看板 MuscleBeach
現在人吃東西的型態差那麼多.. 怎麼去判斷一個人到底吃的夠不夠勒.. 正常來講,體重0.8g對有一定運動的而言就夠了. 又不是每個人要卯起來長肌肉. 另外,這個蛋白質也不用全部都是完全完全胺基酸.. 所以吃白飯吃白麵裡面也有一堆蛋白質. 所以正常三餐的應該都很難不足.甚至爆炸多多到都變熱量是很正常的狀況. 但問題應該是發生在. 很多人根本不正常三餐. 一堆減肥的. 一堆只吃甜食的. 一堆只吃餅乾的. 尤其台灣,正常三餐,就算運動也會一直腫起來. (你早餐燻雞蛋漢堡+全糖豆漿,午餐排骨便當+紅茶,晚餐雞腿便當+紅茶. 你說會不會肥超快) 然後就一堆人瘋狂的想要減肥. 只吃一餐只是剛好. 吃兩餐其中一餐還要大半都是蔬果... 另外阿宅打電動打到昏天暗地. 只吃泡麵,吃洋芋片,喝可樂,喝啤酒. 或是一些甚麼胃口不好,甚麼都不吃. 或是一些甚麼說要吃素,然後瘋狂吃蔬菜和水果,豆類都不太吃. 那這些這樣搞下去,蛋白質不夠不就剛好而已...XD 所以我覺得. 攏統的說一般人蛋白質夠不夠實在太攏捅了. 現代人,飲食習慣,差異巨大,超級巨大. 巨大到你無法用一個平均數來代表大多數人. 那到底蛋白質夠不夠? 恩....還是先看自己吃甚麼吧.誰知道你一天是怎樣吃的... 然後. 把所有蛋白質管它植物還是動物,管他是完全胺基酸還是不完全. (除非你完全胺基酸吃的量超少,不然不是要變身巨巨的一般人不用管那麼細) 一般人,有固定"做健康的運動"的,加起來達到體重0.8g應該就"夠"了. (打球游泳爬山騎腳踏車) 至於要變巨巨的,要長肌肉超快速的幹嘛的,自己再去找專業的調整菜單. 另外. 最長壽的身材是"過重"喔...XD 這個陳醫師也講過.. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.35.187.97 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1724824597.A.346.html
qize1428: 最長壽身材是過重是在哪集講的? 08/28 14:19
我忘了,有一集在講維持肌肉最小訓練量的時候他也有順便提到. ※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 08/28/2024 14:20:45
paulman: 人體機制本來就是朝著儲存能量去的 脂包肌加正常消耗可 08/28 14:25
paulman: 能真的是最健康長壽解 08/28 14:25
jimmyfk: 那是連插管的也統計進去, 所以才會愈重的愈有優勢... 08/28 14:26
jimmyfk: 對一般人比較有意義的是健康餘命, 插管或臥床愈短愈好哦 08/28 14:27
Chricey: 長時間坐著工作,關節痛越來越嚴重,該怎麼辦?推薦UC2 08/28 15:26 插管可以到一百多歲也滿厲害的...XD 脂肪是一種器官. 要長壽不要虐待她. ※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 08/28/2024 14:28:26
Nemophila: 健檢報告出來不要紅字就好啦 多攝取某些營養是為了其他 08/28 14:46
Nemophila: 目的吧 08/28 14:46
lifeful: 算吃便當的話當然夠 但也是不少人外食沒有餐餐便當的 08/28 14:53
dakkk: 跳國標要細腰 吃太壯難看 08/28 15:09
Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 08/28 15:47
m82: 亞洲人標準BMI要稍微下修一點,然後過重的比較長壽 08/28 15:14
m82: 指的是老人家,比較好的狀況還是年輕時標準,老了稍微重一點 08/28 15:14
a1121210: 最新研究顛覆你對BMI的認知 08/28 15:26
Chricey: 關節痛按摩有效嗎? 08/28 15:59
qize1428: 謝謝樓上大大提供集數 08/28 15:38
endlesschaos: 不要說挑食肥宅 上了年紀的人食量真的會急速縮小 08/28 15:46
endlesschaos: 常常一碗稀飯+幾塊醬瓜或是六顆水餃就飽了 這種你 08/28 15:47
endlesschaos: 是要怎麼讓他吃到夠?灌食嗎 所以真的不要用自己的 08/28 15:47
Kroner: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 08/28 16:36
endlesschaos: 飲食習慣去懷疑別人「怎麼可能吃得夠/不夠?」 08/28 15:47
Protian: 印象中是老年人不需要追求太瘦的身材,稍微胖一點反而比 08/28 15:52
Protian: 較長壽XD 08/28 15:52
salamender: 之前有一集是提到長壽的人bmi落在 25-27這個區間,跟 08/28 15:59
Kroner: 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 08/28 16:36
salamender: 一般追求的24- 有點感到意料之外。 08/28 15:59
heavenbeyond: 陳醫生對長壽的理解,頂多只能說是對了一半。 08/28 16:35
heavenbeyond: 對的部分是,老人如果重病甚至昏迷不醒,需要長期住 08/28 16:35
heavenbeyond: 院的話,他如果原本屬於略為肥胖的體型,那他多餘的 08/28 16:36
Chricey: 我也有過關節痛的經驗,真的超痛苦的啦!推薦去看醫生,早點處理比較不會拖延變嚴重。 08/28 17:12
heavenbeyond: 脂肪正好可以幫助他撐過住院的這段時間。這個概念在 08/28 16:36
heavenbeyond: 醫學上算是普遍被接受的。 08/28 16:36
heavenbeyond: 可是如果這老人並沒有長期住院的需求呢?上面的說法 08/28 16:36
heavenbeyond: 就不成立。 08/28 16:36
Kroner: 求推薦UC2,樓下請提供三家 08/28 17:12
heavenbeyond: 國外針對世界上幾個長壽村的研究,當地居民都是中等 08/28 16:36
heavenbeyond: 到偏瘦的身材,而且別人是很健康的長壽,不是那種躺 08/28 16:36
heavenbeyond: 在病床上10年,靠醫藥去硬撐的長壽。 08/28 16:36
iamoldtwo: 最長瘦那個我是笑笑啦,陳醫師明顯是高體脂被嘴所以去 08/28 17:12
Kroner: 喔喔喔,UC2 真的是超讚的啦 08/28 17:37
iamoldtwo: 找那篇。去隔壁版就知道一堆身體出問題都是陳醫師說的 08/28 17:12
iamoldtwo: 那個最長壽範圍。明明是原本正常,因為臥床造成體脂上 08/28 17:12
iamoldtwo: 升。報告有指出60歲以前BMI24最健康,不就是大部分正 08/28 17:12
iamoldtwo: 常體脂的西方人BMI,而且白人FFMI天生比黃人高2左右, 08/28 17:12
Kroner: UC2神招啊,吃下去就對了 08/28 18:48
iamoldtwo: 林正常的運生去看看吧 08/28 17:12
iamoldtwo: https://youtu.be/wVpSxrvYmSc 08/28 17:34
iamoldtwo: 高體脂在年輕族群就是不健康,而且這裡再多会練,大多 08/28 17:37
iamoldtwo: 也不可能比美國大學美足員還猛,他們都出問題了 08/28 17:37
Kroner: UC2推薦?有人試過嗎?靠譜嗎? 08/28 19:12
kingsu: https://i.imgur.com/VL36Yfv.jpeg胖胖的壽命…. 08/28 18:47
baw88: 基於某研究論文來解釋本來就會有不足的部分,還是把有文字 08/28 18:48
baw88: 以來所有的研究綜合起來可以得到一個絕對客觀的論點?光是 08/28 18:48
baw88: 我自己這個假設就不成立了,所以這些只能用來解釋一部分的 08/28 18:48
Kroner: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 08/28 19:15
baw88: 事實而已,那就沒有絕對的對錯 08/28 18:48
baw88: 身邊的人得了癌症我還希望他是稍微胖一點的狀態 08/28 18:50
iamoldtwo: 陳醫師早變成高體脂族群避風港,早就不看了,都看其他健 08/28 19:12
iamoldtwo: 身網紅 08/28 19:12
Chricey: UC2是啥東西?求解釋啦! 08/28 19:28
iamoldtwo: https://i.imgur.com/plyrfNH.jpeg 65以下還是正常BMI 08/28 19:15
iamoldtwo: 最健康 08/28 19:15
pipizone: 你知道你在說什麼嗎 胺基酸就是蛋白質組成最小單位 08/28 19:15
iamoldtwo: 你們高體脂族別再掰了 08/28 19:15
Kroner: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 08/28 23:34
iamoldtwo: 不過實務上確實對臥床老人會讓他BMI略高正常值 08/28 19:22
jimmyfk: BMI只要正常, 其實全因死亡率差異沒有很大. 08/28 19:23
jimmyfk: 但如果考量心血管疾病可能就有差了... 08/28 19:23
jimmyfk: 兆佑最近報名台北馬半馬,要挑戰半馬100分鐘,大家怎麼看? 08/28 19:28
Chricey: 搞笑吧!關節痛,你能嚴重點嗎?我要讓你知道什麼叫真正的痛! 08/29 09:13
a1121210: 很好 08/28 21:00
shane24156: 老話一句 先po出你的肌肉照 08/28 23:02
NICK992: 根本沒在當蛋白精算師,每天有吃蛋或玉米湯+兩顆蛋花就夠 08/28 23:30
NICK992: 現代1堆蛋白精算師/碳水精算師,沒多強卻超搞缸看了快笑屎 08/28 23:34
Chricey: 5樓關節跟X一樣 08/29 09:59
blue1204: 肥就肥 還長壽 08/29 08:30
acegikmp: 沒怎麼看啊,他就是撞到健力天花板後改練其他項目而已, 08/29 09:07
acegikmp: 健身ytr練個運動項目當噱頭很正常吧 08/29 09:07
drinkmywater: 陳醫師其實以前體脂超低 都是腹肌 現在還要被樓上幾 08/29 09:13
Kroner: 搞笑吧!關節痛,你能嚴重點嗎?我要讓你知道什麼叫真正的痛! 08/29 13:31
drinkmywater: 個肥宅消遣 我也是笑笑 鍵盤講話最大聲 自己身材爛 08/29 09:13
drinkmywater: 得要死 08/29 09:13
iamoldtwo: https://i.imgur.com/YsCMpnK.jpg 08/29 09:57
iamoldtwo: 陳現在就是體脂高,而且找理由辯解,別的醫生和健身網 08/29 09:59
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 08/29 17:34
iamoldtwo: 紅都在奉勸控制體脂,就陳在那邊說體脂高長壽,沒說好 08/29 09:59
iamoldtwo: 是老人而不是年輕人,而且FFMI白人比較高 08/29 09:59
Timberlake: 嗯嗯好喔 08/29 11:03
shane24156: 所以你在這狀態之前體脂多高?常年都是10以下增肌嗎 08/29 13:31
Kroner: 我也有過關節痛的經驗,真的超痛苦的啦!推薦去看醫生,早點處理比較不會拖延變嚴重。 08/29 17:50
shane24156: ? 08/29 13:31
Radiomir: iamoldtwo大好猛阿...肉多、脂低, 也會做有氧顧心血管. 08/29 14:15
iamoldtwo: 只看政治呵呵,我幾時幫鳥講話了?陳醫師問題就是超大 08/29 17:34
iamoldtwo: 腦子只有政治的人,連健康都可以出賣 08/29 17:34
Kroner: UC2神招啊,吃下去就對了 08/30 20:36
iamoldtwo: https://i.imgur.com/jLFCFMj.jpeg 男25~30%體脂不叫胖 08/29 17:47
iamoldtwo: 喔?還說啥體態焦慮。那些幫人體脂15%都在體態焦慮? 08/29 17:48
iamoldtwo: 我也有吃蛋白粉,Fit版也查得到,所以你說夠不夠我不在 08/29 17:49
iamoldtwo: 意。但是事關健康豈能亂傳教。Fit版一堆身體有問題的 08/29 17:50
Chricey: UC2神招啊,吃下去就對了 09/05 20:26
iamoldtwo: 很多體脂都是陳醫說的長壽體脂。我之前就放過文獻了 08/29 17:51
iamoldtwo: 男生體脂20%以上就是有很多健康上問題 08/29 17:52
iamoldtwo: https://pttweb.cc/s/MuscleBeach/1a5LWHUU 08/29 17:55
zombierick: 米飯與植物類的蛋白利用率與轉換率極低 08/30 20:36
Kroner: UC2推薦?有人試過嗎?靠譜嗎? 08/30 20:36
zombierick: 澱粉類的如果你是腎臟正常者,請忽略掉它的蛋白質 08/30 20:36
rick102233: 植物類蛋白質轉換率極低?黃豆?鷹嘴豆?豆腐? 08/30 21:38
rick102233: 吃素的都要虛弱到死了,越來越離譜 08/30 21:42
hhyde: ceca廢話就是多 09/05 20:26
Chricey: 樓下關節痛都吃鞏固力 09/05 20:26