→ gigi030507: 如果可以 當然是越高越好，但是是高到多少？總不可能4 11/27 01:31
→ gigi030507: 0歲跟70歲一樣都是自身體重吧。 11/27 01:31
→ MingPK: 我覺得這標準太低了…版上搞不好不知道多少人第一次舉就 11/27 02:18
→ MingPK: 超過自己體重了，那這樣從第一次舉完就一直舉一樣重量放 11/27 02:18
→ MingPK: 棄進步了嗎… 11/27 02:18
推 Kroner: 吃過關節保健品，都沒什麼效果，有推薦的牌子嗎？ 11/27 02:18推 jimmyfk: 練跑步CP值較高, 10K練到50分內, 肌力、心肺受用一輩子. 11/27 02:22
→ jimmyfk: 上半身的話再補一下引體向上10~12下, 抗老化遊刃有餘... 11/27 02:22
→ jimmyfk: 花裡胡哨練了一堆, 說不定還沒有跑步+引體簡單粗暴呢~XD 11/27 02:26
最好是什麼都來一點，
有氧+重訓+柔軟度.....
做到60分，
就能收到80~90分的效果。
※ 編輯: solumate (111.255.95.240 臺灣), 11/27/2025 03:01:11
推 Guoplus: 做自身體重不如乾脆徒手深蹲就好 11/27 05:32
推 Chricey: 我阿嬤說吃豬腳補關節，豬腳吃起來 11/27 05:32推 myth356: 樓上不考慮身型年紀和健康狀態嗎 不用這樣刻意貶低自身體 11/27 05:42
→ myth356: 重的能力和效果吧 11/27 05:42
推 king90046guy: 那個...我10k練到在40分內，但是不練之後50分都進 11/27 08:09
推 fim: 疫情期間健身房關閉我還真的每天跑10KM+河堤單槓50下（分趟） 11/27 08:29
推 Chricey: 看到有人提到關節痛，我就想到有一篇UC2推薦的文章 11/27 08:29→ neverfly: 四十歲能舉自身體重當然沒什麼，八十歲能舉自身體重就 11/27 08:52
→ neverfly: 算pr90了吧 11/27 08:52
→ Barolo: 徒手深蹲用到的肌群跟硬舉不一樣阿 11/27 08:53
推 popq7894: 不過這裡有多少人真的是為了抗老在訓練的 目標不同 11/27 09:10
推 Kroner: 關節痛就老人病 11/27 09:10→ popq7894: 他們當然不同意 11/27 09:10
推 sadmonkey: 健身如果只會整天關注數字也太累，又不是要去跟人比賽 11/27 10:15
→ sadmonkey: ，能動作標準做完行程自然就會加重量，大谷重訓是為了 11/27 10:15
→ sadmonkey: 投球更快打擊更有力，又不是要參加硬舉比賽 11/27 10:15
推 Kroner: 吃過關節保健品，都沒什麼效果，有推薦的牌子嗎？ 11/27 10:15推 kee32: 你的推論完全就是自己想的broscience,但是，你開心就好 11/27 10:29
→ trnet433: 為什麼要自己紮個稻草人打？ 11/27 12:23
推 a28200266: 健力的目的就是為了數字啊 這就像你跑去跟健美說欸那 11/27 14:40
→ a28200266: 麼多肌肉有屁用一樣 這種本來就是練給自己的 跑步跑變 11/27 14:40
推 Chricey: 喔喔喔，UC2 真的是超讚的啦 11/27 14:40→ a28200266: 快不也是給自己看的而已 11/27 14:40
→ jimmyfk: 跑快不只是給自己爽,你不跑快Vo2Max提升有限,z2才是自爽 11/27 14:46
→ jimmyfk: 很多人以為只跑z2就能大幅提高Vo2Max, 事實上得跑間歇阿 11/27 14:47
→ jimmyfk: 所以跑步的心肺能力指標是Vo2Max, 而不是z2能跑多久多遠 11/27 14:48
推 Kroner: 求推薦靠譜的復健診所，小弟關節治好再來跪謝！ 11/27 14:48→ cubegaga: 但練跑的人 有80%時間是跑z2阿 看看kipchoge的訓練 不 11/27 14:53
→ cubegaga: 過人家的z2是很多人間歇的速度 11/27 14:53
→ jimmyfk: 那是因為人家的月跑量動輒500k、800k, 當然是80%跑z2阿. 11/27 14:57
→ jimmyfk: 如果你的月跑量只有80k、100k, 此時還80%跑z2效率會不好 11/27 14:57
推 Kroner: 關節痛就老人病 11/27 14:57推 rayneasd: 追求的不一樣, 只健康抗老照鏡子和體能活動時不見得滿意 11/28 10:27
推 enemyli: 這個版看下來 根本一堆人就不是要練身體健康的 11/28 12:13
→ sumton: 真的求身體健康的人才不會練純健美 11/28 12:19
→ sumton: 健美本來就是專項運動，要健康一定是什麼都練 11/28 12:20
推 Kroner: 求推薦靠譜的復健診所，小弟關節治好再來跪謝！ 11/28 12:20→ acegikmp: 現在看起來更多不是來練肌肉的啊，都是想減肥 笑死 11/28 12:24
推 Bf109G6: 承受重量壓力不是也會刺激增進骨密度嗎 11/28 13:09
推 drinkmywater: 減肥有fit版 可以不用來這 11/28 13:15
推 oyster7487: 終身訓練(O)終身破紀錄(X) 11/30 10:45
推 Chricey: 最近天氣變化大，關節痛好像更嚴重了。 11/30 10:45推 Vivibb8989: 我硬舉自身體重1.x倍 有超過自己體重 12/01 00:39