作者GOPOL (盡心盡力莫忘初衷B)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請益巨巨練"健力"轉"健美"的建議
時間Sun Sep 22 09:19:12 2024
如題~~小弟過去幾年都是專注健力
目前比賽三項成績普普通通約450上下 170cm 66kg (深蹲170臥推95硬舉185)
之前有嚴重受傷導致深蹲衝擊大重量(85~90%PR重量)時 膝蓋就會不太舒服
再加上看到有健友椎間盤破裂(嚇死) 讓我暫時也不想練大重量硬舉
因為老婆喜歡有明顯腹肌的人(已經暗示我冏)
我打算專注練上半身.... 胸 背 三頭 二頭 再加上腹肌
下半身就練8~12下中重量深蹲或分腿蹲 能維持肌肉量就好
如果目標是上半身顯壯+明顯腹肌 一週可以3~4練 1次時間最多有3小時可練
有什麼建議的嗎? 感謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.194.123 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1726967954.A.57C.html
→ yenkuass: 健美練到3小時是什麼鬼神課表 09/22 09:23
推 GX90160SS: 減脂 有氧 09/22 09:35
→ haveoneday: 應該只是指有空閒可以練的時間吧…應該…吧 09/22 09:35
※ 編輯: GOPOL (223.137.194.123 臺灣), 09/22/2024 09:37:09
→ GOPOL: 已更正 1次時間最多有3小時可練 哈 09/22 09:37
→ iamoldtwo: 腿還是要練R,少一點即可,不然中看不中用.心肺多練練 09/22 10:34
推 Chricey: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 09/22 10:34 → iamoldtwo: 腿跟心肺是關性福 09/22 10:35
推 heavenbeyond: 三小時分配很容易 09/22 11:28
→ heavenbeyond: 一小時有氧，一小時組間休息，15分鐘暖身，45分鐘練 09/22 11:28
→ heavenbeyond: 。 09/22 11:28
推 Kroner: 剛開始吃UC2，期待 09/22 11:28 推 JudgmentLin: 練吃啊 只要腹肌的話 09/22 11:37
推 hearthstone0: 腹肌要體脂低 飲控比較重要 09/22 12:00