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作者oxoxoxopqwe (oxqwert)
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標題[問題] 槓鈴肩推如何才能進步？
時間Mon Oct 28 14:05:43 2024
小弟目前肩膀菜單如下 重量單位為公斤 槓鈴肩推32.5 8x3 啞鈴肩推 18x2 8x4 啞鈴側平舉8x2 12x4 練了2個月槓鈴肩推終於能30 10x3 於是開始挑戰32.5 但沒想到只是多了2.5公斤就推的歪歪扭扭 想問一下各位 應該要使用32.5 5x5慢慢增重 還是退回到30公斤，把次數組數繼續提高上去 還是該先去練其他輔助的肌群呢 謝謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.21.158.1 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1730095545.A.7DF.html
推 Muilie: 吃多點，肉量撐上去10/28 14:10
→ Dwccc: 先看30公斤姿勢正確與否，最好不要硬推。姿勢正確多個210/28 14:11
→ Dwccc: .5公斤 不可能會歪的，最多次數減少。10/28 14:11
→ Dwccc: 好好感受用力部位10/28 14:11
→ Dwccc: 肩膀這個部位 姿勢控制很重要，不然是上不去的，很容易受10/28 14:13
推 Chricey: 我阿嬤說吃豬腳補關節，豬腳吃起來 10/28 14:13
→ Dwccc: 傷。不是多吃就有用。10/28 14:13
→ f9022007: 站姿槓鈴肩推很吃核心穩定，加強核心也會很有幫助10/28 14:22
→ oxoxoxopqwe: 拍謝可能上面沒有敘述清楚32.5 目前做組還是勉強可以10/28 14:23
→ oxoxoxopqwe: ，但次數就會變成 8 7 7 才想問一下大大們 對於槓鈴10/28 14:23
推 Kroner: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌？怕動得更嚴重… 10/28 14:23
→ oxoxoxopqwe: 肩推，是要如何才能穩定加重量上去 感謝～～10/28 14:23
→ f9022007: 另外動作姿勢也有很大的調整空間，沒看到實際動作不確定10/28 14:23
→ f9022007: 有沒有完全做好10/28 14:23
→ Dwccc: 重量增加，每組次數下降很正常，練一段時間次數就會上去了10/28 14:36
推 Chricey: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 10/28 14:36
→ Dwccc: 。10/28 14:36
推 kobe30418: 30公斤還沒有到需要5*5的程度吧10/28 14:43
→ kobe30418: 30公斤10下四組 快上慢下試試10/28 14:44
沒啦 我的意思是 是不是換了新重量的時候 該先從5x5適應上去～
推 xdbx: 推不穩我都會加個腰帶 先把核心弄穩一點10/28 14:45
推 Kroner: 看到有人提到關節痛，我就想到有一篇UC2推薦的文章 10/28 14:45
確實有想過 是不是該開始訓練核心了
推 fim: 你槓鈴肩堆32.5公斤是指槓片重？還是已經加上空槓20公斤了?10/28 14:59
推 fim: 你的啞鈴肩推總重量(18x2)比槓鈴還高?10/28 15:10
已經加上空槓20公斤了～ 啞鈴肩推是坐姿 我猜應該是椅背有支撐 所以比較高一點？
推 steven183: 坐姿啞鈴比站姿槓鈴重正常吧10/28 15:12
推 WanCa: 我坐姿是站姿兩倍== 站姿真的好難10/28 15:20
推 Chricey: 關節痛就老人病 10/28 15:20
站姿真的難 QQ ※ 編輯: oxoxoxopqwe (223.140.182.60 臺灣), 10/28/2024 15:51:14 ※ 編輯: oxoxoxopqwe (223.140.182.60 臺灣), 10/28/2024 15:52:59 ※ 編輯: oxoxoxopqwe (223.140.182.60 臺灣), 10/28/2024 15:54:29
推 Naastik: 我挺喜歡練槓鈴肩推的，目前是推37.4公斤作組。增加重量 10/28 16:02
→ Naastik: 的時候我也是一次加2.5公斤，因為蔬菜最輕的槓片就1.25公 10/28 16:02
→ Naastik: 斤。但我的經驗是，並不會因為加了這2.5公斤，姿勢就變歪 10/28 16:02
→ Naastik: 歪斜斜的耶。只是會很明顯覺得重量變得好重啊... 10/28 16:02
推 Kroner: 吃過關節保健品，都沒什麼效果，有推薦的牌子嗎？ 10/28 16:02
→ Naastik: 樓主或許拍個影片給高手看看。因為肩膀萬一受傷，那所有 10/28 16:02
→ Naastik: 上半身動作都不能練了。 10/28 16:02
推 f9022007: 核心要夠穩定，力量才能發揮出來，站著跟坐著本來就有差 10/28 16:03
→ f9022007: 了，如果坐著還有點斜後靠背再借用部分胸的力量，自然 10/28 16:03
推 Chricey: UC2神招啊，吃下去就對了 10/28 16:03
→ f9022007: 能推的重量會高很多 10/28 16:03
→ Naastik: 我坐姿啞鈴也比站姿槓鈴多10%左右的重量，但我比較喜歡練 10/28 16:06
→ Naastik: 站姿槓鈴。總覺得槓鈴推過頭有一種「威風」的感覺 XD 10/28 16:06
推 getx105: 核心+慢慢來，硬加重量上去百分之百受傷 10/28 16:08
推 Chricey: 關節痛就老人病 10/28 16:08
推 jimmyfk: 你現在的重量已超出日常所需, 再來可能就容易受傷了... 10/28 16:26
→ jimmyfk: 其實肩膀很脆弱, 慢慢練就好, 甚至沒什麼必要練那麼重. 10/28 16:26
推 lee988325: 不用急 肩部的肌肉本來就比較少 10/28 16:34
→ lee988325: 如果動作沒問題 核心穩定也沒問題 那就30公斤穩定推到1 10/28 16:35
推 Chricey: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 10/28 16:35
→ lee988325: 2下 然後切32.5穩定8下開始 慢慢往上堆次數 10/28 16:35
推 lee988325: 而且動作可以速度穩定 而不是靠爆發力 10/28 16:37
推 CityRanger: 平常做8 5 3 然後60%1rm *15~20下 （lengthen partial 10/28 17:13
→ CityRanger: ) 10/28 17:13
推 Chricey: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 10/28 17:13
推 a1121210: 我都用空槓 10/28 17:37
推 a1121210: 頸前深蹲起來後站立肩推 下放接深蹲 十下一組 10/28 17:39
推 kobe30418: 我坐姿啞鈴單邊20 槓鈴目前50能5下 你的數據我是有點 10/28 19:36
→ kobe30418: 嚇到 10/28 19:36
推 Kroner: UC2推薦？有人試過嗎？靠譜嗎？ 10/28 19:36
→ kobe30418: 你單邊可以18 怎麼可能站姿沒有40 10/28 19:37
推 kai931: 我站姿槓鈴肩推60 五下 但啞鈴沒辦法用單邊30 10/28 19:59
推 yawenla: 槓鈴肩推真的好難嗚嗚嗚 10/28 20:54
推 george1218: 我衝重量是直接架在安全槓上，完全不怕fail 10/28 21:32
推 Chricey: 求推薦UC2，樓下請提供三家 10/28 21:32
→ shane24156: 30公斤起步是正常重量 10/28 22:44
推 wadechen: 難進步動作前幾名 QQ 10/29 00:41
→ blue1204: 肩膀 不要重 不要拼 我夾擠受害者..半年還沒好 10/29 08:05
推 gaussjordan: 我坐姿啞鈴26kg 6下 站姿槓鈴45kg 5下@@ 10/29 10:16
推 Kroner: 哇勒，UC2 這個東西真的是太讚了 10/29 10:16
推 srx080578: 站姿肩推難度本來就很高 10/29 16:56
推 feignaz: 跟我好像，我坐姿啞鈴肩推 20kgx2 10x4 10/30 13:15
→ feignaz: 站姿槓鈴30kg 三組：10、10、8 10/30 13:16
推 a66880022: 報名舉重課程 11/01 11:24
推 Kroner: UC2對膝蓋特別有用嗎？有人能證實嗎？ 11/01 11:24
推 haveoneday: 太無情 太硬核了 11/01 12:24
→ iamoldtwo: 練舉重爆發 11/03 10:21
推 Yueshei: 肩推進步的幅度本來就比其他動作還小一點，慢慢練即可... 11/03 10:35