推 chichi32: 牛奶就是熱量破口 一天一份就好 01/11 11:23
→ crazysix: 要吃肉吃到110g的蛋白質就不少了 01/11 11:26
推 ceca: 多爬山就可以有更多扣打可以吃了 01/11 13:15
推 heavenbeyond: 誰說了「蛋白質來源只能是肉」？ 01/11 18:35
→ heavenbeyond: 一碗200克白飯有5克蛋白質，午/晚各吃一碗好了，那 01/11 18:35
→ heavenbeyond: 就有10克蛋白質。早餐你隨便吃個吐司或燕麥也有5克 01/11 18:35
→ heavenbeyond: 蛋白質，再來二個蛋一杯豆漿，輕鬆又補了20克蛋白 01/11 18:35
→ heavenbeyond: 質。下午來一杯乳清又補了20克蛋白質」 01/11 18:35
→ heavenbeyond: 上面這樣加一加就有55克蛋白質了。 01/11 18:35
→ heavenbeyond: 午/晚只要各吃150克的肉，一天要吃到110克以上蛋白 01/11 18:35
→ heavenbeyond: 質根本輕而易舉。為什麼全部都要靠肉來攝取？ 01/11 18:35
推 qazxc312: 因為在這板，植物性蛋白是垃圾，完全不能採計，素食健 01/11 18:38
→ qazxc312: 身者是天生神力，不適用台灣人 01/11 18:38
推 MingPK: 不是說植物性蛋白是垃圾吧，黃豆黑豆類的是優質的完全蛋 01/12 00:32
→ MingPK: 白，米麥豌豆之類的是不完全蛋白需要吃更多或互補，PDCA 01/12 00:32
→ MingPK: AS偏低 01/12 00:32
→ rayneasd: 問題你有不是只吃米麥當作主要蛋白質來源, 其他蛋白質食 01/12 17:29
→ rayneasd: 物的各種必需胺基酸含量也有高有低, 可以補好米麥缺少的 01/12 17:30
→ rayneasd: 的胺基酸部分, 所以當然也要算白飯麵食的蛋白質含量 01/12 17:31
→ rayneasd: *缺少的必需胺基酸 01/12 17:31
推 egghan: 乳製品那個明顯是為了產業需求 01/12 19:00
→ egghan: 不然大家就沒有便宜乳清可以買了 01/12 19:00
噓 crazysix: 如果蛋白質就好 何不吃明膠？ 01/12 21:22
推 egghan: 如果吃紅肉沒挑部位脂肪很容易爆表 01/12 22:13
→ egghan: 乳製品本身碳水脂肪也可能很高 01/12 22:14