這就叫超級組阿！ 我自己也都是這樣訓練的 主要原因是為了節省時間 因為每天早起晨跑(主要還是以練馬拉松為主) 健身時間就中午午休一小時 超級組可以減少很多時間 效果其實沒有少多少(之前查過論文) 不過假如是練腿動作的大部分會用到全身(深蹲、硬舉、RDL) 所以腿部比較比較少練超級組 要不然就是只能接二頭或是肩中束等小肌群 以下就我常訓練的組合： 胸背-水平推拉 - 啞鈴臥推 - 坐姿划船 - 上斜臥推 - 機械高位划船 肩背-垂直推拉 - 槓鈴肩推 - 滑輪下拉 二三頭 - 窄握臥推 - W槓彎舉 - 繩索下壓 - 鎚式彎舉 基本上我是完全不組間休息的 這樣一個小時內就可以練完6個動作以上 不過就是會考驗心肺能力(對於有在做耐力訓練的人還好XD) 至少目前練了半年 效果還算不錯 力量都還穩定進步 ※ 引述《nogay (兇眉毛)》之銘言： : 各位資深大大好 : 小弟平時在家練較多，雖然器材不如健身房滿檔 : 但好處是沒人看隨性自在，下班後弄個兩下也方便 : 就是在這種便利性情況下萌生起節省時間的想法 : 例如： : 做一組臥推練胸，不刻意坐著休息一分鐘 : 直接起身換做一組深蹲練臀完成之後 : 循環躺回去做臥推 : 簡單來說即避開訓練肌群，相同時間練兩塊肌 : 但就是容易感受到血液交互流動的奇妙感受 : 也相對較容易電量下降… : 不知道這樣是否容易傷身？ : 或是有更科學的做法建議嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.254.109 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1742448399.A.857.html ※ 編輯: doglegbow (1.162.254.109 臺灣), 03/20/2025 13:28:02