安全的邊界在哪裡 08/28 11:46
Chricey: 搞笑吧!關節痛,你能嚴重點嗎?我要讓你知道什麼叫真正的痛! 08/30 20:24
dakkk: 驗血的通常只是概略值 沒有紅字醫生不會理你 08/28 11:54
cccone: 推這篇 08/28 12:11
sdiaa: 吃飯怕脹氣 不要吃短粒米改中粒或長粒會改善很多 08/28 12:20
tnlinna: 板上還有人整天喊吃到1.2有多難的,真的有夠會鬼扯 08/28 12:32
Kroner: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 08/30 20:28
kingsu: 推十大死因 先種樹對抗空氣汙染 08/28 12:35
qize1428: 謝謝醫生,看來還是找天去加測好了 08/28 15:38
iamoldtwo: 所以這次我被問,我會建議去看一分鐘健身的 08/28 17:05
jyunwei: 有人會堅持他早餐都吃燒餅油條不配豆漿,午餐乾麵貢丸湯 08/28 18:38
Chricey: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 08/28 18:38
jyunwei: ,晚餐滷肉飯燙青菜蛋太貴捨不得加,結論大家蛋白質攝取 08/28 18:38
jyunwei: 不足 08/28 18:38
zombierick: 植物蛋白營養學歸類為不完全蛋白,他怎麼會跟動物蛋白 08/30 20:22
zombierick: 歸類在一起討論?光必須胺基酸成份表與比例,植物實在 08/30 20:23
Kroner: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 08/30 20:23
zombierick: 被肉類海放。且還有利用率跟轉換率,植物蛋白對於人體 08/30 20:23
zombierick: 它就是只能維持無助增長,特別是健身愛好、運動員、 08/30 20:24
zombierick: 發育期孩童,與術後恢復,植物蛋白都非首選。 08/30 20:24
zombierick: 一天吃滿60克植物蛋白跟60克動物奶蛋白,轉換率與利用 08/30 20:24
Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 08/30 20:24
zombierick: 率兩者比較下,植物蛋白效果不到動物蛋白的1成 08/30 20:25
zombierick: 九種人體必須胺基酸,豆類品都有,但問題成份與佔比低 08/30 20:27
zombierick: 相較肉類與奶蛋,低的一塌糊塗。「有」跟「富含」,是 08/30 20:28
zombierick: 商人最愛偷渡的文字遊戲。 08/30 20:28
Chricey: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 08/30 20:28
zombierick: 我身邊認識超多終生純素食者的長輩得腎臟病 08/30 20:33
腎臟病本來就越年長越容易得,糖尿病高血壓腎病變就佔超過一半,另外有些長輩 年輕時有自己去藥局買痠痛藥包或中藥行抓藥的習慣,這也是風險因子 腎臟病跟素食與否,目前無法建立其相關性
zombierick: 長期只吃植物蛋白,連奶蛋都不碰,真得會害死人 08/30 20:34
jimmyfk: https://i.imgur.com/wS82gPq.jpeg 08/30 20:38
※ 編輯: m82 (114.32.166.232 臺灣), 08/30/2024 21:12:04