看板 MuscleBeach
rt 本身是個非常瘦的瘦子 跟著卓叔的線上課程開始跑 開始自己開伙煮飯算熱量蛋白質 一路從55kg 增重到現在75kg 肌肉量是漲蠻多的 但肚子也是變很大 因為增肌要熱量盈餘,所以我也不敢吃太少 想要上來詢問大家,那我這個體重要到80還是85公斤再開始減脂?還是現在就可以開始? -- Sent from nPTT on my iPhone 13 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.26.157 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1731067690.A.73F.html
f9022007: 身高多高啊? 11/08 20:16
iPhone10s: 建議農曆過年結束再減 現在減 太容易失敗了 歲末年終就 11/08 20:20
iPhone10s: 放縱的吃吧 11/08 20:20
steven183: 你先放個inbody或是照片吧 11/08 20:23
rick102233: 沒有體脂率要通靈膩 11/08 20:57
Kroner: 剛開始吃UC2,期待 11/10 11:41
trialmoon: 先不管如何= = 照論文研究來看 你的基數一個月也就1.5K 11/08 21:18
trialmoon: G在增 到底增多久體脂身高什麼都沒有 很難通靈ㄟ 11/08 21:19
TaiwanNeko: 男性的話,體脂超過18%就該減脂了 11/08 21:22
dakkk: 你的體重可以減了 11/08 21:25
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 11/10 21:22
dakkk: 先減10kg再增 11/08 21:26
leo056962013: 欸我的身高是178.9 24歲 體脂率目前在25左右 11/08 21:40
wike3di77: 179 75 體脂25% 感覺肌肉量偏低 但應該還是要先減 11/08 21:56
jj840917: 25是真的有點高了 11/08 22:07
Chricey: 我也有過關節痛的經驗,真的超痛苦的啦!推薦去看醫生,早點處理比較不會拖延變嚴重。 11/11 08:42
louis5265: 按照你字面上的意思,你的熱量盈餘抓太多了 11/08 22:14
vamwill: 體脂超過18%就該減脂,我也這樣覺得啊,上次我發文問減 11/08 22:38
vamwill: 脂,還有人純看我體重,說我的體重減三小,這個版真的一 11/08 22:38
vamwill: 堆不懂裝懂怪人 11/08 22:38
Kroner: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 11/08 22:38
rick102233: 體脂25%已經達到「肥胖」的標準了 11/08 22:40
rick102233: 肥胖是一種慢性疾病 以健康的角度來說也該減了 11/08 22:41
yawenla: 可以減了.... 11/08 22:42
keepgoingKH: 也可以測腰圍,以前姿勢不標準重量上不去結果訓練量 11/08 23:37
Kroner: 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 11/08 23:37
keepgoingKH: 不足,雖然體重增速正常約每週0.4公斤,然而後來發 11/08 23:37
keepgoingKH: 現腰圍越來越大,趕快測inbody 結果體脂35%...。後 11/08 23:37
keepgoingKH: 來趕快找教練矯正動作以及跑減脂 11/08 23:37
Radiomir: 腰圍 > 1/2 身高就可以開始減了 11/08 23:55
Kroner: 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 11/08 23:55
heavenbeyond: 樓主快180體重才75,其實也不重。 11/09 00:24
heavenbeyond: 以前55公斤時到底有多瘦... 11/09 00:24
aa06697: 180/75/25% 代表幾乎都是脂肪 先減吧 增肌要慢慢增 11/09 00:54
manson666: 你這個比較像增體重 11/09 01:27
Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 11/09 01:27
doorsky: 增到自己覺得連穿著衣服都不太好看啊 不然就跟著一些歐美 11/09 11:53
doorsky: 教練推薦的增4個月減1個月也不錯 11/09 11:53
iamoldtwo: wow 11/09 11:59
drinkmywater: 體脂25也太高.. 可以減了 建議增肌不要超過18-20 吃 11/09 12:39
Kroner: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 11/09 12:39
drinkmywater: 太髒 11/09 12:39
qwert61310: 從皮包骨增成泡芙人.. 11/09 13:36
nojobman: 你吃的食物太糟糕了才會體脂25 11/09 17:24
wed3qla: 卓叔增脂? 11/09 18:05
Kroner: 關節痛這種東西,比鬼還可怕! 11/09 18:05
GoalBased: 你覺得太肥的時候 11/09 18:46
ro123eo: 之前在萵苣上教練課有問那種有在比健美的教練 他平常增肌 11/09 21:14
ro123eo: 期大概都會到18~20 但要很有毅力才可以一口氣減下來 11/09 21:14
boy1031: 其實還好,練到77公斤+17%體脂,應該只要半年左右,現在 11/10 07:24
Kroner: 本魯關節痛始祖,葡萄糖胺保證沒用,乖乖吃UC2 11/10 07:24
boy1031: 已經算接近了,沒那麼難練。如果要80幾公斤+15%以內的體 11/10 07:24
boy1031: 脂才需要花上幾年。就看你自己的目標體重+體脂分別是多 11/10 07:24
boy1031: 少? 11/10 07:24
qazxc312: 體脂超過25應該是增肥,不是增肌 11/10 11:41
Kroner: UC2推薦?有人試過嗎?靠譜嗎? 11/10 11:41
lturtsamuel: 不曉得怎麼練的 多了20公斤好像大多是脂肪== 11/10 11:54
Anda: 你這是增脂肪不是增肌吧… 11/10 19:20
Anda: 看來這課表很有問題??? 11/10 19:20
p09171989: 萵苣教練都是建議我3個月交換一下 不過你這身高體重體 11/10 21:22
Chricey: 本魯關節痛始祖,葡萄糖胺保證沒用,乖乖吃UC2 11/10 21:22
p09171989: 脂25% 感覺先減脂吧 增重通常體脂也會持續上升 體脂降 11/10 21:23
p09171989: 下來再增比較好 11/10 21:23
button4: google英文搜尋體脂增肌效率就很多文獻了 11/11 08:39
button4: 一般8~12%甜蜜點 容忍度高一點15%...但體脂上去訓練強度? 11/11 08:42
Chricey: 我也有過關節痛的經驗,真的超痛苦的啦!推薦去看醫生,早點處理比較不會拖延變嚴重。 11/11 08:42
button4: 講白了 熱量盈餘若強度沒上去就白費 但訓練強度好增? 11/11 08:58
button4: 然後55到75 你體脂肯定高了不少 不用想增到85了減乾再說 11/11 09:00